• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak uspat děti

Zatímco nemůžete přesně donutit děti spát, existuje řada strategií, které mohou pomoci vašim dětem jít spát rychle a zůstat v spánku celou noc. Implementace dobrých spánkových strategií a chytrých spánkových návyků je nejen dobré pro vaše malé dítě, ale bude pokračovat v benefitech po celý jeho život. Zlepšete spánkové vzory vašeho malého v způsobu, který je jemný, respektující a dobrý pro celou rodinu.

Potřebné věci

• Noční svítilna
• Zatmívací záclony/rolety
• Bílý šum stroj

• Uklidňující krém nebo relaxační koupeľové přípravky
• Příběhy na usínání
• Noční CD

Návod

Jak uspat děti

1. Vytvořte odpočinkové spánkové prostředí pro vaše dítě. Čistý a uspořádaný pokoj je přínosný pro dobrý spánek. Nainstalujte zatmívací záclony nebo rolety, koupte noční svítilnu a zvažte bílý šum stroj pro přidání do relaxačního prostředí.

2. Odhadněte, kolik spánku vaše dítě potřebuje. Různá děti potřebují lišící se množství spánku; nicméně mnoho dětí prostě nedostává dost spánku. Realizujte, že čas usínání může potřebovat být dřívější než je pohodlné pro dospělé v domácnosti, zejména u velmi malého dítěte oranžového raného vstaňování. Typicky předškolní děti potřebují 10 až 12 hodin spánku, mladší školní děti přibližně 10 hodin a předpubertální kolem 9 hodin. Dospívající potřebují 8 až 9,5 hodiny spánku nightly.

3. Naplánujte večerní rutinu, která funguje pro vaši rodinu. Večeře by měla být následována relaxačními a klidnými večerními aktivitami. Ujistěte se, že dovolíte čas na uklidnění z aktivní hry. Měli byste dovolit asi 30 minut pro večerní rutinu vašeho dítěte.

4. Umyjte své dítě nebo pošlete ho vzít teplou koupeľ nebo sprchu před spaním jako začátek večerní rutiny. Toto začátek večerní rutiny je dobrá volba od kojence po dospívající roky. Použijte uklidňující koupeľový produkt s voním levandule a rómovky pro malé dítě nebo koupte uklidňující vonné koupeľové položky pro starší dítě. Vyřiďte poslední návštěvu záchodu a zubní péči během tohoto času.

5. Uložte dítě do postele. Uchovejte tradici příběhu na usínání tak dlouho, dokud je dítě zainteresované, a povzbuďte ho ke čtení chvíli před spaním, jakmile přežije touhu po příběhu na usínání. Využijte tento čas k rozhovoru o dni.

6. Přejejte dobrou noc. Některá dítě mohou jít spát snáze, když mají tišou hudbu nebo meditační noční CD hrající v jejich pokoji. Můžete také zjistit, že bílý šum může pomoci dětem spát nebo ztlumit zvuky z jiných částí domu.