Jak mohu získat dobrý noční spánek, zatímco IM těhotná a dítě kopají?
Je těžké se dobře spát, když vás vaše dítě kope celou noc! Zde je několik tipů, které vám pomohou navigovat tuto běžnou výzvu těhotenství:
Pozice a pohodlí:
* Spánek na straně: Nejlepší pozice pro těhotné ženy je na levé straně, protože zlepšuje průtok krve pro dítě a vaše orgány.
* polštáře pro podporu: Pomocí polštářů na podporu břicha, nohou a zpět. To může pomoci zmírnit tlak a způsobit, že se budete cítit pohodlněji.
* polštář na tělo: Tělo polštář může poskytnout zvláštní podporu a pohodlí, zejména pro vaše břicho a nohy.
* výška nohy: Podpěra nohou a nohou polštáři, aby se snížil otok a zlepšil oběh.
Techniky uklidnění:
* teplá koupel nebo sprcha: Relaxace v teplé koupeli nebo sprše před spaním vám může pomoci odpočinout si.
* jemné natahování: Protahování světla může zmírnit napětí a podporovat relaxaci. Vyvarujte se však namáhavých cvičení.
* Prenatální jóga nebo meditace: Tyto činnosti vám mohou pomoci uvolnit vaši mysl a tělo.
* hluboká dýchací cvičení: Zaměřte se na hluboké a pomalé dech, abyste uklidnili nervový systém.
Další užitečné tipy:
* pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení vám může pomoci lépe spát, ale vyhnout se cvičení příliš blízko před spaním.
* Vyvarujte se kofeinu a alkoholu: Omezte spotřebu kofeinu a alkoholu, zejména večer.
* Vyvarujte se těžkých jídel před spaním: Jíst lehkou večeři několik hodin před spaním může pomoci zabránit trápení.
* Nastavte rutinu před spaním: Vytvořte relaxační rutinu před spaním, abyste signalizovali vaše tělo, že je čas spát.
* Udržujte svou ložnici chladnou a tmavá: Skvělá, tmavá místnost může podporovat lepší spánek.
* bílý šum nebo hudba: Zkuste použít bílý šum nebo přehrávání uklidňující hudby, abyste zablokovali hluk a rozptýlení.
Kdy hledat pomoc:
* Pokud zažíváte těžké nepohodlí nebo bolest, promluvte si se svým lékařem.
* Pokud vaše dítě kope nadměrně nebo způsobem, který se cítí neobvyklý, kontaktujte svého lékaře.
Pamatujte:
* Je normální cítit se unavený během těhotenství.
* Možná nebudete mít celých 8 hodin spánku každou noc, a to je v pořádku.
* Pokuste se soustředit na kvalitní spánek, kdykoli je to možné.
Buďte trpěliví sami se sebou a pamatujte, že tato fáze je dočasná. Brzy budete držet svého malého v náručí a všechny bezesné noci se zdá, že stojí za to!
Previous:Proč se dítě během spánku usmívá?
-
Můžete být ve skutečné práci a ani o tom nevíte Pamatuji si, že jsem byla těhotná se svým prvním dítětem, moje dcera, a přemýšlet o tom, jak by vypadala „skutečná práce“. Googlil jsem všechno, na co jsem si jen pomyslel, dokud nebyly všechny výsledk -
Hledáte nějaké oblíbené (a přesto jednoduché) aktivity pro batolata? Tyto zábavné nápady se zaměřují na dovednosti a zájmy přiměřené věku a nejlepší způsob, jak si je užít, je nechat děti vést hru, zatímco vy se díváte a sledujete. Zde je 101 zábavný -
Pokud jste si všimli, že vaše novorozeně dýchá trochu nepravidelně, možná se ptáte, zda je s vaším dítětem vše v pořádku. Je však důležité si uvědomit, že novorozenci mají odlišné vzorce dýchání. To, co se vám může zdát neobvyklé nebo alarmující, můž
