• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Správné způsoby, jak děti uvolnit napětí

Vy a vaše dítě si užíváte odpoledne v místním parku – to je, dokud vaše dítě nevěří, že bylo nespravedlivě zacházeno s ním jiným dítětem u houpaček a, z ničeho nic, vaše malé potlačí podezřelého na zem. Zatímco můžete být zmrtvení a zahanbení, můžete to také vidět jako příležitost ukázat dítěti správný způsob, jak uvolnit svůj hněv a frustraci. Děti používají nezdravé metody uvolňování napětí, když jsou zraněné a potřebují pomoc rodičů, aby se správně vypořádaly, říká Dr. Jane Nelson na webu Positive Discipline.

Použití slov

Efektivní komunikace nešlape snadno pro mnoho dospělých – představte si obtížnost, kterou mají mladší, nezkušené děti, když chtějí komunikovat komplexní emoce. Lise Fox a Rochelle Harper Lentini s National Association for the Education of Young People, největší organizací prosazující pro mládež, poznamenávají, že děti s velkým „slovníkem pocitů“ – nebo seznamem slov pro vyjádření emocí – jsou pravděpodobnější používat jazyk k komunikaci hněvu a frustration než problémové chování. Naučte své dítě identifikovat pocity jako hněv, frustrace, strach a smutek. Pokud vaše dítě udeří nebo zakřičí na někoho, zeptejte ho: „Byl jsi naštvaný, když jsi ho udeřil?“ nebo „Bylo to pro tebe frustrující?“ Seznamte dítě s těmito slovy vysvětlením jich co nejčastěji, a povzbuďte ho, aby někomu řekl o svém hněvu, spíše než bijící ostatní.

Umělecké aktivity

Licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a registrovaná arteterapeutka Mineko Takada-Dill, MA, LMHC, ATR, poznamenává, že umělecké aktivity jsou terapeutické pro děti, které mají obtíže vyjádřit náročné, komplexní emoce. Děti mohou používat umění k identifikaci věcí, které způsobují jejich hněv, frustraci nebo jiné obtížné emoce, a to bez zranění ostatních, říká Takada-Dill. Vaše dítě může profitovat z uměleckých aktivit doma, nebo ho můžete vzít k licencovanému profesionálovi, pokud myslíte, že jeho kopingové strategie jsou škodlivé pro sebe nebo ostatní. Doma povzbuďte dítě nakreslit obrazy toho, jak se cítí, když je naštvaný, co ho zanevřelo nebo co často cítí, že chce dělat, když se zanevře. Připomeňte mu, že může kreslit cokoliv chce – i když jsou tyto obrazy poněkud mračné – protože to je zdravější než bijící ostatní, a umožňuje mu se dozvědět více o tom, jak jeho hněv funguje.

Fyzická aktivita

Povzbuzení vašeho dítěte k zapojení do fyzických aktivit – jako běh, hraní sportu nebo dělat kolébky venku – pomáhá mu snížit stres a zabránit hněvu a frustraci. Výzkumníci v Centerech pro kontrolu a prevenci nemocí také poznamenávají, že fyzická aktivita pomáhá zvyšovat sebepovědomí dětí, což jim pomůže vnímat situace v pozitivnějším světle – místo aby byly snadno rozzuřeny nebo zfrustrované. Pokud je vaše dítě na hraně výbuchové chvíle v domě, laskavě ho pozvěte venku, aby uvolnil trochu svého hněvu hrou. Doprovodte ho během této doby a použijte jiné strategie zmíněné výše, jako pomáhat mu identifikovat jeho emoce, abyste pokračovali v učení zdravých způsobů, jak se vypořádat s obtížnými emocemi.

Techniky hlubokého dýchání

Naučte své dítě, jak vzít hluboké dechy, když cítí, že se hněv nebo frustrace zvyšuje. Lékaři na webu Harvard Medical School Family Health Guide vysvětlují, že hluboké dýchání pomáhá ulevit stresu snížením nebo stabilizací krevního tlaku a zpomalením srdečního tepu. Povzbuzení dítěte k hlubokému dýchání, když je naštvaný, pomáhá mu prožít klid místo toho, aby cítil nutkání udeřit někoho nebo nevhodně vyjádřit svůj hněv. Harvard Medical School profesionálové také poznamenávají, že hluboké dýchání cítí pro mnoho lidí nepřirozeně, takže možná budete muset pracovat s dítětem na několika příležitostech, abyste ho naučili, jak správně použít tuto techniku. Naučte dítě brát hluboké dechy skrze nos a vydechovat skrze ústa, doporučují Harvard Medical School profesionálové. Můžete také povzbudit dítě, aby počítalo do deseti při hlubokém dýchání, což mu dá dostatek času na uklidnění.