Průvodce jídlem MyPlate

MyPlate je symbolem zdravého stravování

MyPlate je modelem zdravé výživy ve Spojených státech. Odborníci z amerického ministerstva zemědělství (USDA), agentura odpovědná za výživu, vytvořil barevný talíř, který lidem pomůže zapamatovat si:

  • Jezte různé zdravé potraviny.
  • Jíst méně jídla a více jiných.

Talíř má čtyři části - zeleninu, ovoce, zrna, a bílkoviny - plus vedlejší pořadí mléčných výrobků v modré barvě.

Velkou zprávou je, že ovoce a zelenina zabírají polovinu talíře, zrna a bílkoviny zabírají asi čtvrtinu talíře.

Dělená deska také pomáhá udržovat velikost porcí na uzdě. Super velké porce mohou způsobit přírůstek hmotnosti.

Co je to zase obilí?

Víte, co je ovoce a zelenina. Ale tady je připomínka toho, co je součástí tří dalších skupin potravin:bílkoviny, zrna, a mléčné výrobky:

  • Protein: Hovězí; drůbež; Ryba; vejce; ořechy a semena; a fazole a hrášek jako černé fazole, štípaný hrášek, čočka, a dokonce tofu a vegetariánské hamburgery. Protein buduje a udržuje tkáně ve vašem těle.
  • Zrna: Chléb, obiloviny, rýže, tortilly, a těstoviny. Minimálně polovina zrn, která sníte, by měla být celozrnná, jako celozrnný chléb, ovesné vločky, a hnědá rýže Celá zrna mají více vlákniny a pomohou vám cítit se plní.
  • Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr, a obohacené sójové mléko. S MyPlate, mléčný kruh by mohl být šálek mléka, ale také můžete dostat své mléčné porce z jogurtu nebo sýra. Vybírejte si většinou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.

Talíř lze použít k snídani, oběd, a večeře. Možná vás to napadne:Opravdu musím se snídaní jíst zeleninu? Odpověď je ne, ale zaměřte se na to, abyste u každého jídla jedli různé skupiny potravin. A pokud vaše snídaně neobsahuje zeleninu, zvažte zeleninu při svačině nebo více zeleniny při večeři.

Talíř také ukazuje, jak vyvážit vaše skupiny potravin. Sekce bílkovin je menší:z této skupiny toho tolik nepotřebujete. Jíst více ovoce a zeleniny vám pomůže sníst celkově méně kalorií, který vám pomůže udržet si zdravou váhu. Konzumace ovoce a zeleniny vám také poskytne spoustu vitamínů a minerálů.

Chcete -li se dozvědět více o MyPlate, navštivte ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Pracovní sešit pro předškolní a mateřskou školu
    Pomozte svému malému žákovi připravit se na předškolní a mateřskou školu pomocí tohoto bezplatného sešitu plného matematických a čtenářských aktivit s roztomilými postavami z FunbrainJr.com. Tento kontrolní seznam připravenosti na mateřskou školu je
  • Little Ones &Music:Perfektní skóre
    Little Ones &Music:Perfektní skóre Jorge Arce vyrostl v Portoriku za zvuků conga bubnů, kytary a akordeánu. Dnes je Arce profesionální zpěvák, tanečník, skladatel a perkusionista. Pracuje jako učitel divadelních umění na bostonských veřejných škol
  • Budoucnost žen a práce:Proč je čas požadovat konkrétní změnu
    Alarmující účinek, který má pandemie na kariéru žen, nelze přeceňovat. Podle zprávy 2021 Women in the Workplace společnosti McKinsey &Company a LeanIn.org v roce 2021 jedna ze tří žen zvažovala, že v loňském roce udělá krok zpět ve své kariéře nebo z