• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak masírovat nohy v těhotenství

Nohy těhotné ženy podléhají velké zátěži. Musí se vypořádat s přidanou hmotností, posuny gravitace, kramy, únavou a opuchlinami. Masáž nohou uvolňuje každodenní stres na nohách v těhotenství a relaxuje celé tělo. Americká asociace pro těhotenství přisuzuje prenatální masáži nižší úroveň úzkosti, zlepšené kardiovaskulární zdraví a lepší porodní výsledky. I když nemusíte vždy mít k dispozici maséra, milujícího partnera nebo oddaného přítele, který by vám poskytl tuto potřebnou pozornost, i nejlépe těhotná žena se může naučit masírovat vlastní nohy.

Co budete potřebovat

• Masážní válček na nohy nebo teniskový míč

• Masážní olej nebo krém (volitelné)

Postup

Příprava

1. Namočte nohy (nebo celé tělo) do teplé koupele pro úplné uvolnění svalů.

2. Připravte masážní nástroje a najděte pohodlné místo k sezení.

3. Natáhněte každou nohu, jednu po druhé. Pomalu rotujte nohou po směru hodinových ručiček čtyřikrát a proti směru čtyřikrát, abyste uvolnily nohy a klouby.

Pokud můžete pohodlně dosáhnout svých nohou

4. Začínejte u boku nohy, třete malé kruhy palcem. Pokračujte po boku nohy směrem k patě.

5. Chycete každý prst mezi palec a ukazováček, jemně ho rotujte do kruhů. Stlačte každý prst, táhněte prsty k špičkám. Tlakové body u špiček prstů mohou pomoci ulevit od bolestí hlavy a stimulovat mozkovou funkci.

6. S dlaní ruky aplikujte kruhový tlak na ívno nohy.

7. Obalte patu jednou rukou a masírujte palcem a prsty, třete malé kruhy palcem.

8. Jemně škubněte patu z obou stran achilovy tetivy. Tahněte nahoru a dolů.

9. Ukončete posunutím rukou s dlouhými, klouzavými tahy po vrchu a spodu nohy k prstům.

Pokud nemůžete pohodlně dosáhnout svých nohou

10. Položte nohu na podlahu. Zvedněte patu a vtlačte první klouby všech prstů do podlahy. Opakujte jednou více, pak přepněte nohy.

11. Zakrouťte prsty jako muchomůrka, dokud necítíte natření v ívnu nohy. Opakujte jednou více, pak přepněte nohy.

12. Uspořádejte nohy tak, aby se boly prstů a paty dotýkaly. Maternal Fitness říká, rotujte obě nohy ven tak, aby se mezi nohama vytvořil tvar "O". Opakujte jednou více.

13. Pomalu valejte nohu vpřed a vzad na masážním válčku, metrůvku nebo teniskovém míči.