Zábavná vnitřní cvičení pro kojence a malé děti (1–5 let)

Dny, kdy jste uvnitř s malým dítětem, začínají působit, jako by čas stál. Malé děti, možná více než kdokoliv jiný, tendují vibrovat nadbytečnou energií, když nemají výstup pro ni — a to způsobem, který opravdu nejsou hezký. Jo, čas je rozhýbat, aby to mohly všechno vyhodit.

Podle Americké akademie pediatrie (AAP) fyzická aktivita pomáhá předcházet obezitě, srdečním onemocněním a cukrovce, zlepšuje spánek, buduje silné kosti a svaly, uvolňuje stres, posiluje sebevědomí, zlepšuje celkový pocit pohody a další. Tak v jakém věku bychom měli začít děti vzdělávat o důležitosti fyzické aktivity?

AAP doporučuje, aby kojenci dostali alespoň 30 minut "času na bříško" a další interaktivní hry během každého dne. SHAPE America, Společnost pro zdraví a fyzické vychovatele, nabízí pokyny od narození. Jinými slovy, nikdy není příliš brzy začít, jde-li o fyzickou aktivitu.

Zabavte kojence, malé děti a předškoláky a udržujte je zdravé — i když musíte být uvnitř — s těmito tipy a zábavnými vnitřními cvičeními pro malé.

Znajte pokyny fyzické aktivity pro děti

SHAPE America sdílí následující pokyny fyzické aktivity pro děti od narození do 5 let a jejich rodiče nebo pečovatelé.

Kojenci (narození do 12 měsíců)

  • Interagujte s kojenci v denních fyzických aktivitách věnovaných prozkoumávání pohybu a prostředí.
  • Umístěte kojence do prostředí, která povzbuzují a stimulují pohybové zkušenosti a aktivní hru po krátké periody několikrát denně.
  • Nabídněte fyzickou aktivitu, která podporuje vývoj dovedností v pohybu.
  • Umístěte kojence do prostředí, které splňuje nebo překračuje doporučené bezpečnostní standardy pro provádění aktivit s velkými svalovými skupinami.
  • Podpořte pohybové dovednosti poskytnutím příležitostí pro strukturovanou nestrukturovanou fyzickou aktivitu.

Malé děti (věk 12 až 36 měsíců)

  • Pomozte malým dětem zapojit se do celkem alespoň 30 minut strukturované fyzické aktivity každý den.
  • Poskytněte čas a prostor pro malé děti, aby se zapojily do alespoň 60 minut — a až několika hodin — denně nestrukturované fyzické aktivity.
  • Vyhněte se sedavému chování déle než 60 minut najednou, kromě spaní.
  • Dejte malým dětem dostatečné příležitosti k rozvoji pohybových dovedností, které slouží jako stavební kameny pro budoucí motornou zručnost a fyzickou aktivitu.
  • Poskytněte přístup k vnitřním a venkovním oblastem, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní standardy pro provádění aktivit s velkými svalovými skupinami.
  • Podpořte pohybové dovednosti poskytnutím příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu a pohybové zkušenosti.

Předškoláci (věk 3 až 5 let)

  • Pomozte předškolákům nakumulovat alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity každý den.
  • Poskytněte čas a prostor pro předškoláky, aby se zapojili do alespoň 60 minut — a až několika hodin — nestrukturované fyzické aktivity každý den.
  • Vyhněte se sedavému chování déle než 60 minut najednou, kromě spaní.
  • Povzbuzujte předškoláky k rozvoji competence ve základních motorických dovednostech, které slouží jako stavební kameny pro budoucí motornou zručnost a fyzickou aktivitu.
  • Poskytněte přístup k vnitřním a venkovním oblastem, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní standardy pro provádění aktivit s velkými svalovými skupinami.
  • Podpořte pohybové dovednosti poskytnutím příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.

Zkuste tato zábavná vnitřní cvičení pro malé

"S touto věkovou skupinou miluji pohyb k hudbě," říká Len Saunders, bestsellerový autor, motivační řečník a fyziolog cvičení. "Děti tohoto věku pozitivně reagují na hudbu."

Saunders organizuje národní fitness iniciativy jako Project ACES každý rok, kdy miliony dětí cvičí současně každého května.

Abyste své dítě skutečně naladili do nálady na pohyb, Saunders říká, že rodiče by měli hrát známé písničky — jako "Kuřecí tanec" nebo "Hokey Pokey". "Tato písnička může být pro vás stará, ale pro děti nová," dodává.

"Další nápad pro tuto věkovou skupinu je, aby tvořily tvar písmen abecedy," říká Saunders. "Například, když vytvoří písmeno 'T', stojí rovně s vystřenou rukou."

U malých dětí nejsou organizované sporty ani formální cvičení tak zásadní. Saunders vysvětluje, že dávání volného času pro hru je cílem.

"Nechat děti jen plížit po domě, pro menší, nebo běhat po hřišti vše funguje, dokud se pohybují," říká.

Pokud chcete zapojit děti a zároveň uklidit, zvažte aktivitu jako hra hazení ponožek. Zde je jak:

  • Použitím prádelního koše nebo krabice a více párů ponožek nechte vaše dítě stát a házet spárované ponožky do koše; to kultivuje pohyb a hazecí dovednosti, sílu a koordinaci.
  • Pro přidaný pohyb, až budete hotovi, vraťte děti v vítězné kole nebo dvou kolem místnosti, aby se zvedlo jejich srdeční tep.

Naučte se fyzické a duševní dovednosti, které rozvíjejí

  • Hrubé motorické dovednosti:
    • Začínají rozvíjet základní hrubé motorické dovednosti jako oko-ruční koordinaci a rovnováhu.
  • Učení a porozumění:
    • Rozvíjejí povědomí o množství prozkoumáváním materiálů a dáváním ponožek do kontejnerů různých velikostí.
    • Mohou začít napodobovat slova a počítání pomocí některých jmen nebo čísel.
    • Také začínají rozvíjet porozumění svým tělům vzhledem k objektům a prostoru kolem nich (známé také jako "tělesné povědomí").
  • Fyzický rozvoj:
    • Začínají rozvíjet zvýšenou kontrolu ramenních pohybů aktivitami jako hazení na cíle.

Previous:

Next: