Proč potřebuji znovu kyselinu listovou?

Nedávno, Centrum pro kontrolu nemocí je autorem studie, která byla zveřejněna v časopise Journal of Women’s Health který zjistil, že denní užívání multivitaminů u žen v reprodukčním věku klesá. Proč je to tak velký problém? Dvě slova:kyselina listová.

Co je kyselina listová?

Podle CDC, "Kyselina listová je vitamin B. Pokud žena konzumuje dostatek kyseliny listové před a během raného těhotenství, může pomoci zabránit tomu, aby její dítě mělo defekt neurální trubice “.

Proč je to důležité?

Možná jste slyšeli, že je důležité začít užívat prenatální vitamíny ještě dříve, než otěhotníte. Jak se ukazuje, ve skutečnosti byste je měli užívat (nebo multivitamin), i když ano Ne plánuje otěhotnět. Proč? Protože to vlastně může trvat měsíce před konzumací doporučené denní dávky kyseliny listové vytvoří stabilní koncentraci folátu v krvi, která pomůže předcházet defektům neurální trubice u rostoucího dítěte. A, špatná zpráva - nemůžete podvádět a zdvojnásobovat svůj multivitamin, abyste si tuto koncentraci vybudovali rychleji.

Tak, ať už plánujete otěhotnět nebo ne, jestli ty dělat ocitněte se s buchtou v troubě, je velmi důležité zajistit, aby byl obohacen o dostatečné množství kyseliny listové. Matky s nízkým obsahem folátu nevědomky vystavují své děti riziku dvou závažných defektů neurální trubice - spina bifida a anencefalie.

Co jsou Spina Bifida a Anencephaly?

Bohužel, tyto defekty, které postihují mozek, páteř, nebo mícha se stane dříve, než si většina žen vůbec uvědomí, že jsou těhotné. CDC definuje anencefalii jako „závažnou vrozenou vadu, při které se dítě narodí bez částí mozku a lebky“. Smutně, děti narozené s anencefalií nemohou tento stav přežít. Spina bifida může mít závažnost a nastává, když se nervová trubice nezavře tak, jak by měla, což má za následek poškození míchy a nervů.

Dobře, Jsem prodán. Kolik kyseliny listové mám užívat?

Doporučená denní dávka kyseliny listové je 400 mikrogramů (mcg). CDC doporučilo, aby ženy mohly dosáhnout této důležité denní dávky buď užitím multivitaminu s obsahem kyseliny listové, jíst obohacené potraviny, nebo kombinací obou a získání toho nejlepšího z obou světů.

Je kyselina listová stejná jako folát?

Zatímco folát lze přirozeně nalézt v mnoha potravinách, kyselina listová je syntetická a používá se v doplňcích a obohacených potravinách. Podle CDC, pouze kyselina listová byl vědecky testován a prokázán k prevenci defektů neurální trubice.

Vyskytuje se přirozeně?

Skvělá zpráva! Folát dělá přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách ( kyselina listová , na druhou stranu, je syntetická forma folátu, který se přidává do potravin). Úřad pro doplňky stravy uvádí, že folát je přítomen v „zelenině (zejména tmavě zelené listové zelenině), ovoce a ovocné šťávy, ořechy, fazole, hrášek, plody moře, vejce, mléčné výrobky, maso, drůbež, a zrna. "

Pokud hledáte folátové superpotraviny, budete rádi, když zjistíte, že všechna jídla, která v dětství pronásledovala vaše sny (aka špenát, játra, chřest a růžičková kapusta) na začátek seznamu.


V lednu 1998, všechny obohacené chleby, cereálie, mouky, kukuřičná mouka, těstoviny, rýži a další obilné výrobky byly pověřeny přidáním 140 mcg kyseliny listové do každých 100 gramů produktu. Je důležité si uvědomit, že různí lidé zpracovávají folát různými způsoby, v důsledku genové variace související s enzymem MTHFR. Zatímco jedinci s genotypy TT nebo CT mohou metabolizovat kyselinu listovou, proces trvá déle než lidem bez této genové variace. Pro tyto dámy, užívání multivitaminu s kyselinou listovou je velmi důležité, protože ve skutečnosti může snížit riziko porodu dítěte s vadou neurální trubice o 85%. Více informací o něm najdete zde.

Níže uvedená tabulka obsahuje seznam potravin, které obsahují buď kyselina listová nebo kyselina listová. Procentní DV (denní hodnota) ukazuje, že i potraviny s nejvyšším obsahem folátu dosáhnou (maximálně) polovina doporučené denní dávky folátu. Tento odkaz obsahuje poměrně rozsáhlý seznam potravin obohacených kyselina listová . Dobrá zpráva, pokud jste milovník obilovin - pokud jste někdy měli potíže s obranou své závislosti na Lucky Charms, nyní můžete každému dát vědět, že je to jedna z mnoha obilovin, která obsahuje vaši denní doporučenou dávku kyseliny listové (v seznamu pravděpodobně existují nějaké zdravější možnosti, také).

Odnést

PŘIJMEJTE Kyselinu listovou, DÁMY! Ať už vás myšlenka mít děti baví nebo ne, pokud umíte reprodukovat, je to jen dobrý nápad. jestli ty ne nakonec otěhotnět, přinejmenším, Užíváním kyseliny listové snižujete riziko srdečních chorob, mrtvice, a potenciálně dokonce některé druhy rakoviny. Tak, udělat CDC, tvé tělo, a případná budoucí miminka laskavost - oprašte své multivitaminy, začni popínat ty hlupáky, a získejte 400 mg denně.

Naše další doporučení:

Anémie s nedostatkem železa a šťastná železná ryba

15 Ranní léky na nemoc

Jak bezpečný je vitamín A během těhotenství?

Previous:

Next:

  • Jak vybrat správné typy autosedaček od miminka až po velké dítě
    Zahájit hledání správné autosedačky je téměř zaručeno způsob, jak se člověku zatočí hlava. Nejen, že existuje zdánlivě nekonečné množství modelů, typů a funkcí, autosedačky jsou přímo spojeny s bezpečností dítěte, takže je to produkt, který rodiče a
  • Kolik spánku potřebují kojenci, děti a dospívající?
    Spánek spolu s jídlem, vzduchem a vodou spadá mezi nejvyšší lidské priority, podle známé hierarchie potřeb psychologa Abrahama Maslowa. Ale jak rodiče a pečovatelé až příliš dobře vědí, zajištění dostatečného množství spánku je často obtížné, což můž
  • Co je domácí škola?
    Co je domácí škola? Ve svém jádru je koncept domácího vzdělávání velmi jednoduchý:Rodiče přijímají úplnou odpovědnost za vzdělání svých dětí, spíše než aby přenášeli většinu této odpovědnosti na instituci (obvykle veřejnou nebo soukromou školu). V