• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Amning: Kost og sundhedsgrundlag

Amning: Kost og sundhedsgrundlag

Tid ud til mor
Med alt det, du har at gøre på en dag, er det let at se, hvorfor du sætter at passe på dig selv nederst på listen. Dog er det faktisk modvirknende at ignorere dine behov, især for ammemødre. En dårlig kost, for lidt søvn, og for meget stress kan reducere kvaliteten og mængden af din mælkeforsyning. Her er grundlæggende selvpleje for efterfødsels-kvinder.

Bed om hjælp. Når i tvivl, så nå ud. Ring til venner og familie for at hjælpe med at reducere din angst på enhver måde muligt. Laktationskonsulenter og personale på din børnelæges kontor bør være i stand til at løse dine amningsproblemer og besvare dine spørgsmål, uanset hvor alvorlige du tror, dine bekymringer er.

Pas på dine bryster. Ammemødre bør undgå at bruge sæbe på brystvorter eller areola, når de tager et bad eller dus, og skal holde sig væk fra lanolin eller antiseptika. Køb stabile bomuld amme-bh'er med klapper, der let eksponerer brystet, og kan åbnes og lukkes nemt med én hånd. Når som muligt, især i starten, lad brystene tørre i luften i fem til ti minutter for at forhindre skørhed og efterfølgende irriteration. Skift altid bh, hvis det bliver vådt af mælk.

Få lidt R & R. Glem alt ikke-essentielt husarbejde. Prøv ikke at samle tøj sammen eller rengøre badeværelset, mens baby sover. Du skal også hvile. Reducer besvarelse af telefonopkald ved at kommunikere via e-mail og bruge din taleboks. Det er det, teknologien er til! Sov eller hvile, når baby gør det, især hvis du får meget lidt uafbrudt søvn om natten. Hver gang jeg kunne, slukkede jeg telefonens ringeton, trækker gardinerne ned, ammede babyen, og sov så en lund om middagen.

Spis rigtigt. Amme eller ej, du skal holde din energi oppe, hvilket inkluderer at spise den rigtige mængde sunde fødevarer og fortsætte med at tage et multivitamin med jern for at genopfylde det, der tabes under fødsel som en del af blodet. Nye mødre bør ikke begrænse deres kalorier indtil mindst seks uger efter fødsel. Kvinder, der ikke ammer deres babyer, bør spise mindst 1.600 kalorier om dagen for at hjælpe deres kroppe med at vende til normal; ammemødre, der spiser færre end 1.800 kalorier dagligt, kan sætte mælkeproduktionen på spil.

Bevæg dig, men tag det roligt. Fysisk aktivitet lindrer stress og kan hjælpe dig med at passe i dine prægraviditets-tøj hurtigere. Men før du snører dine løbesko, har du brug for en læges godkendelse, som typisk kommer ved din seks-ugers efterfødsels-check. Selv så, tag det roligt. Gør motion til en familieaffære ved at tage baby med på gåture. Eller træn hjemme med specielt designede videoer til efterfødsels-fitness.

Stop, før du sprænger. Ammemødre skal undgå nogle mediciner. Tjek altid med din læge, før du tager nogen receptpligtig eller receptfri medicin eller tilskud. Din læge vil sandsynligvis konsultere en lægemiddel-sikkerheds-database kaldet LactMed for den nyeste information.

Din amningskost
Når du er hendes eneste kildes til ernæring, påvirker det, du spiser, din babys sundhed og udvikling. Nogle gange sker plejen af en baby på din bekostning, dog. Ifølge en undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association, manglede ammemødre tilstrækkeligt calcium; vitaminer B6, D, og E; folatsyre; og zink, fordi de ikke spiste rigtigt, da de ammede. Det behøver ikke at være tilfældet, dog. Du fodrer to mennesker, så du bør fokusere på at forbruge en balanceret kost, mens du holder følgende i mente.

Kalorier. At amme et barn kræver mere energi end en graviditet. For at producere nok mælk, skal du spise ca. 500 ekstra kalorier hver dag (i graviditeten var det 300). De fleste kvinder vil have brug for ca. 2.700 kalorier dagligt for at producere tilstrækkelige mængder mælk til deres babyer. Hvis du tænker på at passe i dine prægraviditets-tøj, er vægttab sikkert på din sind. Gå langsomt. Du har brug for mindst 1.800 kalorier om dagen for at fortsætte med at amme. At spise færre kalorier kan mindske mælkeproduktionen. Hvis du taber mere end 1,8 kg om måneden, øg dine kalorier for at nære dig og din baby tilstrækkeligt samtidigt.

Fedt. Ammede babyer har brug for docosahexaensyre (DHA) og arachidonsyre (AA), to fedtsyrer, der fremmer hjernens udvikling og optimal syn. For at få nok af disse livsvigtige fedtsyrer, inkludér fedt fisk som laks to gange ugentligt, og gør nødder, grønne bladegrøntsager, sojaprodukter, og frøolie såsom solsikke- og rapsolie til en del af din daglige kost. Federe fisk er de mest koncentrerede fødevarenkilder til DHA, men enhver fisk vil gøre, især hvis du ikke kan lide de stærkere smagsvarianter. Undgå haj, sværdfisk, kongemakrel, og fladtorsk på grund af potentielt farlige kviksølvniveauer.

Væske. Modermælk er 87 procent vand, så mælkeproduktion betyder at drikke mere væske. Du vil sandsynligvis ikke have nogen problemer med at få nok mælk, juice, eller vand ned, da du vil være tørstig. Vent ikke, indtil tørsten rammer, for at drike, dog. Som ammemor har du brug for i alt tæt på 3 liter eller tolv 240-ml glas væske dagligt. Her er et tip: Hæld dig et glas vand hver gang du sætter dig ned for at amme, for at hjælpe med at holde trit med væsketabet. Undgå koffeininholdige drikkevarer, da koffein finder vej til modermælk og kan forstyrre babys søvn. Hold dig også væk fra alkohol. Der er beviser for, at alkohol i modermælk påvirker en babys motoriske evner og søvnmønstre.

Cholin. Cholin er nøglen til din spædbarns hjernens udvikling, så sørg for at inkludere kolinrige fødevarer som æg og oksekød i din kost på en regelmæssig basis. Kød er en fremragende kilde til jern også.

Tilskud. Slut din prænatale vitamin/mineral-tilskud, så skift til et multivitamin med jern, der giver mindst 400 mikrogram folatsyre og 100 procent af den anbefalede daglige dosis (DV) for jern. Undgå urter og andre botanikere. Der er intet bevis for, at de er sikre for ammende babyer.