• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kofein: Účinky, bezpečné dávkování a jak omezit příjem

Co je kofein?

Kofein je droga přirozeně obsažená v listech a semenech mnoha rostlin. Uměle se také vyrábí a přidává do některých potravin a nápojů. Kofein je droga, protože stimuluje centrální nervový systém, způsobuje zvýšenou bdělost. Většině lidí dává dočasný energetický náraz a zlepší náladu.

Kofein je v čaji, kávě, čokoládě, mnoha slazených nápojích, léčivech proti bolestem a dalších volně prodejních doplncích. V přirozené formě chutná velmi hořce. Ale většina kofeinovaných nápojů je dost zpracovaná, aby skryla hořkou chuť.

Teenagéři získávají většinu kofeinu ze slazených nápojů, kávových drinků a energetických nápojů. Účinky kofeinu můžete cítit až 6 hodin.

Co kofein dělá?

Kofein vám může pomoci cítit se bdělý a soustředěný. Ale může také vyvolat úzkost, žaludeční potíže, bolesti hlavy a trepnutí. Kofein ztěžuje usínání. Reakce na kofein závisí na věku, hmotnosti, pohlaví a citlivosti.

Citlivost na kofein je množství kofeinu, které vyvolá příznaky. Liší se u každého. Lidé, co pravidelně berou hodně kofeinu, stanou se méně citlivými – potřebují více kofeinu pro stejný efekt.

Kofein zvyšuje srdeční tep, krevní tlak a stresové hormony. Lidé s určitými onemocněními by kofein měli vyhnout. Poradíte se s lékařem o příjmu kofeinu, máte-li vysoký tlak, srdeční potíže, berete léky/doplnky, nebo trpíte stresem/úzkostí.

Kolik kofeinu je bezpečné?

Kofein je bezpečný, pokud ho neberete příliš. Odborníci doporučují teenagerům maximálně 100 mg kofeinu denně (cca 1 šálek kávy nebo 2 kofeinované slazené nápoje).

I menší denní dávky mohou způsobit závislost. Pokud náhle přestanete, vzniknou abstinenční příznaky: bolesti hlavy, potíže se soustředěním, unava, podrážděnost.

Jak omezit příjem kofeinu?

Pokud berete příliš kofeinu, můžete chtít snížit. Abyste se vyhnuli abstinenci, zkuste to postupně.

• Nahraďte kofeinované slazené nápoje a kávu nápoji bez kofeinu: voda, entkoffeinovaná káva, bezkofeinové slazené nápoje, bylinkové čaje.
• Sledujte, kolik kofeinovaných nápojů pijete denně. Potom nahraďte jeden z nich dekaf nebo bezkofeinovou alternativou.
• Po týdni nebo dvou vyměňte další denní kofeinový nápoj.
• Opakujte to tolik týdnů, dokud denní příjem nesnížíte na jeden kofeinový nápoj denně, nebo méně.
• Při omezení se můžete cítit unaveně. Ujistěte se, že spíte dost, a energii získejte pohybem. Jak se tělo přizpůsobí méně kofeinu, energie se normalizuje za pár dní.

* průměrné množství kofeinu