Jak dělat plyometrická cvičení pro děti

Plyometrie je metoda tréninku používaná sportovci a je široce používanou součástí cvičebních programů. Skládá se z rychle se stahujících, prodlužujících a opět stahujících svalů, plyometrie je navržena tak, aby zlepšila rychlost a sílu a zároveň pomáhala předcházet zraněním ve sportu. Pokud se dělají bezpečně, plyometrie může být pro děti prospěšné a jak uvidíte, většina dětí již pravidelně dělá plyometrický trénink.

Co budete potřebovat

  • Děti
  • Měkký povrch pro cvičení, jako je matra nebo trávníková plocha
  • Skákací lano
  • Dobrá sportovní boty s utlumováním

Instrukce

  1. Vždy se zahřejte před jakýmkoliv cvičebním rutinou. I děti potřebují dobré zahření, jako je táhání nebo běh na místě.

  2. Skákání na lano je skvělý plyometrický cvičení pro děti. Začněte pomalu, nechte děti udělat 10 až 15 skoků. Postupně zvyšujte číslo. Nakonec mohou děti mít soutěže, kdo udělá nejvíce skoků bez zamotání.

  3. Hopscotch (hopscotch) je další skvělý plyometrický cvičení pro děti. Místo hopscotchu na chodníku můžete nakreslit hopscotch čtverce na trávě s tuhou krající nebo šňůrou.

  4. Jumping jacks (skákání s rozkročením) jsou skvělý plyometrický cvičení pro děti i skvělý kardio trénink. Začněte s nízkým číslem a pracujte nahoru, dokud se cítí pohodlně.

  5. Běh a sprinty jsou dobré plyometrické cvičení pro děti. Krátké závody a sprinty tam a zpět jsou dobrý způsob, jak děti dostanou svůj plyometrický trénik a zároveň zvednou srdeční frekvenci.

  6. Uklidněte se. Uklidnění je stejně důležité jako zahření. Nechte děti pomalu chodit po dvorku nebo hřišti, natáhnout se a hydratovat na konci tréninku.

Previous:

Next:

  • Nánky a opatrovníci: Dáváte dětem dárky?
    Nánky a opatrovníci: Dáváte dětem dárky?
    Je zábavné vybírat dárky pro lidi, které máte rádi – obzvláště děti. Ale co když jste zaměstnanec? Měly by nánky a opatrovníci dávat sváteční a narozeninové dárky dětem, o kterých pečují? To je lepivá situace, protože nánky tráví tolik času se svými
  • Programy pomoci s péčí o děti podle států: Jak zjistit, zda se kvalifikujete
    Programy pomoci s péčí o děti podle států: Jak zjistit, zda se kvalifikujete
    Mezi mnoha výdaji, které budete mít jako rodič, náklady na kvalitní péči o děti jsou jedné z nejnezbytnějších, ale také mezi nejdražšími. Pracující rodiny v USA stále více cítí tlak zaplacení za péči o děti. Faktem je, že náklady na péči o kojence v
  • Probuzuji uši u pediatrů? Ano, ale může být těžké najít takového
    Probuzuji uši u pediatrů? Ano, ale může být těžké najít takového
    Ať už čekáte na jejich 6měsíční narozeniny nebo desáté, když přijde čas pro prodírání uší vašemu dítěti, je velká šance, že se budete cítit nejvíce pohodlně v jejich lékařské ordinaci. Nakonec, máte स्थापленý vztah s jejich pediatrem a personálem, a