• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Grundlæggende om amningsdiæt og sundhed

Amningsdiæt og grundlæggende sundhed

Timeout for mor
Med alt det, du skal gøre på en dag, er det nemt at se, hvorfor du sætter passe på dig selv nederst på listen. Alligevel er det faktisk kontraproduktivt at ignorere dine behov, især for ammende mødre. Succesfuld amning afhænger i høj grad af, hvordan mor behandler sig selv. En dårlig kost, for lidt søvn og for meget stress kan reducere kvaliteten og mængden af ​​din mælkeforsyning. Her er det grundlæggende i egenomsorg for kvinder efter fødslen.

Spørg om hjælp. Når du er i tvivl, så tag fat. Ring til venner og familie for at hjælpe med at reducere din angst på enhver mulig måde. Amningskonsulenter og personalet på dit børnelægekontor bør være i stand til at løse dine ammeproblemer og svare på dine spørgsmål, uanset hvor fjollet du synes, dine bekymringer er.

Pas på dine bryster. Ammende mødre bør undgå at bruge sæbe på brystvorterne eller areola, når de tager et brusebad eller bad, og bør holde sig væk fra lanolin eller antiseptika. Køb robuste amme-bh'er i bomuld med flapper, der nemt afslører brystet og nemt kan hægtes af og fastgøres med én hånd. Når det er muligt, især i begyndelsen, lad brysterne lufttørre i fem til ti minutter for at forhindre gnidninger og efterfølgende irritation. Skift altid din bh, hvis den bliver våd af mælk.

Få nogle R &R. Glem alt ikke-nødvendigt husarbejde. Forsøg ikke at folde vasketøjet eller rengøre badeværelset, mens baby sover. Du skal også hvile dig. Skær ned på besvarelsen af ​​telefonopkald ved at kommunikere via e-mail og bruge din telefonsvarer. Det er det, teknologien er til for! Snooze eller hvil, når baby gør det, især hvis du får meget lidt uafbrudt søvn om natten. Når jeg kunne, slukkede jeg telefonens ringetone, trak skyggerne ned, ammede babyen og sov så en lur midt på dagen.

Spis rigtigt. Amning eller ej, du skal holde din energi oppe, hvilket inkluderer at spise den rigtige mængde sund mad og fortsætte med at tage et multivitamin med jern for at genopbygge det, der er tabt under fødslen som en del af blodet. Nybagte mødre bør ikke begrænse deres kalorier før mindst seks uger efter fødslen. Kvinder, der ikke ammer deres babyer, bør spise mindst 1.600 kalorier om dagen for at hjælpe deres krop med at vende tilbage til det normale; ammende mødre, der spiser færre end 1.800 kalorier dagligt, kan bringe mælkeproduktionen i fare.

Flyt den, men pas på. Fysisk aktivitet lindrer stress og kan hjælpe dig med at passe hurtigere ind i dit tøj før graviditeten. Men før du snører løbeskoene, skal du have en læges OK, som typisk kommer ved dit seks ugers eftersyn. Selv da, tag det langsomt. Gør motion til et familieanliggende ved at tage baby med på gåture. Eller træne derhjemme med specialdesignede videobånd til fitness efter fødslen.

Stop før du springer. Ammende mødre skal undgå noget medicin. Tjek altid med din læge, før du tager receptpligtig eller håndkøbsmedicin eller kosttilskud. Din læge vil sandsynligvis konsultere en lægemiddelsikkerhedsdatabase kaldet LactMed for at få de seneste oplysninger.

Din ammediæt
Når du er hendes eneste kilde til ernæring, påvirker det, du spiser, din babys sundhed og udvikling. Nogle gange sker det dog på din regning at pleje en baby. Ifølge en undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association , ammende kvinder manglede tilstrækkeligt calcium; vitamin B₆ , D og E; folsyre; og zink, fordi de ikke spiste rigtigt, når de ammede. Det behøver dog ikke at være tilfældet. Du fodrer to mennesker, så du bør fokusere på at indtage en afbalanceret kost, mens du holder følgende i tankerne.

Kalorier. At amme en baby kræver mere energi end en graviditet. For at lave nok mælk skal du spise omkring 500 ekstra kalorier hver dag (i graviditeten var det 300). De fleste kvinder har brug for omkring 2.700 kalorier dagligt for at producere tilstrækkelige mængder mælk til deres babyer. Hvis du tænker på at passe ind i dit prægraviditetstøj, er der ingen tvivl om, at du tænker på vægttab. Gå langsomt. Du skal bruge mindst 1.800 kalorier om dagen for at fortsætte med at amme. At spise færre kalorier kan nedsætte mælkeproduktionen. Hvis du taber mere end fire pund om måneden, skal du øge dine kalorier for at ernære dig selv og din baby tilstrækkeligt samtidigt.

Fedt. Ammende babyer kræver docosahexansyre (DHA) og arachidonsyre (AA), to fedtstoffer, der fremmer hjernens udvikling og maksimale syn. For at få nok af disse vitale fedtstoffer skal du inkludere fede fisk som laks to gange om ugen og gøre nødder, grønne bladgrøntsager, sojaprodukter og vegetabilske frøolier som solsikke- og rapsolier til en del af din daglige kost. Federe fisk er de mest koncentrerede fødekilder til DHA, men enhver fisk vil gøre det, især hvis du ikke kan lide de stærkere smagende varianter. Undgå haj, sværdfisk, kongemakrel og flisefisk på grund af potentielt farlige kviksølvniveauer.

Væske. Modermælk er 87 procent vand, så mælkeproduktion betyder at drikke mere væske. Du vil sandsynligvis ikke have nogen problemer med at drikke nok mælk, juice eller vand, da du vil være tørstig. Vent dog ikke til tørsten melder sig med at drikke. Som ammende mor har du i alt brug for tæt på 100 ounces eller tolv 8-ounce glas væske dagligt. Her er et tip:Hæld dig selv et glas vand hver gang du sætter dig ned for at amme for at holde trit med væsketab. Undgå koffeinholdige drikkevarer, da koffein trænger ind i modermælken og kan forstyrre babys søvn. Hold dig også væk fra alkohol. Der er beviser for, at alkohol i modermælk påvirker en babys motorik og søvnmønster.

Kolin. Cholin er nøglen til dit spædbarns hjerneudvikling, så sørg for at inkludere cholinrige fødevarer såsom æg og oksekød i din kost med jævne mellemrum. Kød er også en fremragende kilde til jern.

Tilskud. Afslut dit prænatale vitamin/mineraltilskud, og skift derefter til et multivitamin med jern, der giver mindst 400 mikrogram folinsyre og 100 procent af den daglige værdi (DV) for jern. Undgå urtetilskud og andre planteprodukter. Der er intet bevis for, at de er sikre for ammende babyer.