• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Síla pozitivních emocí

Všechny emoce jsou přirozené

Řekněme, že začnete brainstormovat seznam všech emocí, které jste kdy zažili. Jen pro zábavu, zkuste to teď.

Co je na vašem seznamu? Šance je, že jste zahrnuli věci jako šťastný, smutný, nadšený, hněvaný, strach, vděčný, hrdý, vyděšený, zmatený, zestresovaný, uvolněný, úžasný. Teď seřaďte svůj seznam do dvou kategorií – pozitivní emoce a negativní emoce.

Cítit jak pozitivní, tak negativní emoce je přirozenou částí bytí člověka. Můžeme použít slovo „negativní“ k popisu těžších emocí, ale to neznamená, že ty emoce jsou špatné nebo bychom je neměli mít. Stále, většina lidí by pravděpodobně raději cítila pozitivní emoci než negativní. Je pravděpodobné, že byste raději cítili štěstí místo smutku, nebo sebevědomí místo nejistoty.

To, co matters, je to, jak jsou naše emoce vyvážené – kolik každého typu emoce, pozitivní nebo negativní, zažíváme.

Jak negativní emoce nám pomáhají

Negativní emoce nás varují před hrozbami nebo výzvami, se kterými možná budeme muset vypořádat. Například strach může upozornit na možné nebezpečí. Je to signál, že možná budeme muset chránit sebe samé. Hněv nám varuje, že někdo stupuje na naše prsty, překračuje hranici, nebo porušuje naši důvěru. Hněv může být signálem, že možná budeme muset jednat pro vlastní prospěch.

Negativní emoce zúží naše vědomí. Pomáhají nám zaměřit se na problém, abychom se s ním mohli vypořádat. Ale příliš mnoho negativních emocí může nás donutit cítit se přemohuti, úzkostí, vyčerpaní, nebo zestresovaní. Když jsou negativní emoce zrovnané, problémy mohou vypadat příliš velké na to, abychom je zvládli.

Čím více se zaměříme na negativní emoce, tím více negativní začneme cítit. Zaměření na negativitu to jen udržuje v chodu.

Jak pozitivní emoce nám pomáhají

Pozitivní emoce vyrovnávají negativní, ale mají i jiné silné výhody.

Místo zúžení našeho zaměření, jako to dělají negativní emoce, pozitivní emoce ovlivňují naše mozky způsobem, který zvýší naše vědomí, pozornost a paměť. Pomáhají nám brát víc informací, držet několik nápadů v mysli najednou, a porozumět tomu, jak se různé nápady vztahují k sobě.

Když pozitivní emoce nás otevírají novým možnostem, jsme více schopni se učit a budovat naše dovednosti. To vede k lepším výsledkům na úkolech a testech.

Lidé, kteří mají hodně pozitivních emocí ve svém každodenním životě, tendují být šťastnější, zdravější, učí se lépe, a vypořádávají se dobře s ostatními.

Důležitost pozitivních emocí

Věda nám pomáhá zjistit, jak cenné mohou být pozitivní emoce. Experti se naučili hodně z nedávných mozkových studií. Zde jsou dva zjištění, která nám mohou pomoci použít pozitivní emoce k naší výhodě:

1. Nechte pozitivní emoce převážit nad negativními

Když cítíme více pozitivních emocí než negativních, obtížné situace jsou snazší k zvládnutí. Pozitivní emoce budují naši odolnost (emoční zdroje potřebné pro vypořádání). Rozšiřují naše vědomí, nechávají nás vidět více možností pro řešení problémů.

Studie ukazují, že lidé cítí a jedou své nejlepší, když mají alespoň třikrát tolik pozitivních emocí jako negativních emocí. To je kvůli něčemu, co se nazývá negativita bias.

Negativita bias je přirozená lidská tendence dávat více pozornosti negativním emocím než pozitivním. Dává smysl, když o tom přemýšlíte: Negativní emoce volají naši pozornost k problémům – problémům, které možná budeme muset rychle vyřešit. Ladění se na negativní emoce může být mechanismem přežití.

Negativita bias má ale nevýhodu: Může nám dát dojem, že den šel špatně, ne dobře, i když jsme zažili stejné množství pozitivních a negativních emocí toho dne. Trvá alespoň třikrát tolik pozitivních emocí, aby se vahy naklonily a den vypadal jako skvělý.

2. Praktikujte pozitivitu každý den

Budování zvyků, které nás povzbuzují cítit více pozitivních emocí, může nám pomoci být šťastnějšími, dělat lépe, a snížit naše negativní emoce. Budování pozitivních emocí je obzvlášť důležité, pokud už se vypořádáváme s hodně negativními pocity jako strach, smutek, hněv, frustrace, nebo stres.

Budování denního zvyku positivity je poměrně jednoduché. Sústředí se na dva základní kroky:

1. Všimněte si a pojmenujte své pozitivní emoce. Začněte jednoduše zaměřením na své pocity. Můžete se naladit na své emoce v reálném čase, jak se dějí. Nebo si udělejte inventář na konci dne, poznamenejte, jak jste se cítili v různých situacích. Například, můžete cítit hrdost, když odpovíte na otázku správně, radost, když vás vaše štěně honí po dvorku, nebo lásku, když vaše maminka přijde na váš zápas.
   
   Když poprvé začnete tohle dělat, budete si pravděpodobně muset připomínat, abyste se zaměřili na své emoce. Ale – jako jakýkoli zvyk – stává se to snazším, čím více to děláte.
2. Vyberte emoci a jednejte pro její zvýšení. Řekněme, že si vyberete sebevědomí: Co vám pomáhá cítit se sebevědomě? Jak můžete dostat více toho pocitu? Můžete si dát „Ano, mohu to!“ pep-talk před testem. Nebo možná postavit se rovněji a cvičit chůzi chodbami v sebevědomém způsobu, cítit se silně a mocně.

Pozitivní emoce cítí se dobře, a jsou pro vás dobré. Dejte pozor na tyto silné nástroje a najděte způsoby, jak dělat čas pro ně ve svém každodenním životě. Vytvořte místo ve svém dni pro radost, zábavu, přátelství, relaxaci, vděčnost a laskavost. Udělejte z těchto věcí zvyk a pozitivně budete šťastnější vy!