Průvodce jídlem MyPlate

MyPlate je symbolem zdravého stravování

MyPlate je modelem zdravé výživy ve Spojených státech. Odborníci z amerického ministerstva zemědělství (USDA), agentura odpovědná za výživu, vytvořil barevný talíř, který lidem pomůže zapamatovat si:

  • Jezte různé zdravé potraviny.
  • Jíst méně jídla a více jiných.

Talíř má čtyři části - zeleninu, ovoce, zrna, a bílkoviny - plus vedlejší pořadí mléčných výrobků v modré barvě.

Velkou zprávou je, že ovoce a zelenina zabírají polovinu talíře, zrna a bílkoviny zabírají asi čtvrtinu talíře.

Dělená deska také pomáhá udržovat velikost porcí na uzdě. Super velké porce mohou způsobit přírůstek hmotnosti.

Co je to zase obilí?

Víte, co je ovoce a zelenina. Ale tady je připomínka toho, co je součástí tří dalších skupin potravin:bílkoviny, zrna, a mléčné výrobky:

  • Protein: Hovězí; drůbež; Ryba; vejce; ořechy a semena; a fazole a hrášek jako černé fazole, štípaný hrášek, čočka, a dokonce tofu a vegetariánské hamburgery. Protein buduje a udržuje tkáně ve vašem těle.
  • Zrna: Chléb, obiloviny, rýže, tortilly, a těstoviny. Minimálně polovina zrn, která sníte, by měla být celozrnná, jako celozrnný chléb, ovesné vločky, a hnědá rýže Celá zrna mají více vlákniny a pomohou vám cítit se plní.
  • Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr, a obohacené sójové mléko. S MyPlate, mléčný kruh by mohl být šálek mléka, ale také můžete dostat své mléčné porce z jogurtu nebo sýra. Vybírejte si většinou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.

Talíř lze použít k snídani, oběd, a večeře. Možná vás to napadne:Opravdu musím se snídaní jíst zeleninu? Odpověď je ne, ale zaměřte se na to, abyste u každého jídla jedli různé skupiny potravin. A pokud vaše snídaně neobsahuje zeleninu, zvažte zeleninu při svačině nebo více zeleniny při večeři.

Talíř také ukazuje, jak vyvážit vaše skupiny potravin. Sekce bílkovin je menší:z této skupiny toho tolik nepotřebujete. Jíst více ovoce a zeleniny vám pomůže sníst celkově méně kalorií, který vám pomůže udržet si zdravou váhu. Konzumace ovoce a zeleniny vám také poskytne spoustu vitamínů a minerálů.

Chcete -li se dozvědět více o MyPlate, navštivte ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Když se obřezaný vs. neobřezaný stane mámou vs
    Když se obřezaný vs. neobřezaný stane mámou vs
    3. května 2019 Když budoucí rodiče čekají chlapečka, jedna z hlavních otázek, na kterou si budou muset před příchodem svého dítěte odpovědět, je samozřejmě:Máme svého syna obříznout? Tato praxe, prováděná z lékařských i náboženských důvodů, je ta, o
  • 5 levných způsobů, jak zabavit děti toto léto
    5 levných způsobů, jak zabavit děti toto léto
    Netrvá dlouho a vzrušení z letních prázdnin vystřídá nuda. Brzy budou vaše děti sedět po domě, hrát videohry a stěžovat si, že nemají co dělat. Když udeří nuda, je čas spolehnout se na svou kreativitu a najít levné způsoby, jak pobavit svou rodinu. T
  • Mámina fotka jejího ‚poničeného‘ zadního sedadla má internet rozdělený
    Mámina fotka jejího ‚poničeného‘ zadního sedadla má internet rozdělený
    Jedna věc, se kterou většina rodičů bojuje poté, co mají děti, je pokusit se zachránit uvnitř jejich aut před úplným zničením. Ať se snaží, jak chtějí, udržovat věci čisté s dítětem na palubě, je těžké zastavit lavinu deskových knih, sušenek se zlatý