• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

10 tipů, jak přežít nedostatek spánku jako nový rodič

dobrý noční spánek. Všichni to potřebujeme. Ale jako čerstvá máma nebo táta možná zjistíte, že máte jen pár drahocenných hodin tu a tam. A toto období nedostatku spánku se může protáhnout i na nějakou dobu poté, co se vaše dítě narodí.

Studie z roku 2019 publikovaná v akademickém časopise Sleep, která sledovala více než 4 600 německých mužů a žen, ve skutečnosti zjistila, že „Po prudkém poklesu spokojenosti se spánkem a délky trvání v prvních měsících po porodu nespí plně ani matky, ani otcové. se zotaví na úroveň před otěhotněním až šest let po narození jejich prvního dítěte.“

Šest let. To je opravdu dlouhá doba. Budete potřebovat veškerou pomoc, kterou můžete dostat do svalové hmoty s malým nebo žádným spánkem. Zde je 10 tipů, které mohou noví, nevyspalí rodiče použít, aby se dostali přes dlouhé dny, které následují po dlouhých nocích:

1. Začněte svůj den kofeinovým šokem

Jednou z nejtěžších věcí je ráno vstát a jít, zvláště pokud jste předchozí noc moc nespali. Naštěstí je tu pro vás káva. Nechte se kofeinem zasytit a cítíte se, jako byste byli opět mezi živými.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může kofein přecházet z matky na kojence v malých množstvích mateřským mlékem. V malých až středních množstvích (asi 300 miligramů nebo méně denně, což jsou asi 2 až 3 šálky kávy) však kofein obvykle na kojence nepříznivě neovlivňuje. Tak do toho, zasloužíš si to.

2. Ať se ti nejmenší zabaví sami

I když jste většinu času pravděpodobně supermáma nebo supertáta, není žádná ostuda nechat své ratolesti hrát si po ránu samotné, když se snažíte osvěžit výše zmíněnou kávou. Postavte stan na hraní (nebo dvorek) a nějaké hračky, ujistěte se, že je vše pro miminko bezpečné, a nechte své ratolesti jít do města.

3. Jezte zdravou svačinu

Ano, ty sladké svačiny vypadají atraktivně, když vám dochází energie. I když může sladká pochoutka poskytnout okamžitou vzpruhu, pár minut poté se budete cítit malátně. Zkuste místo toho sáhnout po zdravé svačině, jako je ovoce nebo zelenina, abyste zvýšili hladinu energie na delší dobu. Podívejte se na tyto zdravé energetické potraviny pro inspiraci.

4. Jděte do světla

Lidské tělo pozitivně reaguje na sluneční světlo, které vám v mírném množství může pomoci, abyste se cítili bdělejší a přirozeně se probudili. Ve studii z roku 2008 zveřejněné v Environmental Health Perspectives vědci uvádějí, že není důležité jen pravidelně chodit ven, ale také spát v naprosté tmě. Říká se, že kombinace obou postupů může vést ke „zlepšení nálady, energie a kvality spánku.“

Takže jděte do toho a roztáhněte závěsy, vyjděte ven a užijte si trochu slunečního světla. Mohlo by vám to dát sílu, kterou potřebujete, abyste se dostali, dokud není čas (konečně!) pokusit se znovu popadnout úplnou tmu.

5. Hledejte příležitosti ke spánku

Všichni jsme slyšeli staré pořekadlo „spi, když spí dítě“. I když je to klišé, pokud se naskytne příležitost zdřímnout, rozhodně byste ji měli využít. Podle organizace Sleep Foundation „může krátký spánek v délce 20–30 minut pomoci zlepšit náladu, bdělost a výkon.“

6. Změňte rutinu

Když jste unavení, je snadné mít pocit, že se celý den vleče a vy jen pokulháváte a stěží se držíte vědomí. Místo toho, abyste se nechali zpomalit svou ospalostí, zkuste změnit svou rutinu, abyste měli věci hotové rychle (a dostali vás blíže ke spánku!). V závislosti na jejich věku se snažte přimět děti, aby se zapojily do domácích prací.

7. Zavolejte si posily

Cítíte se trochu ohromeni? Neexistuje žádný důvod, proč byste si nemohli vyžádat pomoc své oblíbené chůvy, přátel nebo rodiny, aby hlídali vaše děťátko, zatímco si dáte malou pauzu.

8. Ten nepodstatný úkol na chvíli odložte

Nešťastná realita dospělosti:Práce se nedělají samy. A dokud se nám nepodaří rozluštit Popelčino tajemství, jak získat pomoc se zvířaty pro všechny domácí práce (vážně, jak to dělá?), uvízli jsme u hromad prádla, hor nádobí a zaprášených podlah. I když vás to může trochu škubat, zkuste si některé nepodstatné věci nechat na další den. Spánek je důležitý a nepořádek může počkat!

9. Nastartujte melodie 

Pokud zjistíte, že se ke konci dne propadáte, zkuste použít pozitivní hudbu, která vám zlepší náladu. V roce 2013 provedli vědci z University of Missouri dvě studie, ve kterých účastníci používali pozitivní, optimistickou hudbu k úspěšnému krátkodobému zlepšení nálady a také ke zvýšení celkového štěstí během dvou týdnů. Zjištění byla zveřejněna v The Journal of Positive Psychology.

Takže napumpujte melodie. Možná budete překvapeni, o kolik lépe se cítíte poté, co po 10 000. zavoláte „Happy“.

10. Pracovat směrem k cíl před spaním

Když si řeknete, že budete v posteli do určité doby, může vás to hodně motivovat k tomu, abyste udělali vše, abyste tento nedostatek spánku mohli tentokrát opravdu rozdrtit.