Jak bojovat s těhotenskou únavou

Nejenže vaše tělo táhne nadčas, když roste to dítě, těhotenské hormony, emocionální vahy, fyzické změny a mnohé uprostřed noci výstupy na záchod mohou dělat číslo na vaší energetické úrovni. Jsli-li prožíváte těhotenskou únavu, zejména během prvního a posledního trimestru, budete se muset naučit pracovat s ní, pokud chcete projít den. Některé těhotensky bezpečné, únavu bojující taktiky lze implementovat během této důležité doby vašeho života.

Co budete potřebovat

  • Zátěže
  • Jídlo
  • Voda
  • Prenatální vitamíny
  • Polštářky

Návody

  1. Zůstaňte aktivní. Můžete necítit, že máte energii k cvičení, ale budete překvapeni výsledky, pokud se dokážete dostat přes počáteční překážku a nedostatek motivace. Cvičení zvýší cirkulaci, zlepší vytrvalost, zvyšuje energii, zlepší náladu a umožní vám lépe spát v noci. Cílejte na 30 minut mírné aktivity v většině dnů týdne, pokud váš lékař nebo porodní asistent nedoporučuje proti tomu z zdravotních nebo bezpečnostních důvodů. Plavání, chůze, prenatální jóga a zvedání zátěží jsou obecně bezpečné aktivity během těhotenství. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu během těhotenství.

  2. Jděte správně. Dostanete své pravidelné jídla a máte malé svačiny mezi jídly. Pijte hodně vody během dne, ale snížte příjem tekutin o 2 nebo 3 hodiny před spaním. Vaše únava může být výsledkem anémie, takže zahrňte potraviny bohaté na železo a bílkoviny, doporučuje Mayo Clinic. Nízkotučná masa, drůbež, mořské plody, listová zelenina a železem obohacená jídla mohou pomoci. Nezapomeňte brát své prenatální vitamíny.

  3. Dostanete své Zzz. Jděte spát brzy a mířte na alespoň 7 až 9 hodin spánku v noci. Vešte jakékoliv dřímky během dne, pokud můžete. Ležení na levém boku je nejlepší pro vaši cirkulaci, a polštářky mohou učinit spánek pohodlnějším.

  4. Udělejte nějaké roztažení, prenatální jógu a hluboké dýchací cvičení. Je rozdíl mezi být unaveným a uvolněným. Tyto aktivity vám pomohou uvolnit a odpočinout během těhotenství, a také sníží vaši šanci na noční nohy sklzy.

Previous:

Next: