Zábavné vnitřní cvičení pro kojence a batolata (1-5 let)

Dny, kdy jste uvízli uvnitř s malým, začínají mít pocit, že se čas zastavil. Malé děti, možná více než kdokoli jiný, mají tendenci doznívat přebytečnou energií, když pro ni nemají odbyt – a způsoby, které opravdu nejsou hezké. Jo, je čas je přimět k pohybu, aby to všechno mohli vypustit.

Podle Americké akademie pediatrů (AAP) fyzická aktivita pomáhá předcházet obezitě, srdečním chorobám a cukrovce, zlepšuje spánek, buduje silné kosti a svaly, rozptyluje stres, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje celkový pocit pohody a další. V jakém věku bychom tedy měli začít vzdělávat děti o důležitosti fyzické aktivity?

AAP doporučuje, aby kojenci měli každý den alespoň 30 minut „času na bříšku“ a dalších interaktivních her. SHAPE America, Společnost zdravotních a tělesných pedagogů, nabízí pokyny od narození. Jinými slovy, nikdy není příliš brzy začít, pokud jde o fyzickou kondici.

Pomocí těchto tipů a zábavných vnitřních cvičení pro nejmenší děti, batolata a předškoláky zabavíte a budou zdraví – i když musíte být uvnitř.

Seznamte se s pokyny pro fyzickou aktivitu pro děti

SHAPE America sdílí následující pokyny pro fyzické aktivity pro děti od narození do 5 let a jejich rodiče nebo pečovatele.

Kojenci (od narození do věku 12 měsíců)

  • Komunikujte s kojenci při každodenních fyzických aktivitách, které jsou zaměřeny na zkoumání pohybu a prostředí.
  • Umístěte kojence do prostředí, které podporuje a stimuluje pohybové zážitky a aktivní hru na krátkou dobu několikrát denně.
  • Nabízejte fyzickou aktivitu, která podporuje rozvoj dovedností v pohybu.
  • Umístěte kojence do prostředí, které splňuje nebo překračuje doporučené bezpečnostní normy pro provádění činností s velkými svaly.
  • Podporujte pohybové dovednosti poskytováním příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.

Baolata (věk 12 až 36 měsíců)

  • Pomozte batolatům věnovat se celkem alespoň 30 minutám strukturované fyzické aktivity každý den.
  • Poskytněte batolatům čas a prostor, aby se alespoň 60 minut – a až několik hodin – denně věnovaly nestrukturované fyzické aktivitě.
  • Vyhýbejte se sedavému chování po dobu delší než 60 minut, s výjimkou spánku.
  • Dejte batolatům dostatek příležitostí k rozvoji pohybových dovedností, které budou sloužit jako stavební kameny pro budoucí motoriku a fyzickou aktivitu.
  • Zajistěte přístup do vnitřních a venkovních prostor, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní normy pro provádění činností s velkými svaly.
  • Podporujte pohybové dovednosti poskytováním příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu a pohybové zážitky.

Předškoláci  (ve věku 3 až 5 let)

  • Pomozte dětem v předškolním věku nashromáždit každý den alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity.
  • Poskytněte předškolákům čas a prostor, aby se každý den věnovali alespoň 60 minutám – až několika hodinám – nestrukturované fyzické aktivitě.
  • Vyhýbejte se sedavému chování po dobu delší než 60 minut, s výjimkou spánku.
  • Povzbuďte děti předškolního věku, aby si rozvíjeli kompetence v základních motorických dovednostech, které budou sloužit jako stavební kameny pro budoucí motorické dovednosti a fyzickou aktivitu.
  • Poskytněte přístup do vnitřních a venkovních prostor, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní normy pro provádění činností s velkými svaly.
  • Podporujte pohybové dovednosti poskytováním příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.

Vyzkoušejte tato zábavná vnitřní cvičení pro nejmenší

„V této věkové skupině miluji pohyb k hudbě,“ říká Len Saunders, autor bestsellerů, motivační řečník a fyziolog cvičení. „Děti v tomto věku reagují na hudbu pozitivně.“

Saunders každý rok organizuje národní fitness iniciativy, jako je Project ACES, kde každý květen současně cvičí miliony dětí.

Aby se vaše dítě dostalo opravdu do pohybu, Saunders říká, že by rodiče měli hrát známé písničky – jako „Chicken Dance“ nebo „Hokey Pokey“. "Tyto písně mohou být staré pro vás, ale nové pro děti," dodává.

"Další nápad pro tuto věkovou skupinu je nechat je vytvořit tvary písmen abecedy," říká Saunders. „Například, když udělají písmeno ‚T‘, postaví se rovně s nataženou paží.“

U mladých nejsou organizované sporty nebo dokonce formální cvičení tak zásadní. Saunders vysvětluje, že cílem je poskytnout jim volný čas na hraní.

„Nechat děti jen lézt po domě, pro ty mladší, nebo běhat po hřišti, to vše funguje, pokud se hýbou,“ říká.

Pokud chcete zapojit děti a zároveň uklízet, zvažte aktivitu, jako je házení ponožek. Zde je postup:

  • Pomocí koše nebo krabice na prádlo a několika párů ponožek nechte své dítě vstát a párové ponožky vhoďte do koše; to kultivuje pohybové a vrhací dovednosti, sílu a koordinaci.
  • Pro větší pohyb, když skončíte, veďte děti v jednom nebo dvou vítězných kolech po místnosti, abyste zvýšili jejich srdeční frekvenci.

Naučte se fyzické a duševní dovednosti, které rozvíjejí

  • Hrubá motorika:
    • Začínají si rozvíjet základní hrubé motorické dovednosti, jako je koordinace ruka-oko a rovnováha.
  • Učení a porozumění:
    • Rozvíjejí uvědomění si množství tím, že zkoumají materiály a dávají ponožky do nádob různých velikostí.
    • Mohou začít napodobovat slova a počítat pomocí některých jmen nebo čísel.
    • Začínají také chápat svá těla ve vztahu k předmětům a prostoru kolem nich (také známé jako „vědomí o těle“).
  • Fyzický vývoj:
    • Začnou si vyvíjet zvýšenou kontrolu nad pohyby paží tím, že provádějí činnosti, jako je házení na cíle.