• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Úleva od zácpy během těhotenství

Zácpa je běžný problém během těhotenství. Těhotenenské hormony zpomalují váš trávicí systém a váha vaší матки tlačí proti vašemu tlustému střeву. Množství železa obsaženého v prenatálních vitaminech také způsobuje zácpu u některých žen, jako může anémie, stav, který postihuje mnoho těhotných žen. Předcházejte zácpě jídlem bohatým na vlákninu, pitím hodně tekutin a získáváním mírného cvičení.

Vláknina

Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci zmírnit zácpu. Abyste se vyhnuli dodatečné nepříjemnosti, zvyšte příjem vlákniny postupně. Dobré zdroje vlákniny jsou celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce. Vyberte produkty vyrobené z 100 % celozrnné mouky. Ovesná kaše s hrozinkami je dobrým zdrojem vlákniny, stejně jako rajčata nebo lnné semínka muffiny. Vyberte celá zelenina a ovoce před džusy. Při jídle potravin s lupiny, jako jsou jablka, takéějte lupinu. Mějte alespoň jednou denně porci listové zeleniny. Vyhněte se banánům, jednomu z mála ovoc, která mohou být zácpějící.

Tekutiny

Jak zvyšujete příjem vlákniny, také zvyšte příjem tekutin. Měli byste pít asi šest až osm sklenic tekutin každý den, včetně mléka a vody. Vyhněte se nápojům a potravinám s kofeinem. Občasné sklené teplé jablčného nebo švestkového džusu může pomoci zmírnit zácpu. Půrodní asistentka a bylinná lékařka Aviva Romm doporučuje namočit čtyři švestky nebo sušené fíky černé mise s jednou lžičkou rajčat v jedné šálce teplého jablčného džusu po 30 minut; pijte jednou nebo dvakrát denně pro úlevu od zácpy.

Další opatření

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit zácpu. Zkuste denní procházku. Když máte chuť jít na záchod, jděte hned. Vyhněte se napínání při pokusu o stolici; to může způsobit nebo zhoršit hemoroidy. Když sedíte na záchodě, zkuste používat podnožku, abyste zvedli kolena výše než boky; to může usnadnit pohyb střeva. Neberte purgační prostředky nebo změkčovače stolice kromě pod dohledem vašeho poskytovatele zdravotní péče; můžete však používat objemové purgační prostředky, jako jsou slupky plštice. Pokud železité doplňky způsobují zácpu, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o užívání bylinného železného přípravku jako Floradix, který nezpůsobuje zácpu.