• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Učení se o kaloriích

Když lidé mluví o kaloriích v potravinách, co myslí? Kalorie je jednotka měření – ale ne měří váhu ani délku. Kalorie je jednotka energie. Když slyšíte, že něco obsahuje 100 kalorií, je to způsob, jak popsat, kolik energie by vaše tělo mohlo získat ze snězení nebo vypití toho.

Jsou kalorie špatné pro vás?

Kalorie nejsou špatné pro vás. Vaše tělo potřebuje kalorie pro energii. Ale příjem příliš kalorií – a nespálení dostatek z nich aktivitou – může vést k přibírání na váze.

Většina potravin a nápojů obsahuje kalorie. Některé potraviny, jako salát, obsahují málo kalorií (1 hrnek nastrouhaného salátu má méně než 10 kalorií). Alé potraviny, jako arašídy, obsahují hodně kalorií (½ hrnku arašídů má více než 400 kalorií).

Někteří lidé sledují své kalorie, pokud se snaží zhubnout. Většina dětí to nemusí dělat, ale všechny děti mohou profitovat ze zdravé, vyvážené stravy, která zahrnuje správný počet kalorií – ne příliš mnoho, ne příliš málo. Ale jak zjistíte, kolik kalorií potřebujete?

Kolik kalorií děti potřebují?

Děti přicházejí ve všech velikostech a každé tělo spaluje energii (kalorie) jinou rychlostí, takže neexistuje jedno dokonalé číslo kalorií, které by každé dítě mělo jíst. Ale existuje doporučený rozsah pro většinu dětí mezi 6 a 12 lety: 1600 až 2200 denně, v závislosti na tom, jak aktivní jsou.

Když dosáhnou puberty, holky potřebují více kalorií než dřív, ale tendují potřebovat méně kalorií než kluci. Když kluci vstupují do puberty, mohou potřebovat až 2500 až 3000 kalorií denně, obzvlášť pokud jsou velmi aktivní. Ale ať už jsou holky nebo kluci, děti, které jsou aktivní a pohybují se hodně, potřebují více kalorií než děti, které se nepohybují.

Pokud jíte více kalorií, než potřebujete, tělo změní nadbytečné kalorie na tuk. Příliš tuk může vést k nadváze a dalším zdravotním problémům. Jen váš lékař může říct, zda máte nadváhu, takže se poraďte s ním, pokud vás to trápí. A nikdy nechoďte na dietu bez porady s lékařem!.

Vysokokalorické potraviny – jako slazené limonády, bonbóny a fast food – rychle se sečtou na příliš mnoho kalorií. Místo tohoějte zdravou, vyváženou strava. Cvičení a hra jsou také velmi důležité, protože fyzická aktivita spaluje kalorie.

Jak tělo používá kalorie

Vaše tělo potřebuje kalorie jen pro provoz – aby vaše srdce bijelo a vaše plíce dýchaly. Jako dítě vaše tělo také potřebuje kalorie a živiny z rozmanitých potravin, aby rostlo a vyvíjelo se. A spálíte některé kalorie aniž byste o tom uvažovali – procházením psa nebo stláním postele.

Ale je skvělý nápad hrát a být aktivní alespoň 1 hodinu denně. To znamená čas strávený sportováním, hraním venku nebo jízdou na kole. Vše se sečítá. Denní aktivita udržuje vaše tělo silné a pomáhá vám udržet zdravou váhu.

Sledování TV a hraní videoher nespálí skoro žádné kalorie, proto byste měli tyto aktivity omezit na maximálně 2 hodiny denně. Osoba spálí pouze asi 1 kalorii za minutu při sledování TV, přibližně tolik jako při spánku!