• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zmírnit stres ze zkoušek

Psaní testů je jednou ze školních aktivit, která u многих dětí vyvolává stres. U některých se projeví jen jako „motýli v břiše“ – pozitivní forma stresu, která dítě připraví k jednání. U jiných je to ale negativní stres vyplývající z pocitu neschopnosti nebo zahlcení. Jak vysvětluje web Johns Hopkins School of Education: chaotické srdeční rytmy vyvolané negativním stresem způsobují v mozku turbulentní aktivitu, která negativně ovlivňuje zpracování informací. Tento proces ponižuje schopnost řešit problémy při testu. Stres také inhibuje pracovní paměť rušením aktivity prefrontálního laloku. Potlačení nebo nadměrná produkce dopaminu, založená na individuální reakci studenta na stres, může způsobit potíže s pozorností i parályzuji, perfektionistický přístup k testování, který původní stres ještě zhoršuje. Pomozte svému dítěti zvládnout školní zkoušky zmírněním jeho testovacího stresu.

Návody

1. Připravte dítě na učení zaman. Nechte dítě učit dobře předem, nikoliv až noc před zkouškou. Dvě nejúčinnější techniky učení jsou sebetestování a rozdělení látky do mnoha menších seání, podle studie z roku 2013 „Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques“, o které informoval „Washington Post“. Spolupracujte s dětmi na plánu učení: zhodnoťte počet dní do zkoušky a přidělte pro každý den určitou část látky. Na začátek každého seání vyčleňte čas na opakování již probrané látky.

2. Před zahájením testu rychle prolistujte celý dokument. Dítě tak získá představu o rozsahu práce a časovém rozvrhu na jednotlivé otázky. Připomeňte, aby pečlivě četlo pokyny a přečetlo je znovu pro jistotu. Radějte, aby v okrajovém prostorech testu zapsal důležité vzorce nebo definice, aby nemusel stresovat z jejich zapamatování později. Upozorněte, že pokud vybere snadné otázky a odpoví na ně první, pocítí se jistěji a vyhne se časové ztrátě u složitých úloh. Poradte, aby otázky, které neví, přeskočil a vrátil se k nim po vyřešení těch, u kterých je si jistý.

3. Zajistěte fyzickou připravenost. Zavěšte denní rutinu fyzické aktivity pro snížení celkového stresu a udržení dobrého zdraví. Ujistěte se, že dítě vyspí noc před zkouškou, aby nebyl namáhan nadměrnou únavou. Poskytněte zdravou stravu – ovoce, zeleninu – pro snížení stresu. Vyhněte se zpracovaným potravinám s rafinovaným cukrem, umělými sladidly a konzervanty. Naučte dítě relaxační techniky hlubokého dýchání a poučte ho je používat v napjatých situacích.