• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Můžu jíst krevety během kojení?

Kojení vašeho dítěte bere vašemu tělu hodně energie, takže nebuďte překvapeni, pokud je váš apetit vlčí. Když listujete jídelními lístky nebo píšete seznam potravin pro partnera, aby koupil na trhu, můžete se začít ptát, zda některá z potravin, na které máte chuť, jsou bezpečné k jídlu během kojení.

Pokud jste milovníci krevet, vězte, že krevety jsou bezpečné k jídlu během kojení a nabízejí mnoho výhod pro vás i vaše dítě. "Kojící maminky, které jedí krevety, získávají a předávají svým dětem esenciální živiny potřebné po porodu, jako jsou proteiny, zdravé omega-3 mastné kyseliny a minerály jako selen, zinek a jod," říká Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinářská a komunikační dietologka z Westchester, New York.

Jídání krevet během kojení

Krevety jsou zdravou volbou při kojení, která může počítat k doporučeným dvěma porcím nízkortpivého mořského plodu za týden. Divoký chyt nebo udržitelně chovaní krevety jsou vaše nejbezpečnější volby.

Chcete se ujistit, že krevety, které jíte, jsou plně uvařené. "To je velmi důležité, protože surové krevety mohou zvýšit šanci na potravinové onemocnění," říká Vonne Jones, MD, FACOG, certifikovaná gynekologička z Houstonu.

Každá cesta kojení je jiná. Pokud máte otázky ohledně jídání krevet během kojení, konzultujte se se svým zdravotnickým poskytovatelem.

Je to bezpečné pro dítě?

Jídání krevet během kojení je obecně bezpečné a prospěšné pro vaše dítě. Stačí držet se asi tří porcí za týden. "Překročení tohoto množství může zvýšit úroveň rtuti, která může být toxická pro rostoucí dítě," upozorňuje dr. Jones.

Výhody krevet během kojení

Existuje mnoho důvodů, proč si vybrat krevety při kojení, protože krevety nabízejí mnoho výživových výhod pro vás i vaše kojence.

Pomáhá v poválečném zotavení

Po projití těhotenstvím a porodem vaše tělo potřebuje čas a výživu, aby se vrátilo do stavu před těhotenstvím. Krevety jsou dobrá volba během poválečného období, protože pomáhají s vaším fyzickým zotavením.

"Krevety jsou chudý protein bohatý na DHA a EPA, což je důležité pro budování tkání, svalů a kostí a může pomoci v zotavení z fyziologického napětí těhotenství a porodu," vysvětluje Levinson.

Živiny v krevetech mohou dokonce snížit vaše riziko vývoje poválečné deprese (PPD).

Obsahuje esenciální vitamíny a minerály

Krevety obsahují několik důležitých živin, které jsou obzvláště důležité pro laktující osoby. To zahrnuje selen a jod, oba podporují zdraví štítné žlázy. "Je důležité si uvědomit, že matčina potřeba jodu a selenu se zvyšuje během laktace," říká Levinson.

Tato chutná krabice je také bohatá na vitamín B12 a vitamín D. Tyto živiny může být těžké najít v jiných potravinách. Protože kojící osoby jsou zvýšeného rizika deficitu vitamínu D, je ještě důležitější hledat potraviny bohaté na tyto vitamíny.

Dobrý zdroj železa

Jídání krevet je dobrý způsob, jak přidat železo do své stravy. "To je důležité pro pomoci snížit anémii během těhotenství a kojení," vysvětluje dr. Jones.

Zásoby železa mají tendenci být nízké během těhotenství. To je ještě zhoršeno významnou ztrátou krve během porodu. Doplňování zásob železa je esenciální v poválečném období a může dokonce snížit riziko poválečné deprese (PPD).

Pomáhá vývoji mozku dítěte

Můžete přidat do své stravy extra choline a omega-3 mastné kyseliny jídáním krevet. Tyto klíčové živiny obě pracují na podpoře vývoje mozku vašeho dítěte.

Choline a omega-3 mají benefity i pro vás, protože vaše tělo bude vyžadovat více choline, když budete kojit. Omega-3 mastné kyseliny mají dodatečnou výhodu podpory vašeho fyzického a duševního zdraví.

Bezpečnostní preventivní opatření

Krevety jsou zdravá a výživná volba při kojení, ale existují některá bezpečnostní preventivní opatření, která je třeba mít na paměti.

Divoké chyt krevet je bezpečnější

Můžete koupit chované krevety nebo krevety divokého chytu, i když divoký chyt je obecně bezpečnější volba. Chované krevety jsou často neregulované a krevety mohou být chovány v nádržích nebo rybnících, které jsou příliš přeplněné, aby byly považovány za hygienické.

Některé chované krevety jsou regulované a považovány za bezpečné ke konzumaci. Hledejte štítky "Naturland" nebo "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Vyhněte se krevete s štítky jako "přirozené" nebo "udržitelné", což nejsou regulované marketingové termíny.

Jezte rozmanité mořské plody

Krevety mají mnoho výhod, ale ujistěte se, že nejsou jediným nízkortpivým mořským plodem, který konzumujete při kojení. Je nejlepší jíst různé typy mořských plodů, včetně anchov, kraba, lososa, stejně jako krevet. Celkový příjem by měl zůstat v doporučených třech porcích za týden.

Krevety musí být plně uvařené

Jídání surových mořských plodů může vést k potravinovým onemocněním. Potravinová otrova nikdy není zábavná, a je to pravděpodobně poslední věc, co chcete řešit, když se staráte o dítě. Ačkoliv vzácné, je možné, že kojenec by se mohl nakažít přes mateřské mléko.

Abyste se vyhnuli infekci, ujistěte se, že jíte jen uvařené krevety. "Ujistěte se, že krevety jsou uvařeny na 145 stupňů F," říká dr. Jones. Poznáte to, že krevety jsou dostatečně uvařené, když se změní z průhledných na bílé a neprůhledné.

Obsah rtuti

Všechny mořské plody obsahují určitou úroveň rtuti, která může být nebezpečná pro vaše kojené dítě. Z toho důvodu je důležité omezit, kolik konzumujete. Je také důležité bdít na svůj příjem rtuti, pokud byste mohli znovu zhotovět.

Ale benefity jídání ryb a mořských plodů mohou být tak velké, že není doporučeno se jim zdržovat. Krevety mají nízkou úroveň rtuti, takže jsou dobrá volba při kojení. Jen se ujistěte, že nepřekročíte tři porce za týden.

Závěr

Krevety jsou bezpečné a prospěšné k jídlu při kojení. Obsahuje mnoho živin, které splňují potřeby vašeho poválečného těla a je zdravé i pro vaše rostoucí dítě. Jídání alespoň dvou porcí krevet, ale ne více než tří, za týden je ideální při kojení. Ujistěte se, že krevety, které jíte, jsou plně uvařené a jsou divokého chytu nebo udržitelně chované.