• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zábavné vnitřní cvičení pro školní děti (5–12 let)

Jen proto, že jste uvnitř, neznamená to, že děti nemohou uvolnit své "hmyzy" a trochu zrychlit srdeční tep.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) fyzická aktivita u dětí snižuje riziko deprese, zlepšuje aerobní kondici, svalovou kondici a zdraví kostí, podporuje příznivé tělesné složení a zlepšuje pozornost a některé měřítka akademického výkonu (se školními programy fyzické aktivity). To je hodně skvělých věcí. Co lepší důvod k objevování nápadů na zábavné vnitřní tréninky?

Udržujte děti zábavou a zdraví — i když musíte být uvnitř — s těmito tipy a zábavnými vnitřními cvičeními pro děti.

Znajte pokyny fyzické aktivity pro školní děti

SHAPE America, Společnost pro zdraví a fyzické vychovatele, sdílí následující pokyny fyzické aktivity pro 5- až 12leté:

• Pokyn 1: "Děti by měly nakumulovat alespoň 60 minut, a až několik hodin, vhodné fyzické aktivity ve většině nebo všech dnech týdne. Tato denní akumulace by měla zahrnovat středně intenzivní a intenzivní fyzickou aktivitu s většinou času stráveného aktivitou, která je přerušovaná povahou."
• Pokyn 2: "Děti by se měly účastnit několika intervalů fyzické aktivity trvajících 15 minut nebo více každý den."
• Pokyn 3: "Děti by se měly účastnit každý den různých vhodných fyzických aktivit navržených k dosažení optimálního zdraví, welfare, kondice a výkonnostních benefitů."
• Pokyn 4: "Prodloužené periody (periody dvou hodin nebo více) nečinnosti jsou pro děti nedoporučené, zejména v denních hodinách."

Získejte mix typů cvičení

CDC doporučuje, aby děti a adolescenti zahrnuly do týdne tři typy fyzické aktivity, včetně:

1. Aerobní aktivity. Zkuste skákání přes lano, tanec, bojové umění nebo běh na místě.

2. Aktivity zpevňující svaly. Zkuste kliky, dřepy, odporová cvičení s vlastním vahou nebo odporovými pásky nebo některé formy jógy.

3. Kosterní posilovací aktivity. Zkuste skákání, přeskočování nebo skákací hry nebo cvičení.

Zkuste tato zábavná vnitřní cvičení pro 5- až 12leté

Kromě venkovních sportů jako fotbal a basketbal odborníci doporučují řadu vnitřních cvičení pro děti ve této věkové skupině. "Mohou také dělat základní kalisteniku, jako jsou kliky, sedmé ležení, běh na místě, horolezci a burpees," říká Len Saunders, bestsellerový autor, motivační řečník a fyziolog cvičení.

Můžete také hrát strukturovanou hru jako "Olympijská výzva horkých míst". Uvolněte místo a vytvořte stanice "horkých míst" s různými aktivitami pro zábavu a rozmanitost. Cílem je, aby se děti pohybovaly z jedné stanice na další každých 30–45 sekund. Zde jsou nápady na stanice:

• Kliky (protě stěny, na kolenech nebo plné kliky).
• Sedmé ležení.
• Skákání přes lano.
• Step-ups (buď s "krokem" nebo nahoru a dolů po schodech).
• Kruhové skoky (malé kroužky, hula-hop kruhy nebo značené body).
• Jumping jacks (skoky s rozpařenými nohama a rameny).
• Dřepy.
• Rovnováha na jedné noze.
• Hazení míče (s partnerem).

Pro zvýšení náročnosti můžete:

• Zvýšit čas na každém horkém místě: tak 30, 45, 60 sekund.
• Zvýšit počet opakování celého obvodu horkých míst, tak 2, 3, 4 nebo 5krát.
• Zamíchat horká místa nebo dělat je v jiném pořadí.
• Vytvářet nové aktivity horkých míst vlastními silami.
• Přidávat nové rekvizity horkých míst jako hmotnosti z konzerv.