Jak bojovat těhotenství Únava

Nejen, že je vaše tělo tahání další povinnost , zatímco roste přesvědčení, že dítě , těhotenství, hormony , emocionální vzestupy a pády , fyzických změn a četné middle - of-the- noční nočník běhů může udělat číslo na vašem množství energie . Pokud dojde k těhotenství únavu , a to zejména během svého prvního a posledního trimestru , budete muset naučit pracovat s ním , pokud chcete , aby se to přes den . Některé těhotenství bezpečné , mužstvo únava zásah může být provedena během této důležité etapy svého života.
To, co potřebujete
vah
Food
vody
prenatální vitamíny
Polštáře
instrukce
1

Zůstaňte aktivní. Nemusíte se cítit , jako byste mít energii na cvičení , ale budete překvapeni výsledky , pokud můžete jen tak prošel počáteční překážky a nedostatek motivace . Cvičení se zvýší krevní oběh , budovat vytrvalost , zvýšení energie , zlepšit náladu a umožní vám lépe spát v noci . Cílem pro 30 minut mírné aktivity na většinu dní v týdnu , pokud Vám lékař nebo porodní asistentka radí proti němu z důvodu ochrany zdraví a bezpečnosti. Plavání, procházky , prenatální jóga a zvedání závaží jsou obecně bezpečné aktivity během těhotenství . Před zahájením cvičebního programu v průběhu těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem .
2

jíst správně . Zapojte se do své pravidelné stravování a mají malé občerstvení mezi jídly . Pijte hodně vody po celý den , ale snížit na váš příjem tekutin asi 2 až 3 hodiny před spaním . Vaše únava může býtdůsledkem anémie , takže patří potraviny bohaté na železo a bílkovin , podporuje Mayo Clinic . Low - tuk maso, drůbež , mořské plody , listová zelenina a železo - obohacené potraviny mohou pomoci . Nezapomeňte si vzít své prenatální vitamíny .
3

Získejte Zs . Jděte spát brzy a střílet po dobu nejméně 7-9 hodin od odstavení oka v noci . Fit V každém zdřímnutí během dne , pokud je to možné . Ležel na levé straně je nejlepší pro vaši oběhu a polštáře mohou spát mnohem pohodlnější.
4

Do některých úsecích , prenatální jóga a hluboké dýchání cvičení . Je rozdíl mezi tím, unavení a uvolněně. Tyto činnosti pomohou relaxovat a odpočinout si na vás během těhotenství , a budou také snížit svou šanci na získání noční křeče v nohách .

Previous:

Next: