Děti školního věku a fyzická aktivita

Běhá vaše dítě, hraje si a hýbe se alespoň 60 minut denně? Pro děti školního věku jsou fyzické aktivity (a měly by být) zábavné, ale jsou také důležité. Děti v tomto věku potřebují tu denní hodinu mírné až intenzivní aktivity, aby zůstaly fit a zdravé. Čas by měl být rozdělen mezi aerobní aktivity, aktivity posilující svaly a posilování kostí.

Do tohoto denního počtu se započítávají krátké dávky 10 nebo 15 minut, takže zajistěte, aby vaše dítě mělo před, během a po škole spoustu příležitostí k fyzickým aktivitám.

Pohybové aktivity ve škole

Akademici jsou důležití, ale stejně tak je důležité najít si čas na fitness. Když mají děti možnost běhat a hrát si před školou a o přestávce, během hodiny se více soustředí a méně se vrtí. Pomáhají i mozkové zlomeniny. Tělesná výchova (TV) poskytuje další možnost pohybu během školního dne. Také vystavuje děti novým sportům a hrám a zavádí důležité zdravotní návyky.

Ale ne každé dítě dostane dostatek přestávek a času na tělesnou výchovu:

  • Pouze pět států (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey a Oregon) plus District of Columbia vyžaduje na základních školách celkem 150 minut týdně tělesné výchovy.
  • Pouze osm států USA vyžaduje, aby základní školy poskytovaly přestávky každý den.

Společnost zdravotních a tělesných pedagogů mimo jiné doporučuje pro žáky základních škol alespoň 150 minut tělesné výchovy týdně – to znamená v průměru 30 minut denně. Asociace také vyzývá školy, aby si každý den naplánovaly alespoň jednu 20minutovou přestávku.

Pokud škola vašeho dítěte nenabízí dostatek času na fyzickou aktivitu, požádejte ředitele nebo školskou radu, aby zvážili změny. A hledejte způsoby, jak svému dítěti pomoci zůstat aktivní i mimo školní hodiny.

Mládežnické sporty

Na začátku základní školy – ve věku 6 nebo 7 let – má většina dětí fyzickou koordinaci a rozsah pozornosti a navíc schopnost chápat pravidla, která potřebují ke hraní organizovaných sportů. O několik let později – ve věku 10 až 12 let – většina zvládne zvýšený tlak týmové soutěže.

Můžete svému dítěti pomoci získat dostatek denních aktivit prostřednictvím sportů a mimoškolních aktivit, pokud to vyhovuje vašemu rozvrhu a rozpočtu. Hledejte třídy a rekreační ligy, které kladou důraz na kondici, budování dovedností, fair play a především zábavu.

Pokud má vaše dítě rádo kolektivní sporty, zkuste:

  • Basketbal
  • Roztleskávačky
  • Fotbal s příznakem
  • Hokej (led, podlaha nebo hřiště)
  • Lakros
  • Fotbal (vnitřní/venkovní)
  • T-ball, baseball nebo softball
  • volejbal

Pokud vaše dítě preferuje individuální aktivity, zvažte:

  • Tanec
  • Golf
  • Gymnastika
  • Jízda na koni
  • bruslení
  • Bojová umění
  • Skalní lezení
  • Lyžování, snowboarding nebo skateboarding
  • Plavání/potápění
  • Tenis
  • Atletika nebo účast v běžeckém klubu nebo závodu 5K
  • Jóga

Všimněte si, že mnoho z těchto individuálně zaměřených sportů lze provozovat také jako součást týmu.

Zeptejte se svého dítěte, o jaké sporty se zajímá, a dejte mu příležitost vyzkoušet si tolik různých aktivit, které je zajímají. To znamená nechat je skončit, pokud zjistí, že daná aktivita není pro ně. Možná vás oba překvapí, v čem jsou dobří a rádi to dělají.

Doma

Poskytněte dětem tolik času a prostoru na hraní, kolik jen můžete. Podporujte mnoho různých fyzických aktivit. Míchání pomáhá zabránit tomu, aby se děti nudily, a také pomáhá procvičovat mnoho svalových skupin. Zdůrazněte zábavu a pohyb (spíše než soutěž nebo „měl by“). Vyzkoušejte tyto nápady na rodinné fitness, které jsou jednoduché a dostupné pro mnoho dětí i dospělých:

  • Na kole nebo na in-line bruslích
  • Taneční večírky v hale
  • Skákání přes švihadlo nebo otáčení obruče
  • Venkovní skupinové hry jako tag nebo kickball
  • Hraní chytání nebo Frisbee
  • Běhání v postřikovači, vzájemné stříkání hadicí nebo jiné vodní hry
  • Sáňkování nebo výlety na sněžnicích
  • Návštěva dětského hřiště
  • Chůze nebo turistika (udělejte to s geocachingem více vzrušujícím)

Previous:

Next: