• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Učení batolat, jak spát sami

Spánek je důležitý, aby usnadnil život celé rodině. Nedostatek spánku může vést k celé řadě dalších problémů u batolat, jako jsou záchvaty hněvu, zhroucení, vrásknutost a nesnášenlivá nálada. Když jde o etablování dobrých spánkových návyků s vaším batolem, čím dřív začnete, tím lépe.

Někteří rodiče si neuvědomují, že návyky, které dovolují nebo dokonce povzbuzují, mohou vést ke spánkovým problémům. Jakmile se tyto návyky vyvinou, může být obtížné dělat změny. Ale to není nemožné, a určitě to stojí za úsilí. Bude to snazší pro dítě i rodiče, pokud se základní pravidla a rutiny kolem spánku nastaví dřív, aby se předešlo problémům později.

Batolske spánkové asociace

Spánková asociace je cokoliv, co batole nebo dítě spojuje s usínáním. Může to být předmět, jako dudlík, deka, nebo plushové zvířátko. Nebo to může být akce, jako kolébání, kojení, nebo spání vedle rodiče. Děti začínají etablovat spánkové asociace velmi brzy v životě. Pokud je batole zvyklé usínat při kojení nebo dávání lahve, nebo být kolébáno do spánku, budou dělat tu asociaci pokaždé, když je čas usínat.

Některé spánkové asociace jsou zdravé a kritické pro nastavení rutiny před usnutím, takže mysl a tělo vašeho dítěte jsou připraveny na spánek. Rodiče mohou dát svému batolatu teplou koupeľ, vyčistit zuby, přečíst příběh spolu, ztmavit svítidla, zpívat písně, nebo cokoliv, co pomáhá indikovat, že se blíží čas usínání.

Jiné spánkové asociace mohou vytvářet problémy. Pokud batole musí mít lahvičku mléka, aby usnulo, může to na první pohlad vypadat v pořádku. Ale později to stane nezdravé kvůli podpoře zubního kazení nebo jako zdroj nadbytečných kalorií, které vaše batole opravdu nepotřebuje.

Nebo, spání v místnosti vašeho dítěte mohlo vypadat jako vaše jediná volba, jak dostat dítě do postele, ale to pravděpodobně znamená, že vy nedostáváte dobrý nocní spánek. Zvažte, zda spánková asociace nepříznivě ovlivňuje spánek vašeho dítěte, váš vlastní spánek, nebo ten jiného člena rodiny nebo opatrovníka.

Problémy se sdílením postele

Sdílení postele (také známé jako rodinná postel) je horkě debatovaným tématem, které může straddlovat hranici mezi zdravými a nezdravými spánkovými návyky a asociace. Někteří rodičovští odborníci říkají, že když se to dělá správně, sdílení postele s kojencem je zcela bezpečné a zdravé.

Ale jiní, včetně Americké akademie pediatrie doporučují "sdílení místnosti" místo sdílení postele jako bezpečnější volbu, aby byli blízko kojenci, ale předešli riziku náhodného usnutí na kojenci, nebo aby kojencem nebyly přikryty prokyny a deky.

Avšak, i když sdílíte postel v bezpečném prostředí, nemusí to být nejlepší volba pro všechny zapojené. Vy nebo váš partner můžete zjistit, že vaše spánkové návyky jsou narušeny vaším dítětem, takže nedostáváte dostatek spánku. Dítě také může trpět.

Sdílení postele efektivně umisťuje dítě na dospělý spánkově-bdělivý rozvrh. Jít spát později a probouzet se ve stejnou dobu jako vy, vaše dítě bude nevyhnutelně deprivováno 13 hodin spánku za noc, které mnoho batolat potřebuje.

Batolata, která nedostávají dostatek spánku v noci, mohou kompenzovat ztrátu usínáním v autě, při jídle, nebo kdekoliv je příležitost pro dřímání. Zatímco to může vypadat pohodlně mít své batole spící hodně během dne, tento dřímací rozvrh může být rušivý pro jiné rodinné aktivity.

Oprava negativních spánkových asocíací

Oprava spánkového problému batolaty není snadné, ale není to nemožné. Jakmile je vyřešeno, každý v rodině bude lépe odpočinutý. Než začnete, ujistěte se, že všichni opatrovníci v domě jsou na stejné stránce ohledně spánkové situace vašeho dítěte.

Pak budete muset změnit své vnímání toho, kdo je v čele. Rodiče batolat často zaseknou v této pasti, zejména pokud rodič najednou "ustupuje" dítěti záchvatům hněvu nebo trvalým chování.

Zatímco to může vypadat nemožné ovládat batolata někdy, je rodičovskou povinností nastavovat a udržovat hranice kolem spánkových rutin a rozvrhů. Rodiče dětem udělají zlé, když jim dovolí dělat to, co chtějí, jen proto, že jsou hlasitější, plakají, nebo jsou upovídaní. Abyste opravili negativní spánkové asociace:

• Dovolte vašemu batolat vybrat si knihu, pyžamo, a plushové zvířátko jako součást rutiny.
• Uchovávejte nízká svítidla a tiché hlasy, jak se blížíte k usínání.
• Udělejte plán a implementujte ho konzistentně.
• Nastavte rutinu před usnutím, která se nakonec stane návykem.

Dovolení dětem dělat volby při usínání, včetně toho, co nosit a jaké rituály následovat, pomáhá jim cítit, jako kdyby byli více v kontrole situace.

Dostání dítěte, aby spalo samo

Pokud batole bojuje se spaním sami, řekněte jim, že musí zůstat v své posteli a spát. Buďte pevní. Jakmile nastavíte očekávání, je čas říct dobrou noc a odejít z místnosti. Existují některé tipy, které mohou pomoci.

Komunikujte efektivně

Pokud batole vypadá nezabezpečené nebo pláče, když odcházíte, verbálně je ujistěte, že jste jen u koutu, ale že musí zůstat v posteli. Pokud vaše batole vyjde z postele, musíte je vzít a fyzicky je vrátit do postele. Udělejte to bez mluvení, hádání, nebo dělení velkého představení z toho.

Vaše batole uslyší váš tón spíše než vaše slova, takže se vyhněte zvyšování tónu hlasu nebo rychlejšímu mluvení. Uchovávejte tón ulevující, a zkuste se vyhnout napětí v tváři nebo držení těla.

Můžete je schopen vrátit do postele a odejít z místnosti a oni pochopí, že je čas spát a myslíte to vážně. Avšak, batole pravděpodobně vás otestuje. Opakovaně je vracejte zpět, dokud nezůstane.

Zůstaňte klidní, ale trvalí

Pokud vaše batole okamžitě následuje ven z místnosti místo aby čekalo, až odejdete, abyste vyšli z postele, zkuste sednout na podlahu nebo na židli v místnosti. Buďte blízko postele, abyste je fyzicky ujistili své přítomnosti a abyste je mohli snadno vrátit bez vyčerpání sebe.

Ale nelezte do postele ani nedovolte vašemu dítěti sednout na váš klín nebo být mimo postel. Jen jednou jim řekněte, že budete sedět tam a že musí zůstat v posteli.

Nedělejte žádné další mluvení – jen je vyčkejte. Neusněte na podlaze vedle postele ani nelezte do postele, bez ohledu na to, jak lákavé to může být. Když vaše batole usnou, odejděte z místnosti.

Když učíte děti spát sami, první týden je nejtěžší. Ale, pokud se to dělá konzistentně, nemělo by to trvat déle než dva až tři týdny, než se nový spánkový zvyk ustálí.

Zvládání pláče

Batolské stádium je plné emocí. Některé dny jsou horskou dráhou se všemi extrémy emocionální reakce, jaké batole může mít. Mnoho z těchto reakcí nejsou rozumné nebo ospravedlnitelné, ale jsou velmi skutečné pro batole. Jako rodič, je kritické naučit vaše dítě, jak zvládat těžké emoční situace a vyjít z nich lepší.

Když se snažíte zlomit nezdravou spánkovou asociaci, vaše dítě může plakat, ale to nedělá žádnou škodu, pokud jste přítomní, aktivní a responzivní. To nemusí cítit dobře, ale pro batole vaše akce mluví hlasitěji než slova. Vaše přítomnost poblíž, když spí, je responzivita.

Posilujte to tím, že každou noc řeknete svému batolat, že jste jen u koutu. To bude posíleno i když budete muset sedět s nimi pár týdnů, dokud nepochopí, že myslíte to, co říkáte. Vaše dítě je v bezpečí ve své místnosti a hluboko dole to víte. Pokud plakají, ten fakt se nezmění. Vaše batole je stále v bezpečí a vy jste stále poblíž.

Slovo od Verywell

Pomáháte svému dítěti zvládat těžký úkol stát se více nezávislým a učit se spát sám. Ujistěte se, že si vezmete chvíle během dne, abyste o tom mluvili s nimi.

Nabídněte svému dítěti hodně denních objímků a lásky. Řekněte jim, jak jste na nich hrdí pokaždé, když udělají krok k usínání sami. Poznamenejte jejich pokrok a ujistěte se, že si vezmete čas poslechnout, když vyjádří hrdost na sobě. Některá batolata jsou překvapena, když dosáhnou věcí, které mysleli, že byly na začátku příliš těžké.