5 způsobů, jak pomoci vašemu dítěti být fyzicky aktivnější

Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) z června 2015 je 17 procent dětí v USA obézních. CDC doporučuje, aby se děti věnovaly hodině fyzické aktivity denně, aby bojovaly proti obezitě a udržely si dobré zdraví, ale podle údajů z roku 2013 tato doporučení týkající se fyzické aktivity splňuje pouze 27 procent dospívajících.

Jako rodič hrajete klíčovou roli při podpoře fyzické aktivity a zajištění toho, aby vaše dítě absolvovalo dostatečné množství cvičení, aby si udrželo své zdraví. Zde je několik strategií, které pomohou vašemu dítěti být více fyzicky aktivní.

Obejmite venku

Když své dítě pošlete ven, aby si hrálo, může ho povzbudit k větší aktivitě. Ve skutečnosti studie z roku 2008 v International Journal of Obesity zjistili, že děti, které trávily více času venku, se věnovaly více fyzické aktivitě a bylo u nich méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu. Autoři studie dospěli k závěru, že čas strávený venku může účinně zvýšit úroveň fyzické aktivity dětí. Specifické venkovní prostředí může také podporovat fyzickou aktivitu. V roce 2012 výzkumníci pro časopis Health &Place zjistili, že děti, které byly vystaveny zeleným plochám, s větší pravděpodobností dokončily cvičení střední nebo intenzivní intenzity. Ve skutečnosti ti, kteří byli denně vystaveni zeleným plochám déle než 20 minut, byli téměř pětkrát aktivnější než děti, které nebyly zelené plochy téměř vůbec vystaveny. Vydejte se do parku a zahrajte si na trávě frisbee, nebo vyzvěte své dítě, aby jezdilo na kole po stezce blízko vašeho domova, abyste využili této výhody. Ať už si vaše dítě vybere jakoukoli aktivitu, čas strávený v přírodě nabízí příležitost být aktivní.

Povolte čas s přáteli

Vaše dítě může být aktivnější, když tráví čas s přáteli, než když je samo. Ve studii z roku 2014 v Journal of Physical Activity &Health , výzkumníci analyzovali úrovně aktivity mezi malými dětmi, když byly samy, kromě toho, když byly s přítelem. Děti si hrály v tělocvičně, kde si mohly vybrat mezi sedavými činnostmi nebo pohybovou aktivitou. Výsledky ukázaly, že děti byly o 54 procent aktivnější, když si hrály s kamarádem, než když si hrály samy. Domluvte si víkendová herní data, abyste svému dítěti dali příležitost střílet obroučky nebo si zahrát hru s kamarády.

Dejte dobrý příklad

Můžete být vzorem pro své děti tím, že učiníte cvičení prioritou ve svém vlastním životě. Ve skutečnosti děti, které vidí, že jejich rodiče jsou fyzicky aktivnější, jsou podle výzkumu samy aktivnější. Studie z roku 2013 v Journal of Physical Activity &Health ukázaly, že děti byly fyzicky zdatnější, když vnímaly alespoň jednoho ze svých rodičů jako fyzicky aktivního. Učte své děti o důležitosti cvičení a ukažte jim své odhodlání dodržováním pravidelného cvičebního režimu. Ještě lépe zapojte své děti do své cvičební rutiny. Udělejte si po večeři procházku s rodinou nebo vezměte své děti o víkendu na pěší túru s sebou. Můžete si také naplánovat rodinné vyjížďky na kole nebo zamířit do bazénu a odpoledne si zaplavat.

Adoptujte si psa

Když si domů přivedete psa, uspokojíte nejen touhu vašeho dítěte po mazlíčkovi; mohlo by jí to také pomoci k většímu pohybu. Venčení aktivního psa povzbudí vaše dítě, aby bylo samo aktivní, a může také naučit zodpovědnosti. Kromě toho výzkum podpořil vlastnictví psů jako metodu pro zvýšení úrovně aktivity u dětí. Studie z roku 2015 vAmerican Journal of Health Promotion zjistili, že děti, které se procházely nebo si hrály se svými psy, se těmito aktivitami věnovaly přibližně hodinu týdně a s větší pravděpodobností splňovaly pokyny pro fyzickou aktivitu než děti, které nechodily nebo si nehrály se psy. Zachraňte aktivní plemeno, jako je německý ovčák nebo sibiřský husky, z místního útulku, a vaše dítě bude mít důvod jít ven a projít se nebo si zahrát aportování se svým chlupatým kamarádem.

Zaregistrujte se do Sport

Zdá se logické, že účast ve sportu může zvýšit úroveň aktivity vašeho dítěte. Mezi časem stráveným na tréninku a na hřišti vyžaduje sport značné množství fyzické aktivity. V roce 2015 výzkumníci pro časopis PLoS ONE zjistili, že děti, které hrály fotbal, se zabývaly mírnější a intenzivnější fyzickou aktivitou, která se rovnala 5 až 20 minutám cvičení denně. Nechte své dítě, aby si vybralo sport, kterého se chce zúčastnit, a volný čas bude trávit aktivně namísto sledování televize nebo hraní videoher.

Účast ve sportu je jen jedním z několika způsobů, jak povzbudit vaše dítě, aby trávilo více času aktivním. Můžete také snížit čas strávený sezením tím, že učiníte cvičení prioritou ve svém vlastním životě a využijete strategie, jako je žádat děti, aby venčily psa nebo jim umožnit hrát si venku nebo trávit čas s přáteli. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, váš závazek ke zvýšení úrovně fyzické aktivity vašeho dítěte bude mít pozitivní a trvalý dopad na jeho zdraví a pohodu.


Previous:

Next: