• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

MyPlate Food Guide

MyPlate er et symbol på sund kost

MyPlate er modellen for sund kost i USA. Eksperter ved United States Department of Agriculture (USDA), agenturet med ansvar for ernæring, skabte den farverige tallerken for at hjælpe folk med at huske:

• Spis en række sunde fødevarer.
• Spis mindre af nogle fødevarer og mere af andre.

Tallerkenen har fire sektioner - grøntsager, frugt, korn, og protein - plus en sideordre af mejeri i blåt.

Det store budskab er, at frugt og grønt fylder halvdelen af ​​tallerkenen, korn og protein fylder cirka en fjerdedel af tallerkenen.

Den opdelte tallerken hjælper også med at holde portionsstørrelser i skak. Superstore portioner kan forårsage vægtforøgelse.

Hvad er et korn igen?

Du ved hvad frugt og grønt er. Men her er en påmindelse om, hvad der er inkluderet i de tre andre fødevaregrupper:protein, korn, og mejeri:

• Protein: Bøf; fjerkræ; fisk; æg; nødder og frø; og bønner og ærter som sorte bønner, flækkede ærter, linser, og endda tofu og veggie burgere. Protein bygger og vedligeholder vævene i din krop.
• Korn: Brød, korn, ris, tortillaer, og pasta. Mindst halvdelen af ​​de korn, du spiser, skal være fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, havregryn, og brune ris Hele korn har mere fiber og hjælper dig med at føle dig mæt.
• Mejeri: Mælk, yoghurt, ost, og beriget sojamelk. Med MyPlate, mælkekredsen kunne være en kop mælk, men du kan også få dine mejeriportioner fra yoghurt eller ost. Vælg fedtfattigt eller fedtfrit mejeri det meste af tiden.

Tallerkenen kan bruges til morgenmad, frokost, og aftensmad. Det kan få dig til at undre dig over:Skal jeg virkelig spise grøntsager med morgenmad? Svaret er nej, men sigter mod at spise en række fødevaregrupper ved hvert måltid. Og hvis din morgenmad ikke indeholder en veggie, overvej en grøntsag ved mellemtiden eller flere grøntsager til middagen.

Pladen viser også, hvordan du balancerer dine fødevaregrupper. Der er en grund til, at proteinsektionen er mindre:Du behøver ikke så meget fra den gruppe. At spise mere frugt og grønt hjælper dig med at spise færre kalorier generelt, hvilket hjælper dig med at holde en sund vægt. At spise frugt og grønt giver dig også masser af vitaminer og mineraler.

Hvis du vil vide mere om MyPlate, besøg ChooseMyPlate.gov.