• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvberoligende teknikker for børn

Børn er lige så udsatte for stress og angst som voksne. Når et barn føler negative følelser og ikke ved, hvordan det skal håndtere dem passende, kan adfærden eskallere til tanter, frygt eller bekymring. Ved at hjælpe dit barn med at lære at berolige sig selv, lærer det at vinde kontrol over sine følelser og slappe af. Det bedste tidspunkt at introducere beroligende teknikker er, når barnet IKKE er stresset eller ængstligt, ifølge ConnectAbility.

Åndedragsøvelser

Åndedragsøvelser, hvor barnet lader maven udvide sig ved indånding gennem nesen og sammentrækkes ved udånding gennem mund, kan berolige irriterede nerver. Iltoptagelse og CO2-udskillelse ved dyb åndedrag kan sænke blodtryk og hjerterytme, ifølge Harvard Medical School. Til mindre børn: lad dem blæse på en blæstehjul, så det drejer sig langsomt, eller lav store boble med boble-vand. Ældre børn i skolealder kan forestille sig, at de blæser lys på en kage ud eller opblæser en imaginær ballon, ved at bruge hænderne som ballon. Hvis barnet er stort nok til at tygge tyggegummi, lad det blæse så store bobler som muligt uden at de sprænger.

Muskelavspænding

Når et barn føler angst, kan iltrig blod udløst af kamp-eller-flygt-reaktionen få store muskelgrupper til at spænde sig, ifølge University of Texas. Progressiv muskelavspænding hjælper med at frigøre spændingen, så barnet føler sig roligere. Vejled et mindre barn: løft skuldrene op til ørerne i 5 sekunder, så slapper af. Squeeze en skumbold i hver hånd i 5 sekunder, så slapper af. Krøl tærne i 5 sekunder, så slapper af. Til ældre børn: spænd flere muskelgrupper – biceps, mave, lår, vædder. Gentag øvelsen med hver gruppe 5 gange.

Guided imagery og meditation

Meditation og guided imagery lærer barnet at berolige krop og sind og udvikle selvkontrol, siger familieudviklingsekspert Gayle Peterson. Det virker bedst i et stilt, behageligt miljø. Ved guided imagery lukker barnet øjnene, mens du bruger en beroligende stemme til at hjælpe det med at forestille sig i en afslappende situation. Til mindre børn: forestil, at de fylder bobler med negative følelser, der forsvinder i luften. I "Real Simple" anbefaler Danny Dreyer ældre børn at forestille sig i en snebold, hvor snefnug er negative følelser. Ved meditation falder sneen til bunden. Barnet fokuserer så på noget andet – f.eks. ånden eller hvordan hænderne føles.

Lyt til musik

Beroligende musik sænker barnets stresshormoner, blodtryk og hjerterytme, ifølge PsychCentral. Når et mindre barn er stresset, lad det lytte til rolig musik som vygsange med hodetelefoner. Lav en playlist med spa-lignende musik til ældre børn på MP3. Eller lad barnet spille et stille instrument for at roe ned: regnstang, klinger eller tibetansk syngeskål.