• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Zábavné vnitřní cvičení pro děti školního věku (5-12 let)

To, že jste uvízli uvnitř, neznamená, že děti nemohou dostat ven své vrtění a zrychlit tep.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), pohybová aktivita pro děti snižuje riziko deprese, zlepšuje aerobní zdatnost, svalovou zdatnost a zdraví kostí, podporuje příznivé složení těla a zlepšuje pozornost a některá měřítka školního výkonu (se školními programy fyzické aktivity). To je spousta úžasných věcí. Jaký lepší důvod objevit nějaké skvělé nápady na cvičení uvnitř.

Zajistěte, aby se děti bavily a byly zdravé – i když musíte být uvnitř – pomocí těchto tipů a zábavných vnitřních cvičení pro děti.

Seznamte se s pokyny pro fyzickou aktivitu pro děti školního věku

SHAPE America, Společnost pro zdraví a tělesnou výchovu, sdílí následující pokyny pro fyzickou aktivitu pro děti ve věku 5 až 12 let:

• Pokyn 1: „Děti by měly nashromáždit alespoň 60 minut a až několik hodin pohybové aktivity přiměřené věku ve všech nebo po většinu dnů v týdnu. Tato denní akumulace by měla zahrnovat mírnou a intenzivní fyzickou aktivitu, přičemž většinu času tráví činností, která je svou povahou přerušovaná.“
• Pokyn 2: „Děti by se měly každý den zúčastnit několika záchvatů fyzické aktivity trvající 15 minut nebo déle.“
• Pokyn 3: „Děti by se měly každý den účastnit různých pohybových aktivit vhodných pro jejich věk, jejichž cílem je dosáhnout optimálního zdraví, kondice, kondice a výkonnosti.“
• Pokyn 4: „Děti se nedoporučuje delší období (doby dvou hodin a více) nečinnosti, zejména během dne.“

Zkombinujte různé typy cvičení

CDC doporučuje, aby děti a dospívající zařazovali každý týden tři typy fyzické aktivity, včetně:

1. Aerobní aktivity . Vyzkoušejte švihadlo, tanec, bojová umění nebo běh na místě.

2. Aktivity na posílení svalů . Vyzkoušejte kliky, dřepy, odporová cvičení s použitím tělesné váhy nebo odporových gum nebo některé formy jógy.

3.Aktivity na posílení kostí. Zkuste skákat, přeskakovat nebo skákat hry nebo cvičení.

Vyzkoušejte tato zábavná vnitřní cvičení pro děti ve věku 5-12 let

Kromě venkovních sportů, jako je fotbal a basketbal, odborníci doporučují různé vnitřní cvičení pro děti v této věkové skupině. „Mohou také dělat základní cviky, jako jsou kliky, curlup, běh na místě, horolezci a burpees,“ říká Len Saunders, autor bestsellerů, motivační řečník a fyziolog cvičení.

Můžete také hrát strukturovanou hru jako „Olympic Hot Spot Challenge“. Ukliďte si místo a vytvořte stanice „horkých míst“ s různými aktivitami pro zábavu a rozmanitost. Cílem je přimět děti, aby se každých 30-45 sekund pohybovaly z jednoho stanoviště na další. Zde je několik nápadů na stanice:

• Kliky (u zdi, na kolenou nebo plné kliky).
• Sedy.
• Švihadlo.
• Nástupy (buď „krokem“ nebo nahoru a dolů po schodech).
• Kruhové skoky (malé kroužky nebo obruče nebo značky na pásce).
• Skoky.
• Dřepy.
• Rovnováhu na jedné noze.
• Házení míčkem (s partnerem).

Aby to bylo náročnější, můžete:

• Prodlužte čas na každém aktivním místě:tedy 30, 45, 60 sekund.
• Zvyšte počet provedení celého okruhu aktivního bodu, tedy 2, 3, 4 nebo 5krát.
• Zaměňte aktivní místa nebo je dělejte v jiném pořadí.
• Vytváření nových vlastních aktivit aktivních bodů.
• Přidání nových hot spot rekvizit, jako jsou závaží z plechovky.