Co rodiče mohou dětem připravit na zdravé olovrantě
Ať už je to den volno ze školy nebo balíte jídlové boxy vašich dětí, příprava oběda doma vám umožňuje podávat jídla, která mají rádi, a zároveň být si jistí, že dostávají výživné jídlo. Polední jídlo pomáhá vašim dětem získat živiny, které jsou esenciální pro růst, vývoj a celkové zdraví. Mít repertoár nápadů na oběd znamená, že můžete rychle a snadno poskládat jídlo jakýkoli den v týdnu.
Sendviče
Nic neříká „oběd“ jako sendvič, a většina dětí je ochotná je jíst. Míchejte a kombinujte oblíbené suroviny vašeho dítěte, aby věci zůstaly vzrušující. Sendvič může být zdravý také, pokud je udělán z něčeho jiného než salámy a bílé pečivo. Použijte celozrnné pečivo, které obsahuje více vlákniny a železa než jeho bílý protějšek. Použijte hubené maso, jako je krkovice nebo kuře, pro bílkoviny a přidejte na vrch nakrájené rajčata, okurky, avokádo nebo jakékoli jiné zeleniny, které vaše dítě miluje jíst, pro vlákniny a vitamíny A a C. Jděte lehko na majonézu, protože je vysoký v tuku a kaloriích. Oříškové máslo s medem nebo džemem je další chutná kombinace sendviče, která přitahuje děti. Podávejte sendvič s čerstvým ovocem nebo jogurtem pro dodatečný výživný náraz.
Pizza
Většina dětí miluje kousek pizzy na oběd, ale školní jídelna a objednávky nejsou tak zdravé. Přepracování oblíbeného jídla doma nechá vaše dítě užívat si pizzu bez přehánění tuku a kalorií. Použijte celozrnnou tortillu nebo anglický muffin jako vaše těsto. To pomáhá udržet porce v kontrole a zvyšuje příjem vlákniny, B vitaminů a železa vašeho dítěte. Namažte těsto rajčatovou omáčkou a přidejte nízkotučnou mozzarellu pro úder kalcia. Přidejte zeleninové přílohy, jako jsou papriky, rajčata, cibule, houby nebo jakákoli jiná volba, kterou vaše dítě je ochotné jíst. To přidává vitamíny A a C, draslík a více vlákniny do jídla. Podávejte pizzu s ovocem a mlékem.
Prsty jídla
Mnoho dětí rádi grignotují, takže nabídnutí malého kousku několika prstových jídel je snadné pro domů i školu. To také poskytuje širokou škálu živin v jednom jídle. Podávejte pár kousků každé položky, abyste neměli tunu zbytků. Čerstvé rajčátka, tyčinky celeru, mrkvové baby, hrozinky, bobule a jablkové plátky jsou dobré volby pro vitamíny A a C a vlákniny. Přidejte celozrnné crackery pro železo a nakrájený sýr pro bílkoviny a vápník. Trocha jogurtu dělá zdravý dip pro ovoce a dává vašemu dítěti trochu extra vápníku ve stejnou chvíli.
Zbytky
Uvaření trochu navíc jídla večeří usnadňuje zabalení zbytků na oběd další den. Pro den doma jednoduše zahřejte a podávejte. Pokud balíte zbytky do jídlového boxu vašeho dítěte, zahřejte je ráno a dejte je do izolovaného kontejneru, takže jsou stále teplé v obědový čas. Zeleninová polévka s crackery nebo špagety s celozrnným chlebem jsou volby, které většina dětí je ochotná jíst a které obsahují vlákniny, vitamíny A a C a bílkoviny. Zabalte zbytky fazolí v celozrnnou tortillu se štrhaným sýrem a avokádem pro vlákniny, zdravé tuky, bílkoviny a vápník.
-
P.S. Miluji tě Když děti dostávají a píší milující poznámky a dopisy, pochopí, že psané slovo má svůj smysl. Co budete potřebovat: Papír Tužka, pastelky, tužky Co dělat: Posílejte dítěti malé poznámky (do kapsy, do svačinového boxu). Můžete -
Jste zaneprázdnění celý rok a někdy malé věci vyplazí, jako hledání dovolené péče o děti nebo najmutí doučujícího. Jak víte, kdy co dělat? Zde je rozvrh tajemství poskytovatelů péče a služeb, abyste měli nejlepší šanci získat pomoc, když ji potřebuj -
Listujete inzeráty na Care.com a najdete svou dokonalou práci. Je to ta, na kterou jste čekali, a víte, že jste nejlepší osoba pro pozici. Bohužel, několik desítek dalších hledačů práce může myslet to samé. Co můžete udělat, aby vaše žádost vynikla?
