• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

29 úžasných cvičení pro teenagerky

Podle amerického Ministerstva zdraví a humaních služeb by děti ve věku 6 až 17 let měly získat alespoň hodinu fyzické aktivity denně. Jak děti vstupují do puberty, procházejí mnoha fyzickými a psychickými změnami a cvičení je jednou strategií, jak jim pomoci zacházet s těmito změnami a přijmout je. Denní cvičení pro teenagery může efektivně udržet jejich hormonální rovnováhu a ztvárnit jejich těla.

Ať už jste rodič, který chce svému teenagrovi povzbudit k cvičení, nebo zvědavá teenagerská dívka hledající nějaká jednoduchá cvičení, pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o některých snadných a efektivních denních trénincích.

Důležitost zdravého tréninkového plánu pro teenagery

Nedostatek fyzické aktivity může být potenciálním rizikovým faktorem pro srdečně-cévní onemocnění a obezitu u dívek i chlapců. Zatímco pravidelná fyzická aktivita v pubertě pomáhá udržet zdravý a aktivní život v budoucnosti. Cvičení zlepšuje nejen fyzické zdraví, ale také zlepšuje psychické zdraví.

Podívejte se na různé způsoby, jak může cvičení pomoci teenagerovi.

Výhody aktivního stylu života pro psychické zdraví

Pravidelné cvičení může pomoci zbudovat zdravou mysl, protože fyzická aktivita donutí mozek uvolnit pocitové chemikálie známé jako endorfiny. Ty vám mohou pomoci:

• Snížit stres
• Zlepšit spánek
• Snížit symptomy úzkosti a deprese
• Zvýšit sebepovědomí
• Posilit energii
• Zlepšit její výkon ve škole

Výhody aktivního stylu života pro fyzické zdraví

Fyzická aktivita může mít pozitivní dopad na fyzické pohody teenagerech. Cvičení vám pomáhá zůstat fit, zvyšuje vytrvalost a pomáhá růstu během puberty.

• Cvičení je skvělý způsob, jak udržet váhu v kontrole. Nezdravé stravovací návyky a sedavý život styl jsou běžnými příčinami obezity u teenagerů, která by mohla otevřít dveře komplikacím, jako jsou srdeční onemocnění, bolesti kloubů, diabetes a hormonální nerovnováha.

• Cvičení může pomoci posílit kosti a budovat svaly během klíčových teenagérských let.

• Pravidelné tréninky pomáhají předcházet časnému výskytu civilizačních onemocnění, jako je diabetes a vysoký tlak.

Zůstání aktivní nemusí být složité. Abychom vás motivovali k začátku cvičení, vytvořili jsme seznam 21 jednoduchých a snadných cvičení do doma. Přečtěte si dál, abyste se dozvěděli podrobnosti o každém. Ale nejprve…

Tipy pro bezpečné cvičení

Je nezbytné cvičet opatrně, protože špatný pohyb může causar záchvat nebo zranění. Zde jsou několik bezpečnostních opatření, o kterých byste měli vědět, než začnete cvičit.

1. Váš denní cviční rutina musí začínat a končit deseti minutami rozcvičení a klidu. Nikdy neskočte rovnou do cvičení.

2. Vždy začněte malé a postupně zvyšujte intenzitu cvičení; to dá vašemu tělu čas přizpůsobit se cvičením.

3. Pokud jste začátečník, vaše tělo bude unavené a bolestivé během prvních dvou týdnů cvičení, což může být trochu odrazující. Vězte, že to je normální, a zlepší se, jak budete pravidelně cvičit.

4. Pozastavte určitá cvičení, pokud se cítíte nepříjemně, a sraďte několik tréninků, pokud se cítíte velmi unavení a nemocně.

5. Můžete se hodně potit při cvičení; takže ujistěte se, že jste hydratováni.

6. Ujistěte se, že vyberete oblečení navržené pro cvičení. Také budete potřebovat pohodlné boty pro snadné pohyby nohou.

7. Nikdy necvičte na prázdné a plné žaludku. Sežerte něco lehkého alespoň půl hodiny před tréninkem; to pomůže zbudovat vytrvalost.

8. Před používáním posilovny se ujistěte, že víte, jak je bezpečně používat.

9. Mějte po ruce první pomóc v případě nouze.

Snadné tréninkové rutiny pro teenagery, aby zůstat fit

Cítíte se dobře, když jste fit a zdraví. Takže se podívejme na několik snadných rutinných cvičení, která vám mohou pomoci zůstat zdraví a vypadat dobře!

Cvičení na bříško pro teenagery

Zatímco cvičení na bříško vám může pomoci získat rovný bříško, mohou také pomoci posílit sílu jádra a vytrvalost. Zde jsou některá cvičení na bříško, která byste měli dělat každý den, abyste bříšní tuk pod kontrolou.

1. Dřepy (Squats)

Dřepy jsou známé posilováním dolních končetin, a zvýšená síla v dřepu je spojena se sportovním výkonem. Zvýšená síla v dřepu může mít pozitivní efekt na sprint a vertikální skok. Toto cvičení také buduje sílu svalů dolních končetin a hubenou hmotnost, což by mohlo pomoci čelit věkovým problémům v pozdějších fázích života.

• Stůjte rovně a co nejvýše, s vašimi rukami natahanými vpřed. Prsty by měly směřovat vpřed.
• Uchovávejte nohy roztažené na šířku ramen.
• Tlačte horní část těla dolů z boků, a jděte dolů, když ohýbáte kolena, ale buďte opatrní, aby vaše kolena nekřížila vaše nohy, ale vaše dolní tělo by se mělo ohýbat co nejníže, znamená při skládání dolů byste stále měli vidět své nohy.
• Pomalu se vráťte do stojící pozice.
• Neohýbejte záda ani ruce během rutiny.

2. Bicyklové kmitání (Bicycle Crunches)

Podle sponzorované studie Americkou radou pro cvičení (ACE), bicyklová kmitání jsou hodnocena jako jedno z nejlepších cvičení na bříško. Tato bicyklová kmitání by mohla pomoci zploštit a posílit břišní svaly.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se na jogovinu, se zády ploché na podlaze.
• Zvedněte hlavu trochu a položte ruce za ni, jako byste ji podpořili.
• Zvedněte pravé koleno pod úhlem 45 stupňů, přičemž zvednete lopatku zemi a otočte tělo mírně doleva, aby váš levý loket přišel blízko pravého kolena. Prodlužte levou nohu ve stejnou chvíli.
• Proveďte podobně přiváděním levého kolena k pravému lokti.
• Opakujte pohyby, jako byste jedli na kole, ale buďte opatrní, abyste netáhli krk.

3. Ležící zvedání nohou (Lying Leg Lifts)

Zvedání nohou nebo nohy jsou cvičení na bříško, protože zapojují stehna, boky a dolní břišní svaly. Toto cvičení, když se dělá pravidelně, by mohlo pomoci zbavit se bříšního tuku, ztvárnit stehna a budovat bříško. Zde mluvíme podrobně o ležícím zvedání nohou.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se na jogovinu, se zády ploché na podlaze.
• Vaše nohy by měly být spolu, a vaše ruce by měly být ploché pod vašimi zadky.
• Pomalu zvedněte nohy do vzduchu – diagonálně nejprve, a dál nahoru, dokud je nedokážete přivést k úhlu 90 stupňů.
• Uchovávejte nohy v této pozici tak dlouho, jak můžete, a pomalu je sraďte zpět do původní pozice.
• Opakujte krok.

4. V-sed (V-Sit)

V-sedy jsou kmitání, která dávají břišním svalům potřebné cvičení; Také pomáhají posílit bříško. Zde je jak dělat V-sed.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Seděte na maty s nohama natahanými vpřed.
• Zvedněte nohy tak, aby kolena a nohy byly nad podlahou. Skloněte tělo trochu dozadu, takže hlava a ramena jsou zemi, a dolní záda jsou stisknuty k zemi.
• Ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů a tlačte horní část těla k kolenům, s rukami natahanými rovně vpřed. Tímto způsobem vaše tělo vytvoří tvar písmene 'v'.
• Použijte své břišní svaly k tlačení sebe zpět do pozice v kroku 2.

5. Boční plank s zvedáním nohy (Side Plank Leg Lifts)

Boční plank s zvedáním nohy je jádrové cvičení, které pracuje na vašich bříšních svalech, ramenech, zadcích, žebrech, stehnech a zadcích svalech.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se na bok na pravé na matě s pravým loktem na zemi.
• Uchovávejte nohy na sobě, v přímé linii.
• Nejprve zvedněte levou ruku a natáhněte levou nohu, pak položte dlaně pravé ruky na zem a zvedněte celé tělo do vzduchu, takže se dotýká pouze pravé dlaně a pravého kotníku.
• Použijte své břišní svaly a uchovávejte páteř přímou. Vaše pas by měla být zvednutá a ne skloněná na pravém ramene.
• Vraťte se do původní pozice a střídejte s druhou stranou.

Boční plank s zvedáním nohy může být náročné cvičení a vyžaduje praxi. Také vyhněte se plankům, pokud máte jakékoliv problémy s paží nebo ramenem.

Cvičení na nohy pro teenagery

Cvičení na nohy pomáhají nejen posílit dolní části těla, ale také aktivují jádrové svaly. Také dolní tělo cvičení by mohlo zvednout srdeční tep, takže vaše cardio je také řešeno. Dobře natrénované nohy také zvyšují váš běžecký výkon a mohou pomoci při hubnutí.

Zde jsou několik snadných cvičení na nohy, která můžete zkusit doma.

6. Sklon a kopnutí vzad (Bend And Kick Back)

Tato tréninková rutina pomůže posílit zadní svaly (gluteus) umístěné v zadech. Když jsou tyto svaly silné, výkon v aktivitách jako běh, lyžování a další sporty by se mohl zlepšit.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Na jogovině se dostanete na ruce a kolena.
• Natáhněte pravou nohu mírně diagonálně k zadům, s prsty směřujícími dolů.
• Přiveďte levé koleno k úrovni ramene, takže je kolmice k boku.
• Natáhněte levou nohu rovně, prodlužujíc ji vzad.
• Pomalu ji sraďte zpět do původní pozice a opakujte s druhou nohou.

7. Boční zvedání nohou (Lateral Leg Raises)

Boční zvedání nohou nebo boční zvedání nohou posilují stehenní svaly a ztvární boky. Toto cvičení také pomáhá zlepšit držení, flexibilitu a rychlost končetin.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se na pravý bok, s nohami natahanými a na sobě.

• Zvedněte horní část těla pomocí pravého loktu. Ohýbejte loket na 90 stupňů. Pravá ruka je kolmá k podlaze, a bok musí stále dotýkat zemi.

• Zvedněte horní nohu (levou nohu v tomto případě) alespoň šest až osm palců nad druhou nohu. Pomalu ji vraťte do výchozí pozice.

• Opakujte rutinu pro druhou nohu ležením na levém boku.

8. Boční kopnutí nohou (Leg Sidekicks)

Další cvičení na nohy, jednodušší, je natáhnout jednu nohu na bok, zatímco druhá zůstává stabilní; toto je cvičení pro ztvárnění a posílení boků, stehenních svalů a bříška. Zde je jak dělat rutinu.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Stůjte se zády rovnými a nohama spolu. Použijte odporné pásmo, aby byly blízko.
• Spojte dlaně jako v modlitbě nebo pozdravu.
• Zvedněte pravou nohu a zvedněte ji na bok, pomocí své síly natáhněte odporné pásmo.
• Sraďte nohu pomalu a vraťte se do původní pozice.
• Opakujte s druhou nohou.

Snadná cvičení pro dívky

Pokud váháte začít cvičit a obáváte se, zda budete moct s ním krok za krokem, tato snadná cvičení jsou pro vás.

9. Dips (Opory)

Toto cvičení můžete dělat tam, kde sedíte. Toto pracuje na vašich prsou a trícepsech a může pomoci zlepšit vaši sílu, všeobecný vývoj prsou a trícepsech a posílit vaši schopnost tlačit rukama.

Budete potřebovat: Židli nebo lavici

• Seděte na židli s rukama na bocích, ujistěte se, že je židle dobře opřená zezadu.
• Chycete židli a posuňte zadek z židle a natáhněte nohy vpřed.
• Snižte tělo dál ohýbáním rukou v loktech (na 90 stupňů).
• Použijte ruce k táhnutí sebe zpět do židle.
• Opakujte rutinu.

10. Výkroky (Lunges)

Výkroky jsou snadné do naučení a praxe správně. Pět minut výkroků v denní tréninkové rutině může natáhnout a ztvárnit dolní tělo, posílit lýtky, zadní stehenní svaly (skupina svalů na zadní části horní nohy) zadky a všechny hlavní svaly v nohách. Také pomáhá zvyšovat flexibilitu boků a udržovat dobré zdraví páteře.

Výkroky by měly být prováděny na rovném, pevném povrchu.

• Stůjte rovně s rukama na boků a držte zády rovné.
• Vaše nohy by měly být alespoň jednu stopu široce, a vaše ramena by měla být vztyčená. Uchovávejte pohled zaměřený rovně.
• Udělejte velký krok pravou nohou snížením boků a ohýbáním pravého kolena a levého kolena na 90 stupňů.
• Pravé koleno by mělo být přesně nad pravou nohou, a levé koleno (vzadu) by nemělo dotýkat země.
• Zůstaňte v pozici pět sekund a vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte natáhnutím levé nohy.

11. Natahování nohou (Leg Stretches)

Obvykle se dělají na začátku vašeho tréninkového sezení. Natahování nohou je snadné a lze dělat různými způsoby pro prospěch zadních stehenních svalů a lýtek a pro zlepšení celkové flexibility nohou. Také pomáhají posílit zdraví kloubů, zvyšovat krevní oběh, uvolňovat svaly a zlepšovat flexibilitu a držení.

Existují tři typy cvičení natahování nohou – čtyřhlavý natah, vnitřní stehenní natah a lýtko a zadní stehenní natah.

Čtyřhlavý natah

• Stůjte vedle zdi nebo něčeho pevného pro podporu. Stůjte s bokem k němu.
• Ohýbejte pravé koleno vzad a přiveďte nohu nahoru. Chyťte nohu rukou a přiveďte ji blíže k zadkům, zatímco uchovávejte kolena a stehna spolu.
• Uchovávejte v pozici pět sekund a vraťte nohu zpět do normální pozice.
• Střídejte s druhou nohou.

Zadní stehenní a lýtkový natah

• Stůjte rovně na podlaze.
• Natáhněte pravou nohu mírně vpřed a ohýbejte oporou levou nohu.
• Skloněte se z pasu tak, že levé koleno je těsně nad zemí, ale nedotýká se jí. Uchovávejte ruce na pase. Měli byste cítit natžení v pravých lýtkových svalech.
• Chyťte prsty pro 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
• Střídejte s druhou nohou.

Vnitřní stehenní natah

• Stůjte s koleny spolu.
• Natáhněte pravou nohu směrem k boku tak, že je znatelná mezera mezi dvěma nohama.
• Nyní položte ruce na pas a skloněte tělo směrem k pravé straně tak daleko, jak můžete, bez ohýbání levého kolena.
• Zůstaňte v pozici pět sekund a střídejte s druhou nohou.

5minutové cvičení pro dívky (doma)

Nedostatek času nemusí bránit cvičení. Zde jsou několik 5minutových cvičení, která jsou efektivní a snadná také.

12. Superman zvedání (Superman Lifts)

Toto rychlé cvičení dostalo jméno od pozice, kterou musíte zabrat, která vypadá jako Superman letící v nebi. Toto cvičení cílí na skupinu svalů, která se rozšiřuje od základu lebky k křižovce a pomáhá budovat sílu dolní části záda a zlepšovat držení.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se na bříško na jogovině s rukama natahanými vpřed.
• Uchovávejte ruce a nohy rovné a zvedněte je do vzduchu souběžně, zatímco udržujete torso stabilní. Vaše záda by mělo být mírně zakloněné.
• Dbávejte na to, abyste používali pomalý a koordinovaný pohyb při zvedání, nedělejte nárazové pohyby.
• Vydychujte při zvedání a vdychujte na cestě dolů.
• Uchovávejte pozici pět sekund a vraťte tělo zpět do výchozí pozice.
• Opakujte rutinu pětkrát

13. Sumo dřepy (Sumo Squats)

Sumo dřepy jsou komplexní cvičení, která pomáhají spálit kalorie a cvičit zadky, zadní stehenní svaly a vnitřní stehna. Také zlepšují mobilitu a flexibilitu.

• Stůjte s nohama tři stopy od sebe. Mezera by měla být širší než šířka boků.
• Spojte ruce a zamkněte je před prsima, ale nedotýkajíc se těla.
• Prsty by měly směřovat od centra těla.
• Skloněte se do dřepu ohýbáním kolen a tlačením zadků dolů při pohybu.
• Záda by měly být normální, uvolněné a ne skloněné vpřed nebo vzad. Také vaše kolena by neměla přesáhnout prsty. Myšlenka je, že byste se neměli sklánět vpřed.
• Použijte energii v patách k tlačení vašeho těla nahoru a vraťte se do stojící pozice.

14. Ležící zvedání zadků (Lying Butt Lifts)

Ležící zvedání zadků cílí na zadní svaly a pracuje na dolní zádech a páteři.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Lehněte se se zády plochými a rukami k bokům na jogovině. Uchovávejte nohy na šířce boků.
• Pomalu zvedněte mísu nahoru a ohýbejte kolena, aby vytvořily úhel 40 nebo 45 stupňů s vaším tělem od podlahy.
• Zůstaňte v pozici alespoň pět sekund, zatímco flexibilizujete své zadní svaly.
• Vraťte se do výchozí pozice pomalu.
• Opakujte rutinu alespoň pětkrát.

15. Opory ze zdi (Wall pushups)

Opory by mohly být užitečné v silovém tréninku. Můžete je dělat i pokud nemáte přístup k posilovně nebo potřebnému vybavení. Zde je jak.

• Stůjte dva kroky od zdi.
• Skloněte se vpřed a položte obě dlaně na zeď na úrovni ramene.
• Nyní sklopněte své tělo vpřed tak, že vaše prsa přijdou blízko zeď
• Vytáhněte svou váhu zpět do pozice tlačením proti zdi rukama. Opakujte.

Posilovny cvičení pro teenagery

Cvičení v posilovně může být dobrý nápad, pokud jste vážní o fyzické kondici. Klíčem k tréninkovému režimu v posilovně je zahrnout správná cvičení, která pomáhají pracovat na celém těle. Zde je seznam jádrových cvičení, která můžete zkusit pro správné posilovny tréninkové doma.

16. Natahování (Stretches)

Tréninková rutina by vždy měla začít rozcvičením, preferovaně natahováním. Natahování vám umožňuje aktivovat jinak klidné svaly a usnadňuje vám zvýšit rozsah jejich flexibility.

17. Skákání s rozpnutými nohama (Jumping Jacks)

• Stůjte rovně s rukama k bokům.
• Skáčte dost na to, abyste rozložili nohy široko, zatímco zvednete ruce nad hlavu.
• Obrátěte pohyb rychle bez pauzy.
• Opakujte pohyby alespoň desetkrát.

18. Dotyk prstů (Toe Touch)

• Stůjte rovně s koleny a nohy spolu.
• Pomalu, sklopněte se vpřed z dolních záď a se pokuste dotknout prstů.
• Pohyb zpět do výchozí pozice pomalu.
• Opakujte to alespoň desetkrát.

19. Boční dosah (Side Reach)

• Stůjte s nohama dvě až tři stopy od sebe.
• S jednou rukou na boku, zvedněte druhou ruku na bok nad hlavu a natáhněte na bok.
• Vaše ramena by měla být v rovné s vašimi boky.
• Střídejte s druhou rukou a opakujte desetkrát.

20. Rotace ramene (Shoulder Roll)

• Stůjte v uvolněném režimu s rukama k bokům nohy spolu.
• Rotujte rameny v kruhovém pohybu, zatímco udržujete zbytek těla stabilní.
• Dělejte to alespoň dvě minuty.

21. Rotace krku (Neck Roll)

• Stůjte v uvolněném režimu s rukama k bokům nohy spolu.
• Podívejte se na své levé rameno a pomalu rotujte krk vpřed a doprava. Ujistěte se, že váš pohled je na vašem těle, když rotujete krk.
• Rotujte pouze na boku a vpřed, ne vzad.

Cardio cvičení

Cardio tréninky vám mohou pomoci zhubnout a udělat srdce silné při zvyšování plicní kapacity. Zde je seznam cardio cvičení, která můžete zkusit.

22. Cvičení na běžecké pásce nebo eliptice

Pokud máte přístup k posilovně, pak cvičení na běžecké pásce alespoň 20 minut je dobré. Šestiminutový intervalový trénink na eliptice, s přerušení dvou minut, je také užitečný.

23. Vysokointenzivní aerobik

Aerobik je forma cardio tréninku. Můžete se připojit k aerobik třídě nebo sledovat DIY videa doma.

24. Skákání přes lano (Jump rope)

Skákání přes lano nebo přeskočování lano je skvělý cardio trénink, který vám pomůže spálit více kalorií za méně času. Dělejte to alespoň pět minut, spolu s jinými cvičeními pro výsledky. Alternativy k tomu zahrnují běh, rychlou chůzi a používání eliptiky v posilovně.

25. Tanec Zumba

Tanec je další forma cardio tréninku, kterou můžete zkusit spojit fitness se zábavou. Zumba je zábavná volba, kterou můžete zkusit s přítelkyněmi.

26. Silový trénink (Strength Training)

Tato cvičení pomáhají budovat a ztvárnit svaly a posílit tělo.

Je dobré začít silový trénink s pomocí instruktora. Průměr 30 až 40 minut silového tréninku týdně vám může pomoci zůstat ve tvaru. Některá cvičení, která můžete zkusit, jsou:

• Opory (Pushups)
• Pallof press
• Boční dřepy (Lateral squats)
• Řazení s hrazdami (Dumbbell row)
• Rozdělené dřepy (Split squat)
• Goblet dřepy (Goblet squats)
• Mrtvý zvedání (Deadlifts)
• Klíčová (Chest press)

Projednejte se s lékařem nebo zkušeným trenérem nebo instruktorem, než začnete silový trénink.

Cvičení pro teenagery k hubnutí

Příběh hmotnosti je snadný během puberty, díky hormonům bouřícím se uvnitř těla. Jedním ze způsobů, jak se zbavit obezity, je cvičení. Zde jsou pět cvičení, která teenagery mohou zkusit zhubnout nadbytečné kilo.

27. Inverzní V potrubí (Inverted V Pipe)

Inverzní V potrubí pracuje na natahování a ztvárnění vašich nohou a bříška. Toto cvičení pracuje na vašem celém těle a zlepšuje stabilitu a flexibilitu při posilování metabolismu.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Umístěte se na matě na všech čtyřech.
• Zavřete dlaně pevně a položte lokty pevně na matě.
• Zvedněte kolena zemi a tlačte záda nahoru, směřující ke stropu, s podporou loktů a prstů.
• Pamatuje se, že sklopíte hlavu dolů při zaklínání zády nahoru.
• Měli byste cítit své bříško skřípat v této pozici.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte proceduru pro 30 sekund až minutu.

28. Opory a kopnutí kolenem (Pushup And Knee Kick)

Opory a kopnutí kolenem je domácí cvičení k hubnutí, zejména v oblasti paží. Toto cvičení pracuje na břišních svalech, bocích a zádech.

Budete potřebovat: Jogovinu

• Umístěte se na matě na všech čtyřech. Vaše kolena a ruce musí být na podlaze.
• Udělejte jednu oporu a vraťte se do výchozí pozice.
• Pak přiveďte své pravé koleno vpřed, dost na to, aby dotklo pravý loket, nyní se vraťte do původní pozice a udělejte ještě jednu oporu.
• Nyní přiveďte levé koleno vpřed, aby dotklo levý loket.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte rutinu pro 30 sekund až minutu.

29. Bruslařské skoky (Skater Hops)

Toto je cviční rutina pro teenagery, která pomáhá spálit kalorie. Je to cardio cvičení, které pracuje na vašich zadních stehenních svalech, lýtcích, zadcích a bříšku. Cvičení také ztvární vaše dolní tělo a opraví jakýkoli nerovnováhu ve vašich nohách.

• Stůjte na levé noze, s kolenem ohýnutým trochu. Druhá noha by měla být mírně nad podlahou.
• Skloněte se k podlaze s pravou rukou ohýnutou v loktech. (Jako byste byli připraveni běhat) Levá ruka je natáhena vzad, směrem k pravé noze.
• Skocněte na pravou nohu odrazem od levé nohy a přistání na pravé. Přiveďte levou nohu zpět, přesně jako byla vaše pravá noha předtím.
• Opakujte kroky alespoň 30 sekund nebo minutu.

Jeden ze způsobů, jak zhubnout, je dělat více cardia a zůstat aktivní co nejvíce. Pamatuje se, že nezhubnete přes noc. Takže začněte cvičit, ale berte to pomalu na začátku. Netlačte hubnutí, nebo přecvičujte, protože to může mít závažné vedlejší účinky.

Tipy pro zdravý tréninkový plán pro teenagery

Důslednost je klíčem k úspěšnému tréninkovému režimu. Ať už chcete zhubnout, získá sílu, dostat se do lepšího tvaru, nebo zůstat aktivní, zde jsou několik věcí, které byste měli mít na paměti při vytváření tréninkových plánů.

• Co chcete dosáhnout cvičením? Chcete zhubnout, získat sílu, dostat se do lepšího tvaru, nebo zůstat aktivní? Vyberte cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle v určeném čase.

• Nemůžete zhubnout, abyste se stali silnějšími přes noc. Trvá to čas a úsilí, abyste dosáhli cílů fyzické fitness. Takže nastavte realistický cíl k dosažení v stanoveném čase. Pomalujte s profesionálním trenérem nebo lékařem.

• Pravidelné cvičení je nezbytné pro úspěch tréninkové rutiny. Usedněte s trenérem a vytvořte plán, který vám umožní cvičit každý den, včetně víkendů. Určete čas, který nekolizuje s hodinami ve škole a dalšími zábavnými aktivitami ve vašem životě.

• Buďte konzistentní, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Pokud vyberete konkrétní tréninkovou rutinu, držte se jí.

• Mějte kamaráda k cvičení. Pokud nejste do fitness a zdravého života, nebudete motivováni cvičit sami.

• Najděte tréninkovou rutinu, kterou budete pravděpodobně užívat. Měli byste být šťastní cvičící každý den, ne smutní nebo frustrovaní. Zkuste zahrnout zábavné aktivity jako tanec nebo aerobik jednou týdně.

• Časování tréninku je velmi důležité. Ujistěte se, že doba trvání tréninku je stejná každý den.

Cvičení pro teenagery může pomoci zůstat aktivním a zdravým v pubertě. Dostatečná fyzická aktivita předchází obezitě a podporuje srdečně-cévní zdraví. Aktivní styl života také zlepšuje psychické pohody teenagera snížením stresu, zlepšením spánku a zlepšením školního výkonu a sebepovědomí. Sedavý život styl a nezdravé stravovací návyky u teenagerů mohou postupně vést k diabetes, srdečním onemocněním a hormonální nerovnováze. Dřepy, bicyklová kmitání, ležící zvedání nohou, V-sed a planky jsou některá z jednoduchých cvičení pro teenagery.