• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Zůstat na zdravé váze

Klíčem k dosažení nebo udržení zdravé hmotnosti je pravidelné cvičení a dobré stravovací návyky. Někteří lidé si myslí, že cvičení a dobré jídlo vyžadují hodně úsilí nebo plánování. Ale to není pravda. Ve skutečnosti, nejlepší způsob, jak je zapracovat do našich životů, je provést malé změny, které se postupně stanou součástí naší rutiny.

Všichni jsme dokázali provést změny, které jsou nyní zakořeněny v našem životním stylu - naučit se čistit si zuby, například. Zde jsou informace, které potřebujete, aby byly tyto další zdravé návyky stejně snadné.

Pravidelné cvičení

Dospívající by měli mít 60 minut a více fyzické aktivity denně. Všimněte si slova „aktivita“:Dokud své tělo rozhýbete, nemusí to znamenat každý den složitá cvičení nebo chodit do posilovny. Jediné, na čem záleží, je, že každý týden získáte správnou rovnováhu aktivit, včetně aerobiku, budování síly, a cvičení flexibility. Udělejte ze cvičení návyk tím, že si nějaké naplánujete každý den.

Ve dnech, kdy máte trénink fotbalu nebo hodinu aerobiku, možná nebudete mít problém cvičit hodinu nebo déle. Ale většina z nás je zaneprázdněna a 60 minut aktivity denně se zdá jako spousta času. Dobrou zprávou je, že je v pořádku rozdělit to na kratší „přestávky na cvičení“ po celý den.

Stejně jako byste si mohli dát zdravou svačinku, abyste přestali mít hlad, cvičební svačiny mohou udržet vysokou hladinu energie. Vstaňte tedy o 15 minut dříve a věnujte se józe nebo jiné protahovací aktivitě. Rychlá procházka nebo běh 15 minut na oběd. Udělejte to samé po škole - nebo jděte pěšky nebo na kole domů. Přidejte k tomu po schodech, tělocvik, a procházky mezi třídami během dne, a pravděpodobně jste dosáhli svých 60 minut.

Strana 1

10 tipů na cvičení

Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak změnit cvičební životní styl:

1. Začněte dnes. Jděte ven na procházku.
2. Místo výtahu jděte po schodech.
3. Místo řízení pěšky nebo na kole do míst, jako je škola nebo dům přítele.
4. Pokud musíte řídit, zaparkujte dále, než potřebujete, a projděte si další vzdálenost, pokud je to bezpečné.
5. Vysajte svůj pokoj, umýt auto, nebo posekat trávník. Není to fuška - je to příležitost ke cvičení!
6. Omezte svůj čas sledováním televize; pomocí svého smartphonu, počítač, nebo jiná zařízení; nebo hraní videoher (a když hrajete, vyzkoušejte interaktivní hry, které vás rozpohybují). Snažte se, aby čas na obrazovce nebyl delší než 2 hodiny denně, nezahrnuje čas strávený domácími úkoly.
7. Tanec. Dokonce i v soukromí vašeho pokoje Pustit své oblíbené melodie vám může pomoci spálit více než 300 kalorií za hodinu!
8. Zjistěte, jaký typ cvičení vás zajímá, tak to zkuste! Vezměte to pomalu, pokud jste to nikdy předtím neudělali. A pokud jste zpočátku nervózní, najdi si kamaráda na cvičení, který se k tobě přidá. Obvykle je snazší zůstat motivovaný cvičením, pokud děláte něco, co vás zajímá.
9. Pokud se snadno začnete nudit nebo ztratíte zájem, střídejte druhy činností, které děláte, aby se vždy cítili svěží.
10. Nezapomeňte zahrnout nějakou aktivitu, při které vám srdce bije rychleji, zrychluje dech, a donutí tě se potit

Strana 1

Dobré stravovací návyky

Jíst dobře neznamená držet dietu znovu a znovu. Ve skutečnosti, studie ukázaly, že diety často nefungují - a diety mohou mít opačný účinek, s dietáři, kteří získali zpět větší váhu, než než začali.

Jedním z důvodů, proč diety nefungují, je to, že mohou lidi povzbudit, aby si o potravinách mysleli jako o „dobrých“ nebo „špatných“ "když je pravda, že je vše v pořádku s mírou. Diety také povzbuzují lidi, aby se" vzdali "určitých potravin, díky čemuž se můžeme cítit více zbaveni. A nejenže se cítíme zbaveni, diety často ochuzují naše těla o důležité živiny. Dospívající by měli jíst různá jídla, a na občasném pohoštění není nic špatného. Candy bar nějak chutná zvláštněji, pokud si místo každého dne dopřejeme jednou za čas.

Nejlepší způsob, jak si udržet zdravou váhu (nebo zhubnout, pokud potřebujete), je provádět zdravou výživu každý den. Pro některé z nás, to znamená změnit naše myšlení o jídle. Místo emocionálního přemýšlení o jídle (např. jako odměnu za dobře zvládnuté testy nebo jako způsob, jak se vypořádat se stresem), podívejte se na to, co to je - praktický způsob, jak podporovat naše těla.

Zde je 10 tipů, jak udělat zdravé stravování součástí vašeho života:

1. Vyměňte nealkoholické nápoje, ovocné džusy, a sportovní nápoje nabité cukrem s vodou, nízkotučné mléko, nebo nápoje bez cukru.
2. Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Vláknina vás zasytí a získáte živiny a chutě, aby vaše tělo bylo spokojené.
3. Vyberte si různé potraviny ze všech různých skupin potravin - ovoce a zeleninu, zrna, včetně celozrnných protein, a mléčné výrobky. Kromě toho, že dostanete ovoce a zeleninu, do každého jídla zahrňte celozrnné produkty a chudé bílkoviny.
4. Vybírejte si zdravější rychlé občerstvení. Vyberte si malý, jednoplodový hamburger místo velkého a vedlejší salát místo hranolků. Držte se pravidelných porcí - nepřekračujte velikost! Ještě lepší, vyhýbejte se místům s rychlým občerstvením, kdykoli můžete.
5. Mějte po ruce zdravá jídla. Pokud je vaše kuchyň plná zdravých možností, jako je celer, rozinky, a arašídové máslo můžete udělat mravence na kládě místo namáčení do sklenice se sušenkami (možná budete muset své rodiče naučit jednu nebo dvě věci o jídle, abyste si byli jistí, že vám koupí ty dobré věci!).
6. Vezměte si vlastní dobré občerstvení a jídlo na cestu, abyste se vyhnuli automatu nebo večerce. Zkuste mrkvové tyčinky, kousek ovoce, nebo vlastní domácí stezka místo cookies, bramborové hranolky, nebo zpracované potraviny, které bývají nabité tuky a kaloriemi.
7. Jezte, když máte hlad. Pokud jste v pokušení jíst, protože se nudíte, to je vaše mysl, která vám říká, abyste našli něco jiného, ​​co byste měli dělat.
8. Jezte zdravou snídani každý den.
9. Při sledování televize nejedzte ani svačinu, protože pravděpodobně nakonec budete jíst více, než máte v úmyslu.
10. Dávejte pozor na velikosti porcí. Pokud je část velká, rozřízněte na polovinu a polovinu odložte na později - nebo rozdělte s přítelem.

Použijte svou kreativitu a vymyslete způsoby, jak do vašeho života zařadit cvičení a zdravé stravování způsobem, který vám vyhovuje. Každý jsme jiný. Váš nejlepší přítel by mohl raději naplánovat nějaký čas v tělocvičně, zatímco byste raději vzali svého psa hrajícího si frisbee do parku. Vědět, co je pro vás to pravé, vám to výrazně usnadní!