Jak naučit děti sedící meditaci

Děti všech věků mohou být povzbuzovány k sedící meditaci jako způsobu naučit se tělové povědomí, trpělivosti a relaxaci. Prožití výhod meditace nevyžaduje roky discipline ani studium buddhismu. Každý rodič může profitovat z začlenění relaxačních cvičení do denního rozvrhu. Předání zvyku péče o sebe dítěti dá základ pro celoživotní dovednosti sebepovědomí.

Co budete potřebovat

  • Pohodlné oblečení
  • Časovač

Návod

  1. Cvičte sami pravidelně. Indický jógin a zakladatel Himalájského institutu jógy Swami Rama zdůrazňuje, že nemusíte formálně učiť dítě meditovat. Stačí, aby vaši praxi pozoroval a vnímal. Dítě se bude chtít posadit vedle vás a napodobovat. Pochopí energii, kterou vaše meditace vytváří v domě, a začlení meditaci do svého porozumění životu.

  2. Vytvořte jednoduché, poutavé motivace. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. navrhuje pro děti do 8 let začlenit řízené pohyby do krátké sedící meditace. Ukázat, jak pomalu ohnout lokty a jemně hýbat prsty u nohou. Tyto pohyby zvyšují tělové povědomí a klidný pohyb. Také navrhuje číst krátký příběh nebo povzbuzovat dítě, aby vnímalo zapachy a zvuky. Pro děti od 8 let doporučuje mantry a dechové techniky pro hloubení zkušenosti.

  3. Zkuste "Hrozinkovou meditaci" od budhistické autorky Sumi Loundon. Dejte dítěti hrozinek a vezměte si jednu. Vysvětlete, že ji položíte do úst a budete žvýkat extrémně pomalu 3 minuty než se zahltíte. Než ji položíte do úst, pozvěte dítě, aby prozkoumal hrozinek očima a prsty, vnímal texturu a vzhled. Pak nechť zavře oči, pomalu ji vloží do úst a začne žvýkat. Nastavte časovač na 3 minuty. Po uplynutí zpožijte a promluvte o zkušenostech.

Previous:

Next: