Školní děti a pohybová aktivita
Vaše dítě běhá, hraje a pohybuje se alespoň 60 minut denně? U dětí školního věku by fyzická aktivita měla být nejen zábavná, ale je i nezbytná. Pro zdraví a kondici potřebují denně hodinu pohybu střední až vysoké intenzity. Čas by měl zahrnovat aerobní, posilující a kostní aktivitu.
I kratší intervaly 10–15 minut se započítávají do denního cíle. Ujistěte se, že dítě má prostor k pohybu před školou, v přestávkách i po škole.
Pohybová aktivita ve škole
Vzdělání je důležité, ale čas na fitness taky. Když děti mohou běhat a hrát si před hodinami a v přestávkách, lépe se soustředí a méně se hýbou ve třídě. Pauzy pro mozek pomáhají. Tělocvik (TV) nabízí další příležitost k pohybu, známi děti s novými sporty a hrami a buduje zdravé návyky.
Ne každé dítě dostane dostatek přestávek a TV:
- Jen pět amerických států (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) a Okres Columbia vyžadují 150 minut TV týdně ve základních školách.
- Jen osm států vyžaduje denní přestávky ve základních školách.
Společnost pro zdraví a fyzické vzdělávání doporučuje alespoň 150 minut TV týdně (průměrně 30 min denně) a alespoň jednu 20minutovou přestávku denně.
Pokud škola dítěte nenabízí dost pohybu, obraťte se na ředitele nebo školní radu. A hledejte způsoby, jak dítě aktivně zapojit mimo vyučování.
Mladistvý sport
Už v raném základním školním věku (6–7 let) většina dětí má fyzickou koordinaci, pozornost a schopnost chápet pravidla pro organizovaný sport. Několik let později (10–12 let) zvládnou i tlak týmové soutěže.
Můžete dítě podpořit sportem a kružky, pokud to čas a finance dovolují. Hledejte kurzy a ligy, které kladou důraz na kondici, dovednosti, fair play a především zábavu.
Pokud dítě chce týmové sporty, zkuste:
- Basketbal
- Cheerleading
- Fotbal bez kontaktu (flag football)
- Hokej (lední, poschodový, landhokej)
- Lacros
- Fotbal (halový/venkovní)
- T-ball, baseball, softball
- Volejbal
Pokud upřednostňuje individuální aktivity:
- Taneční kurzy
- Golf
- Gymnastika
- Jízda na koni
- Bruslení
- Bojové umění
- Lezení
- Lyžování, snowboard, skateboarding
- Plavání/skákání do vody
- Tenís
- Atletika, běžecký klub, 5 km závody
- Jóga
Mnoho z těchto „individuálních“ sportů lze provozovat i v týmu. Zeptejte se dítěte, co ho zajímá, a dejte mu šanci vyzkoušet co nejvíce aktivit. I když zjistí, že mu něco nevyhovuje, a chce to opustit. Oběma můžete být překvapeni, co se mu líbí a v čem je dobré.
Doma
Dejte dětem co nejvíce času a prostoru ke hře. Podporujte různé druhy pohybu. Změna aktivit brání nudě a zapojí více svalových skupin. Důraz na zábavu a pohyb (ne na soutěž ani „povinnosti“). Zkuste tyto nápady na rodinný fitness:
- Cyklistika nebo inline bruslení
- Domácí taneční párty
- Skákání přes lano nebo hula-hoop
- Venkovní hry: blečání, kopaná
- Hazení míče nebo frisbee
- Běh v zámeckém závěsu, sprchování hadicí, vodní hry
- Sanie nebo sněhulení
- Návštěva hřiště
- Chůze nebo turista (zajímavější s geocachingem)
-
Vývoj zdravého miminka vyžaduje hodně živin. Jednou z nejdůležitějších živin, které potřebujete před těhotenstvím a během prvního trimestru, je kyselina listová, také zvaná folát, která mimo jiné může pomoci chránit proti defektům neuralní trubice, p -
Pravděpodobně jste viděli příspěvky na sociálních sítích: Žena dělá nákupní seznam s obrázky, protože její manžel nemůže najít cestu po obchodě; žena prohlíží své zničené dome po tom, co její muž dohlížel jejich batolata; mamka prosí svého partnera, -
Jakmile vaše batolátko začne žvýkat pravé jídlo, můžete přidat „krátkodobý kuchař“ k vašemu (dlouhému) seznamu rodičovských povinností. Ale podávání batolatovi samostatné večeře pro jeho malý chuť, pak vaření druhé jídla pro vás a zbytek rodiny, může
