Strategie, jak uložit batolata spát, které skutečně fungují

Batolata mohou být proslulé pro záchvaty hněvu a boj o jídlo, ale spánkové potíže jsou velmi častý a běžný problém také. Spánek je vitálně důležitý pro fyzické, duševní a emocionální pohodu. Víte, že je nezbytný, ale uložit batolata spát není vždy snadné.

Až do poloviny dětí zažije spánkový problém v nějakém bodě během dětství. Některá batolata mají spánkové potíže související s úzkostí z rozloučení. Jiná mohou chybět nebo překonávat své odpolední dřímání a jsou přepracovaná, což může způsobit, že bojují se spánkem.

Spánkové problémy u batolat jsou tak běžné, že existuje nespočet spánkových odborníků, kteří poskytují rodičům rady na toto téma. Níže najdete odborné rady od dvou spánkových konzultantů a pediatra, jakož i tipy od rodičů, kteří úspěšně zvládli výzvy usínání.

Důležitost času usínání

"Spánek je něco, co nelze ignorovat," říká Jacqueline Darna, MD, lékařka a lékařská vynálezkyně produktů NoMo proti nevolnosti. "Od jejich chování po jejich vývoj, spánek má těžký dopad." Cirkadiánní rythmy související s dětskými spánkově-bdělivými cykly spouští uvolnění důležitých přirozených růstových hormonů. "Tyto hormony jsou tak důležité pro jejich růst a vývoj," říká dr. Darna.

Batolata a děti potřebují mnohem více než dospělá doporučení sedm až devět hodin. "Batolata ve věku 1 až 2 by mělo dostávat 11 až 14 hodin spánku v 24hodinovém období, včetně dřímání," říká Dyan Hes, MD, pediatr a lékařský ředitel Gramercy Pediatrics v New Yorku. "Předškolák (3 až 5 let) by měl mít mezi 10 a 13 hodinami spánku."

Stejně jako rutina před usnutím je důležitá pro kojence, je také nezbytná pro batolata. Rutina přináší útěchu a konzistenci, což umožňuje klidnou, očekávanou a spolehlivou noc.

U některých dětí může i jen změna pořadí koupele, knihy a uložení do postele jedné noci být matoucí a ztížit jim uklidnění. Zjednodušení rutiny pomáhá udržet věci konzistentní.

"Ráda mám rutinu před usnutím 15 minut, protože jakmile ji protáhnete, můžete minout skutečné spánkové signály," říká Andrea De La Torre, majitelka a zakladatelka Baby Sleep Answers a matka tří dětí. Pokud vaše dítě začne zívat a třít si oči, ideální čas už mohl minout.

Zkuste zjednodušit rutiny, aby se nestaly přepříjemnými nebo namáhavými pro vaše dítě. De La Torre říká, že usínání by mělo zahrnovat čtyři kroky: Pohoda (pyžamo, čisté zuby, výměna plenky, návštěva záchodu); spojení (knihy, modlitby, písně); blízkost (objímky, projevy lásky); a jednoduchá dobrou noc.

Jak dostat batolata do postele

Dostat batolata do postele může být výzvou, ale správná příprava a plán mohou udělat obrovský rozdíl. Předvídání problémů předem a vědění, jak je vyřešit, může být rozdílem mezi klidným usínáním a protraženým procesem, který končí s dítětem i rodičem v slzách. Zde jsou nějaké odborné tipy na nastavení vašeho dítěte pro klidný spánek.

Ladit se na vaše dítě

Skutečně pozorujte, co se zdá uklidnit a uvolnit vaše individuální dítě. Když pracuje s rodinami, De La Torre se vždy jako první ptá rodiče, jaké je jejich dítě a co je uklidňuje.

"Například moje 2leté dítě miluje mít banán v posteli," říká De La Torre. Vždy měla pravidlo proti svačinám v posteli, ale nakonec se De La Torre naučila, že ta pohodová potrava skutečně uklidnila její dítě a umožnilo mu spojit tu rutinu se spánkem. "Teď, když nemáme banán na usínání, je to jako, 'Ó bože! Pojďme se zeptat sousedů, jestli mají banán!' Skutečně musíte najít věci, které fungují pro vás a vaši rodinu."

Zapojte je do procesu

Jak vaše dítě stárne, bezpochyby budou mít myšlenky a názory na to, co mají rádi. Zahrňte své dítě do procesu usínání výběrem pyžama, povlečení a deky společně.

Dětské oděvní značka Primary má kvalitní, dostupné polštáře, povlečení a deky. Přicházejí v nádherných vzorech jako duhový srdce, pruhy a hvězdy, které vaše dítě může ocenit po roky.

Motivujte je grafem

De La Torre doporučuje vytvořit nebo koupit graf rutiny před usnutím. To umožňuje dětem sledovat vlastní pokrok v usínání v rozumném čase a zůvání v posteli.

Vytiskněte obrázky vašeho dítěte beroucí koupeľ, čistící zuby, čtoucí knihu, a tak dále. "Laminujte to a dejte im marker, aby škrtnul každý krok, jak jdete," říká De La Torre. "Buďte kreativní s tím. Děti jsou tak vizuální, zejména v předčteckém stádi. Má graf může pomoci dát jim kontrolu – to je všechno, co opravdu chtějí."

Unavte je

Když povoluje počasí, zkuste venku hodinu před usnutím. Trochu času venku může pomoci nastavit skvělý spánek.

"Ráda plánujeme dopředu, když můžeme, a plánujeme rodinnou procházku, i jen na 10 minut," říká Carolynne J. Harvey, spánková konzultantka pro 4moms a zakladatelka Dream Baby Sleep. "Čerstvý vzduch skutečně pomáhá absorbovat ten poslední výbuch energie. Potom chceme udržet naši rutinu před usnutím klidnou, i když naše batolata nejsou. Používejte zatemňovací záclony a bílý šum k signalizaci usínání."

Časování je klíčové

Správné usínání může vyžadovat nějakou matematiku na vaši části. De La Torre myslí, že ideální čas usínání je přesně šest hodin po tom, co se vaše dítě probudí z dřímání. Takže pokud se vaše batole probudí z dřímání v 14:00, začněte rutinu usínání v 19:45 a řekněte dobrou noc do 20:00.

"Když batolata jsou přepracovaná a mineme jejich ideální čas usínání, spánkový hormon melatonin se mění na stimulující kortizol," přidává Harvey. "Je to jako dát batole šálek kávy na usínání a trvá to asi 75 až 90 minut, než zhroutí."

Harvey doporučuje usínání nepozději než v 19:30. "Věkově vhodný čas usínání je klíčem k spánkovému úspěchu," říká Harvey. "Primární příčinou bojů o usínání a nočních probuzení je přepracované batole, protože čas usínání je příliš pozdní."

Avšak jedna velikost nepasuje všem. Pokud jste rodič, který pracuje pozdě, brzké usínání nemusí být nejlepší volba. "Ideální čas usínání je to, co funguje pro rodinu," říká dr. Hes. "Pro pracující rodiče, kteří nepřijíždějí domů až do 19:00, usínání může být později, aby rodič mohl trávit čas s dětmi."

Uchovávejte ověřené spánkové nástroje pro kojence

Uklidňující nástroje, na kterých jste spoléhali s novorozencem, stále mohou být použity k vaší výhodě, když máte batole. Bílý šum nebo uklidňující kolébavky jsou doporučeny jako spánkový signál, a spánkové vaky mohou být také užitečné.

"Nejsem fanouškem deček pro batolata," říká Harvey. "Batolata se často probouzí pláčíc pro jejich deku, aby byla nastavena právě tak. Doporučujeme spánkové vaky, které mají velikosti až do 5T."

Řešení specifických spánkových výzev

Jedna frustrující věc o bytí rodičem je, že se zdá, že jakmile máte všechno vyřešené, věci se změní. "Každý den je něco nového – to může být boj o spánek nebo moknutí do postele," říká dr. Darna. "Každé dítě je jiné a jejich spánkové potíže přicházejí z různých zdrojů."

Ať už je váš problém vaše batole se snaží vylezt z postýlky, chtít opustit svou místnost, neustále volat rodiče, nebo se probouzet příliš brzy, existují řešení.

Ranné probuzení

"Největší batolské spánkové potíže, o které se nás ptají, je, jak opravit hrozné rané vstávání," říká Harvey.

Hlavním viníkem toho může být dřímání, které je příliš dlouhé nebo příliš pozdní odpoledne. V některých případech, protichodně, příliš pozdní čas usínání může vést k příliš ranému probuzení. Experimentujte s klidněním vašeho batolaty trochu dřív, dříve než se přepracovanost nastaví a sabotuje spánek.

Komplikace s dřímáním

"Batolata by měla přejít na jedno dřímání mezi 14 a 19 měsíci," říká Harvey. "Klíčové indikátory, že jsou připraveni, jsou boje o usínání, nová noční probuzení a rané vstávání."

Harvey a její trenéři Dream Baby Sleep doporučují, aby batolata udrželo jedno denní dřímání do věku 3 let nebo déle. "Nikdy nenavrhujeme odstraňovat dřímání před 2 roky," říká Harvey. "Mohou se proti tomu bránit, ale opravdu to potřebují, a je to častá chyba odstraňovat dřímání příliš brzy." To může vést k přepracovaným dětem a kruhovému cyklu hrubého usínání.

"Minimálně chceme pokračovat v nabídce klidného času do 3 let," říká Harvey. "Batolata skutečně potřebují ten čas na dekompresi."

Rozptily při usínání

Vidění hraček, slyšení TV, nebo povšimnutí jiných lidí v místnosti rozdělí pozornost přepracovaného nebo přepříjemněného batolaty a ztíží jim uklidnění. Pokud je to možné, vezměte své batole do tmavé místnosti bez hluku, nebo použijte měkkou hudbu nebo bílý šum k vytvoření klidného spacího prostředí.

"Nepodporuji divoké hry, elektroniku, nebo skákání před usnutím," přidává dr. Hes.

Ujistěte se, že vaše dítě má ve místnosti vše, co potřebuje. Lahvička vody, například, zabrání dítěti v opouštění místnosti, aby šlo do kuchyně pro pití. "Děti znají, jak testovat rodiče, takže trik je být konzistentní v posílání zpráv," říká dr. Hes. "Pokud budete neustále dopouštět dítě s mlékem, vodou, záchodem, nebo knihou, budou jen protahovat usínání."

Usínání s vaším dítětem

I když to může vypadat jako druhá přirozenost, chtít utěšit vaše dítě, dokud neusnou, to může být kluzký svah. "Není moudré nechat vaše dítě usnout ve vašich ramenou nebo vedle vás," říká dr. Hes.

Jako když se novorozenez probudí uvolněným pláštěnkou, usnout s vámi a probudit se bez vás může být pro malé dítě děsivé. "To způsobuje problémy, protože většina batolat se přirozeně probudí třikrát až čtyřikrát za noc," říká dr. Hes. "Pokud se probudí a neuvidí rodiče, často křičí a pláčou, protože pro ně jste byli teprve tady."

Stejně jako trénink spánku, včetně metod jako "nechat plakat", může být výzvou, odměna čistého přerušení při usínání může to stát za to v dlouhodobém horizontu. "Může to být tvrdý zvyk zlomit, ale čím dřív je tento zvyk zlomen, tím lépe, protože je to tvrdý zvyk uhasit," říká dr. Hes.

Přechod do batolské postele

Neexistuje žádná spěch přepnout vaše batole z postýlky do batolské postele. Ve skutečnosti mnoho odborníků doporučuje čekat co nejdéle. "Batolata chybí impulzivní kontrola a přechod do batolské postele příliš brzy je chybou," říká Harvey. "Chceme počkat do 3 let, pokud je to možné. Přechod, když jsou dostatečně zralí, aby to zvládli, je klíčové."

Rodiče souhlasí. "Nechejte je v jejich postýlce, takže nemohou utéct," vtipuje Jen Turrone, učitelka a matka dvou dětí v New Jersey. "Přechod mojí dcery trval dlouho, takže držíme mého syna v jeho postýlce tak dlouho, jak je to možné."

Když vaše dítě přejde do batolské postele, ujistěte se, že jejich místnost je zabezpečená proti dětem. "Jsem fanouškem používání bezpečnostní brány k udržení dítěte ve spálně," říká dr. Hes.

Slovo od Verywell

Dostat batolata spát může být výzvou. Nastavení konzistentní noční rutiny a zapojení vašeho dítěte do procesu může pomoci. Uchovávejte rutinu na kole, sledujte unavené signály, a s časem vaše batole půjde spát bez boje. Promluvte se svým pediatrem nebo spánkovým konzultantem, pokud máte více otázek.

Previous:

Next: