• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naučit dítě zůstat zdravé

Pokud chcete vychovat zdravé dítě, měli byste učinit tuto věc rodinnou záležitostí. Učení vašeho dítěte, jak cvičit, správně jíst a přijmout určité návyky, pomáhá vyvinout silný základ, na kterém se vaše dítě může postavovat. Vědomé život vytváří šťastnější, zdravější domov pro vaše dítě k růstu a prosperování.

Návod

1. Povzbuďte denní fyzickou aktivitu. Podle Centers for Disease Control and Prevention by děti a dospívající měly participovat v 60 minut fyzické aktivity každý den. Cvičte jako rodinu, abyste propagovali zdravý život. Jděte na kole, běh nebo túru. Hoďte frisbee, házejte baseball nebo kopněte fotbalový míč.

2. Podpořte zdravé jídlo. Buďte role model jídla aějte vyváženou, výživnou stravu. Mějte pravidelné rodinné jídla společně co nejčastěji. Snažte se držet tří jídel a dvou svačin denně. Zapojte své dítě do plánování týdenního menu, nákupu a přípravy jídla. Naplňte lednici a skříňe širokou škálu ovocem, zeleninou, celozrnnými obilovinami, hubeným masem, ořechy a nízkotučnými mléčnými výrobky. Mějte hodně snadných, připravených k chycení svačin, jako baby mrkve, stlačitelné jogurtové tubky, jednotlivé balíčky trail mixu, syrové struny a granola tyčinky, pro zaneprázdněné dny. Vyhněte se nákupu nezdravých potravin, jako cukrovinky, vysoce zpracované potraviny nebo mastné jídlo.

3. Buďte advokáti vody. Místo rozdávání sodových nápojů, sportovních nápojů, džusových boxů a cukrových saček, zvažte mít vodu po ruce. Nejen to sníží množství cukru v jídelníčku vašeho dítěte a rizik zubního zkázu, to ji udržuje hydratovanou. To je důležité, protože každá buňka v těle potřebuje vodu. Nechte si vaše dítě vybrat znovu naplňovanou lahvičku a nést ji s sebou na výlety. Podle HealthyChildren.org neexistuje magické číslo pro množství vody k pití denně, ale pítí, když je žíznivý, během dne je důležité, zejména při cvičení a horkém počasí. Pět až sedm sklenek denně by mělo stačit. Abyste zjistili, zda vaše dítě dostává dost, zkontrolujte, že jeho moč je světlá barva, ne tmavá.

4. Demonstrujte chorobou předcházející chování. Ukažte svému dítěti, jak správně umýt ruce po používání záchodu, hraní venku, kýchnutí, kašlání a hrabení v nose. Měl by vždy umýt ruce před jídlem. Připomeňte mu, aby kašlal nebo kýchnul do záhybu ramene nebo do utěrky. Odraďte sdílení osobních předmětů, jako zubní kartáčky, klobouky, hřebeny a ručníky, s ostatními.

5. Pomozte dítěti zvládat stres. Ukažte dítěti, jak mluvit o problémech a používat dovednosti řešení problémů. Používejte stres-redukující techniky ve vašem domě, jako hluboké dýchání a jóga.