• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Mohu jíst krevety při kojení?

Kojení miminka odebírá vašemu tělu spoustu energie, takže se nedivte, že vaše chuť k jídlu je hladová. Když listujete v jídelních lístcích s sebou nebo sepisujete seznam potravin, které si váš partner může vyzvednout na trhu, možná začnete přemýšlet, zda některá z potravin, na která máte chuť, jsou bezpečná ke konzumaci během kojení.

Pokud jste milovníkem krevet, vzpamatujte se. Krevety je bezpečné jíst během kojení a nabízí mnoho výhod jak vám, tak vašemu dítěti. "Kojící matky, které jedí krevety, dostávají a předávají svým dětem základní živiny, které jsou po porodu potřebné, jako jsou bílkoviny, zdravé omega-3 tuky a minerály jako selen, zinek a jód," říká Jessica Levinson, MS, RDN. , CDN, kulinární a komunikační dietolog se sídlem ve Westchesteru, New York.

Jíst krevety během kojení

Krevety jsou zdravou volbou během kojení, která může dosáhnout doporučených dvou porcí mořských plodů s nízkým obsahem rtuti týdně. Krevety chycené ve volné přírodě nebo udržitelně chované krevety jsou vaší nejbezpečnější volbou.

Chcete se ujistit, že krevety, které jíte, jsou plně uvařené. "To je velmi důležité, protože syrové krevety mohou zvýšit pravděpodobnost onemocnění přenášených potravinami," říká Vonne Jones, MD, FACOG, certifikovaná OB/GYN se sídlem v Houstonu.

Každá cesta kojením je jiná. Pokud máte nějaké dotazy ohledně konzumace krevet během kojení, určitě se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Je to bezpečné pro dítě?

Jíst krevety během kojení je obecně bezpečné a prospěšné pro vaše dítě. Jen se chcete držet asi tří porcí týdně. "Překročení tohoto množství může zvýšit hladinu rtuti, která může být toxická pro rostoucí dítě," poznamenává Dr. Jones.

Výhody krevet při kojení

Existuje mnoho důvodů, proč si vybrat krevety během kojení, protože krevety nabízejí mnoho nutričních výhod pro vás a vaše dítě.

Pomůcky při zotavení po porodu

Poté, co projdete těhotenstvím a porodíte, vaše tělo potřebuje čas a výživu, aby se vrátilo do stavu před otěhotněním. Krevety jsou dobrou volbou během poporodního období, protože pomáhají s vaší fyzickou regenerací.

„Krevety jsou libové bílkoviny, které jsou bohaté na DHA a EPA, které jsou důležité pro stavbu tkání, svalů a kostí a mohou pomoci při zotavení z fyziologického vypětí těhotenství a porodu,“ vysvětluje Levinson.

Živiny obsažené v krevetách mohou dokonce snížit vaše riziko rozvoje poporodní deprese (PPD).

Obsahuje esenciální vitamíny a minerály

Krevety obsahují několik důležitých živin, které jsou zvláště důležité pro kojící ženy. Patří sem selen a jód, které oba podporují zdraví štítné žlázy. "Je důležité si uvědomit, že potřeba matky jódu a selenu se během laktace zvyšuje," říká Levinson.

Tento chutný korýš je také bohatý na vitamín B12 a vitamín D. Tyto živiny může být obtížné najít v jiných potravinách. Protože kojící osoby jsou vystaveny zvýšenému riziku nedostatku vitaminu D, je ještě důležitější vyhledávat potraviny bohaté na tyto vitaminy.

Dobrý zdroj železa

Jíst krevety je dobrý způsob, jak přidat železo do vaší stravy. "To je důležité při snižování anémie během těhotenství a kojení," vysvětluje Dr. Jones.

Zásoby železa bývají během těhotenství nízké. K tomu se přidružuje pouze výrazná ztráta krve během porodu. Doplňování zásob železa je v poporodním období zásadní a může dokonce snížit riziko poporodní deprese (PPD).

Pomáhá vývoji dětského mozku

Konzumací krevet můžete do svého jídelníčku přidat extra cholin a omega-3 mastné kyseliny. Obě tyto klíčové živiny podporují vývoj mozku vašeho dítěte.

Cholin a omega-3 mají výhody i pro vás, protože vaše tělo bude vyžadovat více cholinu, když kojíte. Omega-3 mastné kyseliny mají další výhodu v podpoře vašeho fyzického a duševního zdraví.

Bezpečnostní opatření

Krevety jsou zdravou a výživnou volbou během kojení, ale je třeba mít na paměti některá bezpečnostní opatření.

Krevety chycené ve volné přírodě jsou bezpečnější

Můžete si koupit chované krevety nebo krevety chycené ve volné přírodě, ačkoli chycené ve volné přírodě je obecně bezpečnější volbou. Chované krevety jsou často neregulované a krevety mohou být chovány v nádržích nebo rybnících, které jsou příliš přeplněné na to, aby byly považovány za hygienické.

Některé chované krevety jsou regulovány a považovány za bezpečné ke konzumaci. Podívejte se na štítky "Naturland" nebo "Whole Foods Market Responsically Farmed". Vynechejte krevety s nálepkami jako „přírodní“ nebo „udržitelné“, což nejsou regulované marketingové výrazy.

Jezte různé mořské plody

Krevety mají mnoho výhod, ale ujistěte se, že to nejsou jediné mořské plody s nízkým obsahem rtuti, které konzumujete během kojení. Nejlepší je jíst různé druhy mořských plodů, včetně ančoviček, krabů a lososa, stejně jako krevety. Váš celkový počet by měl zůstat v rozmezí doporučených tří porcí týdně.

Krevety musí být úplně uvařené

Konzumace syrových mořských plodů může vést k nemocem přenášeným potravinami. Otrava jídlem není nikdy legrace a je to pravděpodobně to poslední, co byste chtěli při péči o miminko řešit. A i když je to vzácné, je možné, že se kojenec nakazí mateřským mlékem.

Abyste se vyhnuli infekci, jezte pouze vařené krevety. "Zajistěte, aby se krevety uvařily na 145 stupňů F," říká Dr. Jones. Že jsou krevety dostatečně propečené, poznáte, když se změní z průsvitné na bílou a neprůhlednou.

Obsah rtuti

Všechny mořské plody obsahují určitou hladinu rtuti, která může být pro vaše kojící dítě nebezpečná. Z tohoto důvodu je důležité omezit množství, které konzumujete. Je také důležité sledovat příjem rtuti, pokud můžete znovu otěhotnět.

Výhody konzumace ryb a mořských plodů však mohou být tak velké, že není vhodné se jejich konzumace zdržet. Krevety mají nízký obsah rtuti, takže jsou dobrou volbou při kojení. Jen se ujistěte, že nepřekročíte tři porce týdně.

Slovo od Verywell

Krevety je bezpečné a prospěšné jíst během kojení. Obsahuje mnoho živin, které splňují potřeby vašeho těla po porodu, a je také zdravé pro vaše rostoucí dítě. Během kojení je ideální jíst alespoň dvě porce krevet, ale ne více než tři, týdně. Ujistěte se, že krevety, které jíte, jsou plně uvařené a ulovené ve volné přírodě nebo chované udržitelným způsobem.