• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Strategie, jak uspat batole, které skutečně fungují

Batolata mohou být proslulá záchvaty vzteku a bojem o moc při jídle, ale velmi častým a běžným problémem jsou také obavy o spánek. Spánek je životně důležitý pro fyzickou, duševní a emocionální pohodu. Víte, že je to nutné, ale uspat vaše batole není vždy snadné.

Až polovina dětí bude mít někdy v dětství problémy se spánkem. Některá batolata mají problémy se spánkem související s úzkostí z odloučení. Jiní mohou postrádat nebo přerůstat své odpolední spánek a jsou příliš unavení, což může způsobit, že budou bojovat se spánkem.

Problémy se spánkem u batolat jsou tak časté, že existuje nespočet odborníků na spánek, kteří rodičům poskytují rady právě na toto téma. Níže naleznete odborné rady od dvou spánkových poradců a pediatra a také tipy od rodičů, kteří úspěšně zvládli problémy před spaním.

Důležitost před spaním

„Spánek je něco, co nelze ignorovat,“ říká Jacqueline Darna, MD, lékařka a vynálezkyně léků NoMo proti nevolnosti. "Od jejich chování až po jejich vývoj má spánek těžký dopad." Cirkadiánní rytmy související s cykly spánku a bdění u dětí podněcují uvolňování důležitých přirozených růstových hormonů. "Tyto hormony jsou tak důležité pro jejich růst a vývoj," říká Dr. Darna.

Batolata a děti potřebují mnohem více, než je doporučených sedm až devět hodin pro dospělé. "Batolata ve věku 1 až 2 by měla spát 11 až 14 hodin za 24 hodin, včetně spánku," říká Dyan Hes, MD, pediatr a lékařský ředitel Gramercy Pediatrics v New Yorku. "Předškolák (3 až 5 let) by měl spát 10 až 13 hodin."

Stejně jako je režim před spaním důležitý pro miminka, je také nezbytný pro batole. Rutina přináší pohodlí a konzistenci a umožňuje klidnou, očekávanou a spolehlivou noc.

Pro některé děti může být i pouhé přepnutí pořadí koupele, knihy a zastrčení jedné noci matoucí a ztížit jim usazení. Zjednodušení rutiny pomáhá udržet věci konzistentní.

„Mám ráda 15minutovou rutinu před spaním, protože jakmile ji protáhnete, možná vám budou chybět skutečné náznaky spánku,“ říká Andrea De La Torre, majitelka a zakladatelka Baby Sleep Answers a matka tří dětí. Pokud vaše dítě začne zívat a protírat si oči, ideální doba už možná uplynula.

Pokuste se zjednodušit rutiny, aby se pro vaše dítě nestaly příliš stimulujícími nebo zahlcujícími. De La Torre říká, že před spaním by měly být čtyři kroky:Pohodlí (pjs, čisté zuby, výměna plen, návštěva koupelny); spojení (knihy, modlitby, písně); blízkost (tulení, projevy lásky); a jednoduchou dobrou noc.

Jak přimět batole, aby šlo spát

Dostat batole do postele může být problém, ale správná příprava a plán mohou znamenat obrovský rozdíl. Předvídat problémy předem a vědět, jak je vyřešit, může být rozdíl mezi klidným spaním a vleklým procesem, který končí slzami dítěte i rodiče. Zde je několik odborných tipů, jak své dítě připravit na klidný spánek.

Nalaďte se na své dítě

Opravdu věnujte pozornost tomu, co vypadá, že vaše individuální dítě uklidní a uklidní. Při práci s rodinami se De La Torre vždy nejprve ptá rodičů, jaké je jejich dítě a co ho uklidňuje.

„Například moje dvouleté dítě miluje mít v posteli banán,“ říká De La Torre. Vždy měla pravidlo zakazující svačiny v posteli, ale nakonec De La Torre zjistila, že to, že má toto uklidňující jídlo, skutečně uklidňuje její dítě a umožňuje mu spojit si tuto rutinu se spánkem. "Nyní, když nemáme banán na spaní, je to jako:'Ach střílet! Pojďme se zeptat sousedů, jestli nemají banán!“ Opravdu musíte najít věci, které fungují pro vás a vaši rodinu.“

Zapojte je do procesu

Jak bude vaše dítě starší, nepochybně bude mít myšlenky a názory na to, co se mu líbí. Zapojte své dítě do procesu před spaním tím, že si vyberete pyžamo, povlečení a povlečení společně.

Dětská řada oblečení Primary má kvalitní a cenově dostupné polštáře, prostěradla a přikrývky. Přicházejí v rozkošných vzorech, jako jsou duhové srdce, pruhy a hvězdičky, které vaše dítě ocení po celá léta.

Motivujte je pomocí grafu

De La Torre doporučuje vytvořit nebo koupit tabulku rutiny před spaním. To umožňuje dětem sledovat jejich vlastní pokrok při usínání v rozumnou dobu a při setrvání v posteli.

Vytiskněte si obrázky, na kterých se vaše dítě koupe, čistí si zuby, čte knihu a podobně. „Zalaminujte to a dejte jim značku, aby si každý krok zaškrtli,“ říká De La Torre. „Buďte s tím kreativní. Děti jsou tak vizuální, zvláště ve fázi před čtením. Mít graf jí může pomoci získat kontrolu – to je vše, co opravdu chtějí.“

Unavte je

Když to počasí dovolí, zkuste vyjít ven hodinu před spaním. Krátký čas venku vám může pomoci ke skvělému spánku.

„Rádi plánujeme dopředu, kdy můžeme, a naplánujeme rodinnou procházku, třeba i na 10 minut,“ říká Carolynne J. Harvey, poradkyně pro spánek dětí 4moms a zakladatelka Dream Baby Sleep. „Čerstvý vzduch skutečně pomáhá absorbovat poslední nával energie. Pak chceme udržet naši rutinu před spaním v klidu, i když naše batolata nejsou. Použijte zatemňovací závěsy a bílý šum k signalizaci před spaním.“

Načasování je klíčové

Správný čas před spaním může z vaší strany vyžadovat trochu matematiky. De La Torre si myslí, že ideální doba ke spánku je přesně šest hodin poté, co se vaše dítě probudí ze spánku. Pokud se tedy vaše batole probudí ze spánku ve 14 hodin, začněte s rutinou před spaním v 19:45. a popřát dobrou noc do 20:00

„Když jsou batolata příliš unavená a my zmeškáme ideální čas na spaní, spánkový hormon melatonin se přemění na stimulant kortizol,“ dodává Harvey. "Je to jako dát batoleti před spaním šálek kávy a trvá asi 75 až 90 minut, než se zhroutí."

Harvey doporučuje jít spát nejpozději v 19:30. „Klíčem k úspěchu spánku je doba spánku přiměřená věku,“ říká Harvey. "Hlavní příčinou hádek před spaním a nočního probouzení je přetížené batole, protože spát je příliš pozdě."

Jedna velikost však nevyhovuje všem. Pokud jste rodič, který pracuje pozdě, brzký večer nemusí být tou nejlepší volbou. "Dokonalý čas na spaní je to, co funguje pro rodinu," říká Dr. Hes. "Pro pracujícího rodiče, který přijede domů až v 19 hodin, může jít spát později, aby rodič mohl trávit čas s dětmi."

Keep Trusted Baby Sleep Tools

Uklidňující nástroje, na které jste se spoléhali u novorozence, můžete stále používat ve svůj prospěch, když máte batole. Jako signál spánku se doporučují bílý šum nebo uklidňující ukolébavky a užitečné mohou být i spacáky.

„Nejsem příznivcem přikrývek pro batolata,“ říká Harvey. „Baolata se často budí s pláčem, aby jim přikrývka byla správně upravena. Doporučujeme spací pytle, které mají velikost až 5T."

Řešení specifických problémů se spánkem

Jedna frustrující věc na rodičovství je, že se zdá, že jakmile si všechno vyjasníte, věci se změní. „Každý den je něco nového – může to být boj se spánkem nebo pomočování postele,“ říká Dr. Darna. „Každé dítě je jiné a jeho problémy se spánkem pocházejí z různých zdrojů.“

Ať už se vaše batole snaží vylézt z postýlky, chce opustit pokoj, neustále volá rodiče nebo se probouzí příliš brzy, existují řešení.

Časné probuzení

„Největší problém se spánkem batolat, na který se nás ptají, je, jak napravit obávané brzké vstávání,“ říká Harvey.

Hlavním viníkem může být příliš dlouhé zdřímnutí nebo příliš pozdě odpoledne. V některých případech může příliš pozdní čas na spaní vést k příliš brzkému probuzení. Experimentujte s ukládáním batolete do postele o něco dříve, než se dostaví přílišná únava a sabotuje spánek.

Komplikace naptime

"Batolata by měla ve věku 14 až 19 měsíců klesnout na jeden spánek," říká Harvey. "Klíčovými indikátory, že jsou připraveni, jsou bitvy před spaním, nové noční probouzení a časné vstávání."

Harvey a její kolegové trenéři Dream Baby Sleep doporučují, aby batolata držela jeden spánek denně až do věku 3 let nebo starších. „Nikdy nedoporučujeme zdřímnout před 2 lety,“ říká Harvey. "Možná s tím bojují, ale opravdu to potřebují a je běžnou chybou zahodit šlofíka příliš brzy." To může vést k nadměrné únavě dětí a začarovanému kruhu drsných spaní.

„Minimálně chceme i nadále nabízet klidný čas do 3 let,“ říká Harvey. "Baolata opravdu potřebují ten čas na dekompresi."

Vyrušení před spaním

Když uvidíte hračky, posloucháte televizi nebo si všimnete jiných lidí v místnosti, přetrhne to pozornost unaveného nebo příliš stimulovaného batolete a bude pro ně těžší se usadit. Pokud je to jen trochu možné, vezměte své batole do tmavé místnosti bez hluku nebo použijte tichou hudbu nebo bílý šum, abyste vytvořili klidné prostředí pro spánek.

„Nepodporuji divoké hry, elektroniku nebo skákání před spaním,“ dodává Dr. Hes.

Ujistěte se, že vaše dítě má v pokoji vše, co potřebuje. Láhev s vodou například zabrání tomu, aby dítě opustilo pokoj a napilo se do kuchyně. „Děti vědí, jak zkoušet rodiče, takže trik spočívá v tom, že musí být v souladu se zasíláním zpráv,“ říká Dr. Hes. „Pokud budete dítěti dopřávat mléko, vodu, přestávku v koupelně nebo knihu, jen prodlouží spánek. ."

Usínání se svým dítětem

I když se může zdát jako druhá přirozenost chtít utěšit své dítě, dokud neusne, může to být kluzká plocha. „Není moudré nechat vaše dítě usínat ve vaší náruči nebo vedle vás,“ říká Dr. Hes.

Jako když se novorozenec probudí s uvolněnou zavinovačkou, jít spát s vámi a probouzet se bez vás může být pro malé dítě odzbrojující. "To způsobuje problémy, protože většina batolat se přirozeně probouzí třikrát až čtyřikrát za noc," říká Dr. Hes. "Pokud se probudí a nevidí rodiče, často křičí a pláčou, protože jsi pro ně byl právě tam."

Podobně jako může být náročný spánkový trénink, včetně metod, jako je vykřiknout, může být odměna v podobě čisté pauzy před spaním z dlouhodobého hlediska stát za to. "Může být těžké se zbavit návyku, ale čím dříve se tento zvyk odstraní, tím lépe, protože je těžké ho uhasit," říká Dr. Hes.

Přechod do postýlky pro batole

Není žádný spěch s přechodem vašeho batolete z postýlky do postýlky pro batole. Ve skutečnosti mnoho odborníků doporučuje počkat co nejdéle. „Batolata postrádají kontrolu nad impulsy a příliš brzký přesun do dětské postýlky je chyba,“ říká Harvey. „Chceme počkat do 3 let, pokud to bude možné. Klíčové je provést přechod, až budou dostatečně zralí, aby to zvládli."

Rodiče souhlasí. "Drž je v jejich postýlce, aby nemohly utéct," vtipkuje Jen Turrone, učitelka a matka dvou dětí v New Jersey. "Trvalo dlouho, než se moje dcera přeorientovala, takže mého syna necháváme v jeho postýlce tak dlouho, jak je to možné."

Když vaše dítě přechází do dětské postýlky, ujistěte se, že jeho pokoj je zabezpečený proti dětem. „Jsem zastáncem používání bezpečnostních zábran, aby vaše dítě zůstalo v ložnici,“ říká Dr. Hes.

Slovo od Verywell

Přimět batole, aby šlo spát, může být problém. Pomoci může nastavení konzistentní noční rutiny a zapojení dítěte do procesu. Udržujte rutinu na správné cestě, sledujte unavené náznaky a časem vaše batole usne bez boje. Máte-li další otázky, promluvte si se svým pediatrem nebo spánkovým poradcem.