Hvordan man håndterer stresset ved at blive ny forælder

Den glæde og spændelse, et nyt barn bringer til jeres liv, kan være en af de mest magiske oplevelser som nye forældre. Men at blive ny forælder bringer også sin del af stress, angst og bekymring. På tidspunkt kan du føle dig overvældet og udmattet – og det er helt normalt. At føle sig stresset over positive livshændelser som at få et nyt barn er almindeligt, siger dr. Roxanne Dryden-Edwards, medicinsk direktør for The National Center for Children and Families i en artikel for "Parenting"-tidsskriftets hjemmeside. Men du behøver ikke at lade stresset trække dig ned – du kan med succes håndtere stresset ved at blive ny forælder.

Instruktioner

  1. Bewar en realistisk holdning til forældreskabet for dit nye barn, ifølge Canadian Mental Health Association. Hvis du forventer at føle dig optimistisk og energisk, kan du kun sætte dig selv op til nederlag. Når du uundgåeligt krascher og brænder ud af de sene natmadninger og tidlige morgenvågninger, kan høje forventninger få dig til at blive selvkritisk og udvikle negative selv-snak-mønstre, som kun vil bidrage til dit stressniveau.

  2. Forenkl dit liv så meget som muligt. Hvis du har for mange ting på din agenda, skær de ting, der ikke er absolut nødvendige, og prioriter dem, der skal gennemføres med det samme. Planlæg ikke back-to-back aftaler – lad noget tid imellem, så du kan afslappe og slappe af, ifølge Child Development Institute.

  3. Øv dyb åndedrag for at roliggøre, når tingene bliver røde. Under perioder af stress bliver dit åndedrag hurtigt og lavt, hvilket får dig til at føle dig mere stresset. At tage et dyb åndedrag hjælper dig med at sætte fart på og mindsker din kropps automatiske stressrespons, ifølge University of Maryland Medical Center. Placer dine hænder på din mave og indånde langsomt gennem nesen i en tælling på 10. Pause, så udånde langsomt ud af nesen i en tælling på 10. Gentag denne proces, indtil du føler dig roligere.

  4. Tal om dine følelser med en tillidsven eller familiemedlem. At diskutere dine følelser giver dig et udløb, lindrer stress og forhindrer udbrud. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale om dine følelser, kan at føre en dagbog være en brugbar måde at arbejde med problemer og lindre stress på, siger Womenshealth.gov hjemmesiden.

  5. Adresser mindre irriterende ting med din partner, før situationen kommer ud af kontrol, ifølge Kids Health. Når I begge er travle med ansvaret for at være nye forældre, kan I glemme at forbinde eller diskutere ting, der irriterer jer. Undgå at diskutere problemer i hetens øjeblik – i stedet, sæt tid af side til at tale, når I begge føler jer rolige.

Previous:

Next: