• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak donutit kojence usnout sám

Výčerpaní noví rodiče se těší na den, kdy se jejich miminko radostně uloží do postýlky, rychle usne a uspí celou noc. U mnoha rodičů tento den nenastane dost brzy, a začnou hledat způsoby, jak pomoci dítěti usnout rychleji. Dle odbornice na spánkové poruchy u dětí Deborah Lin-Dyken se miminka mezi 3. a 6. měsícem obvykle dostanou do vývojové fáze, kdy se dokážou uspat samy. Pokud vaše dítě dosáhlo tohoto věku, existuje několik technik, jak mu pomoci usnout samo.

Postup

1. Připravte miminko během dne na noční spánek. Pomozte dítěti rozlišit den od noci vystavením světlu v den, ztlumení místností před uspaním a nepřehlcujte ho hrou těsně před spaním. Studie publikovaná v "International Journal of Nursing Studies" zjistila, že prodloužení času mezi uspaním a probuzením z posledního dneního spánku pomáhá snižovat noční spánkové potíže.
2. Vytvořte večerní rutinu. Dodržování sady uklidňujících aktivit – koupeľ, kojení, čtení knih – a ukládání miminka ve stejný čas každý večer nastaví jeho vnitřní hodiny, aby cítil únavu při uspaní.
3. Zajistěte pohodlí miminka. Pediatr Dr. William Sears navrhuje omezit environmentální faktory jako prach, chlupy zvířat a nepříjemné oblečení, která draždí citlivá miminka. Plácejte mladší miminka, která cítí bezpečnější při těsném zabalení, a starší oblečte do volnějšího oblečení pro větší svobodu pohybu. Dejte léky na zubování, pokud miminko ukazuje příznaky bolestí – slinění nebo mírná horečka. Ujistěte se, že má čistý plátenek a sycené bříško.
4. Udělejte z pokoje prostor pro spánek. Udržujte pohodlnou teplotu – kolem 21 °C je ideální. Zatemněte pokoj, použijte zatemňovací rolety, aby světlo z okna nerušilo. Hrajte jemnou hudbu nebo bílý šum k potlačení rušivých zvuků zvenčí.
5. Kládejte miminko do postýlky unavené, ale v bdělosti. Mnoho miminek usne s minimálním nebo žádným úsilím, je-li uloženo do postýlky unavené a pohodlné.
6. Nechejte miminko plakat krátké intervaly, neusne-li hned. Americká akademie spánkové medicíny doporučuje "postupnou extinkci" jako efektivní léčbu pro pomoc miminkům při učení se usínat samy. S touto metodou rodiče nechají miminko plakat pár minut, pak vstoupí a chvíli ho potleskají a uklidní, než zase odejdou. Postupně prodlužují intervaly před kontrolou.