Hvordan til at håndtere stress for at blive en ny Forældre

Glæden og excitment et nyt barn bringer jeres liv kan være en af ​​de mest magiske oplevelser som nye forældre . Men det at være en ny forælder bringer også sin andel af stress , angst og bekymring. Til tider kan du føle sig overvældet og strukket - og det er helt normalt . Feeling understregede positive livsbegivenheder som at have en ny baby er almindeligt , siger Dr. Roxanne Dryden - Edwards , medicinsk direktør for Det Nationale Center for Børn og Familier i en artikel for " Parenting " magasin hjemmeside. Men du behøver ikke at lade stress få dig ned - . Du kan med held håndtere stress af at være en ny forælder Salg Instruktioner
1

Oprethold en realistisk holdning om forældrerollen din nye baby, rådgiver Canadian Mental Health Association. Hvis du forventer at føle optimistisk og fuld af energi , kan du kun sætte dig op for nederlag . Når du uundgåeligt gå ned og brænde fra sent nat fodringer og tidlig morgen opvågninger , kan høje forventninger få dig til at blive selvkritiske og udvikle negative selv-snak mønstre , som kun vil bidrage til dit stress-niveau .
2

Gør dit liv så meget som muligt . Hvis du har for mange ting på din dagsorden , skåret ud de elementer , der ikke er absolut nødvendige og prioritere dem, der skal være opfyldt med det samme . Planlæg ikke back-to- back udnævnelser - efterlade et tidspunkt i mellem , så du kan slappe af og slappe af, rådgiver Child Development Institute
3

Praksis dyb vejrtrækning at falde til ro , når . tingene bliver ru. I tider med stress , bliver din vejrtrækning hurtig og overfladisk , hvilket får dig til at føle sig mere stressede. Tager en dyb indånding hjælper du bremse og nedsætter kroppens automatiske stressrespons , ifølge University of Maryland Medical Center . Placer dine hænder på din mave og inhalere langsomt gennem næsen for en optælling af 10. Pause , derefter udånder langsomt ud af din næse for en optælling af 10. Gentag denne proces, indtil du føler dig roligere.
4

Tal om dine følelser med en betroet ven eller et familiemedlem . Diskutere dine følelser giver dig et udløb , mindsker stress og forhindrer blow -ups . Hvis du ikke føler dig tryg at tale om dine følelser , føre dagbog kan være en nyttigt måde at finde ud af spørgsmål og afhjælpe stress , siger Womenshealth.gov hjemmeside.
5

Adresse mindre irritationer med din partner , før situationen kommer ud af kontrol , rådgiver Kids Health. Når du er hver travlt med ansvar for at være en ny forælder , kan du glemmer at tilslutte eller diskutere problemer, der generer dig . Undgå at diskutere emner i varmen i det øjeblik - i stedet , at afsætte tid tale , når du er både følelse rolig
.

Previous:

Next: