Jak se mám o sebe postarat v raných fázích těhotenství ?

počátečních fázích těhotenství půdu pro zbytek svého funkčního období , a proto je důležité začít pěstovat dobré stravy a pohybové návyky na počátku těhotenství , Vyvážená strava snižuje riziko vrozených vad a snížit šance na nadměrné tělesné hmotnosti a gestační diabetes později v těhotenství.
Diet

Konzumace vyvážené stravy v průběhu těhotenství může minimalizovat pravděpodobnost vrozených vad a snížit šance na nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti , které mohou způsobit nepohodlí a potenciálně závažné vedlejší účinky , jako je gestační diabetes . Žena potřebuje přibližně 300 kalorií za den během těhotenství , a to je důležité, aby tyto kalorie jsou odvozeny ze zdravých zdrojů . Rozvoj dobrá strava návyky v raných fázích těhotenství je důležitá pro vaše vyvíjející se dítě .

březen desetníků zařadil nutričně vyvážené stravy vzorku . Doporučuje šest oz celých zrn za den; dva až tři šálky zeleniny , včetně listové zeleniny kyseliny listové; jedna až dvě šálky ovoce nebo ovocné šťávy; 3 šálky mléčných výrobků; a pět až šestoz. bílkovin . Dodatek tuto dietu s vyváženou prenatální vitamin doplněk .


Foods , aby se zabránilo

ruku v ruce spředmětem stravy jeseznam potravin , aby se zabránilo v průběhu těhotenství . Březen desetníků doporučuje, aby těhotné ženy vyhnout nepasterizované džusy , mléčné výrobky , sýry a kvůli možnosti otravy jídlem ( listeriózy ) způsobené bakterií známými jako listerii . Vyhněte se ryby s vysokým obsahem rtuti , jako je například Štíhlice , žraloka a král makrely .

těhotná , je velmi důležité , aby konzumovat maso , které jsou důkladně tepelně ke snížení rizika onemocnění z potravin , jako jsou E. coli , listeriózy a salmonelózy . Vyhněte se maso, které je vzácné a syrová vejce .
Cvičení

Udržování fit během těhotenství může být obtížné , zvláště s ohledem na omezení s narůstající břicho. Ženy, které již následovaly pravidelný cvičební program , může zjistit , že je třeba , aby zmírnil jejich cvičení rutiny během těhotenství; Nicméně , těhotné ženy mohou všichni těžit z jemného cvičením . Pomáhá připravit tělo na porod a snižuje riziko svalové napětí .

American Těhotenství organizace doporučuje , abylékař vymaže všechna cvičení rutiny před tím, než jste začal . Vyhněte se kontaktu sportovní a omezit vzpírání rutiny , aby se zabránilo svalové napětí . Klást důraz na zlepšování svalový tonus , soustředit se na horní části těla a břišních svalů. Vzhledem k tomu, klouby jsou laxní v průběhu těhotenství , dbejte , aby nedošlo kmeny tím, že nosí podpůrné boty a vyhnout se nestabilní nebo skalnatý terén při chůzi , běh nebo jízda na kole . Při správném následoval ,cvičením může pomoci posílit svaly , které budete potřebovat v pozdější fázi těhotenství pro podporu a pohodlí , což vede ke zdravějšímu a pohodlnější těhotenství.

Previous:

Next: