Vychování dětí při bojů s úzkostí
Děti napodobují své rodiče, podle Reginy Pally, M.D., spoluzakladatelky a asistentky ředitele Centra pro reflexivní rodičovství, jak je citováno v článku pro "Huffington Post". Děti jsou negativně ovlivněny, když rodiče pravidelně křičí, snadno ztrácejí trpělivost nebo reagují agresivně. Naučte se ovládat svou úzkost, abyste měli silnější a pozitivnější interakce se svými dětmi.
Tipy pro relaxaci
Zkuste různé techniky relaxace pro zvládání úzkosti. Vyčleňte si čas pro sebe, abyste vyčistili hlavu. Cvičte meditaci, poslouchejte hudbu nebo se věnujte jiné aktivitě sami, než se děti probudí nebo po tom, co usnou. Vedeťte deník a vytvářejte denní záznamy, abyste porozuměli svým pocitům a problémům, které vás trápí. Když vznikne problém, udělejte krok zpět od problému místo aby jste se s ním zabývali hned. Udělejte několik hlubokých dechů a zklidněte se před řešením problému.
Řešení problémů
Úzkost může přicházet z různých problémů, jako jsou peněžní potíže, vztahové problémy, stres v práci nebo obtíže s časovým managementem. Řešte problémy místo abyste své stresy převáděli na děti. Je-li penězy problém, hledejte způsoby, jak snížit měsíční výdaje, nebo kontaktujte důvěryhodnou službu konsolidace dluhů, pokud jsou vaše finanční problémy nevykle. Je-li časový management problémem, udržujte rozvrh pro moudré využití času. Najděte způsoby, jak ušetřit čas, například uvařit veškeré večeře na týden v neděli večer a zamrazit je. Vytvořte denní kontrolní seznam a škrtejte položky, jak je plníte. Prioritizujte svůj seznam, abyste dělali věci, které je potřeba udělat, místo řešení nezájmových otázek. Pamatujte, že nikdo není dokonalý, takže se्बe odpusťte, pokud víte, že děláte to nejlepší, co můžete.
Zdravý životní styl
Odstraňování špatných zvyků a přijímání zdravého životního stylu pomáhá snížit stres. Připravujte zdravé jídlo pro rodinu a jíte zdravou stravu bestehující z hubných bílkovin, celozrnných obilovin a hodně zeleniny a ovocia. Vyhněte se vynechávání jídel a omezte nadbytečný cukr nebo junk food. Alkohol a kofein mohou přispívat k pocitům úzkosti, takže je omezte nebo vynechejte. Uspějte dostatek spánku, abyste byli dobře odpočatí k řešení výzev, které přijdou. Cvičení také pomáhá zvládat stres. I malé množství cvičení může pomoci. Pokud jste stlačeni časem, udělejte 10minutovou procházku po večeři s dětmi několikrát týdně. Postupně zvyšujte aktivitu.
Sdílení pocitů
Hovoření o problémech, které způsobují vaši úzkost, je užitečné, ale vyhněte se sdílení svého stresu s dětmi. Když cítíte úzkost, mluvte se svým partnerem, přítelem nebo jiným dospělým, abyste pomohli zvládat negativní pocity. Vaši přátelé a rodina mohou pomoci – i když potřebujete jen někoho, kdo vás poslechne. Pokud se úzkost stane extrémní, vyhledejte pomoc terapeuta nebo lékaře.
-
V mé praxi jsem často dotázán na cvičení pro děti a teenagery. Jaký věk je vhodný pro cvičení a jaký typ cvičení je ideální pro každou věkovou skupinu. To se zdá být nedávným jevem, protože předchozí generace dětí byla nechána na své představivosti, -
Jako u všeho nového, klidění miminka ke spánku často vyžaduje hodně experimentování. A někdy, když jsme vyčerpaní nedostatkem spánku, nepřicházíme s nejlepšími nápady. Svět je fascinující místo a většina dětí by raději byla vzhůru než jít spát, říká -
Těhotenství snižuje váš imunitní systém, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníte zimou, chřipkou, jedovatým jídlem, žaludečními potížemi, kvasinkou a močovými infekcemi. Naučte se, jak se jim vyhnout a jak je léčit. Když jste těhotná, váš imuni
