• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení při hře s miminkem

Noví rodiče jsou vždy zkrácení na čas a to může znamenat potíže s nalezením času pro brčka. Cvičení, která zahrnují vaše miminko, nejenže vám pomáhají multitaskovat, ale také poskytují příležitosti k vytvoření vazby s vaším dítětem. Použijte své miminko jako ušlévolné volné zatížení, proveďte jednoduché úpravy vašich oblíbených cvičení na matraci nebo jednoduše přidejte pár cvičení do procházek s kočárkem.

Cvičení na matraci s miminkem

Můžete snadno začlenit miminko do vašich oblíbených cvičení na matraci. Použijte miminko jako medicinální míč pro brušní cvičení. Držte miminko nahoře před sebou během brčka a počítejte brčka pro ni, abyste ji naučili čísla. Obrátně se a položte miminko na vrchol matrace, když děláte kliky, dávají jí malý políbení, když se sklopíte. Držte miminko vychýlené před sebou při dřepání a zvažte sledování opakování recitací abecedy místo čísel.

Cvičení s kočárkem

Nemusíte mít dražný běžecký kočárek, abyste využili maximum z času chůze se svým malým. Jakýkoli kočárek bude fungovat. Začněte rozcvičením pět až deset minut rychlou procházkou s kočárkem. Pak použijte věci kolem vás nebo samotný kočárek pro různá cvičení. Například lehce položíte prsty na zadní část kočárku a dělejte výpady nebo dřepání, opatrně, abyste nekřivili kočárek. Potáhněte kočárku k lavičce v parku a použijte lavičku pro kliky s opřením. Potlačte kočárek nahoru pro kombinovaný cardio a cvičení na čtyřhlavé. Po každé stanici cvičení potlačte kočárek pět minut.

Cvičení po porodu

Zlepšete svou náladu, spánek a energii cvičením po těhotenství. Mayo Clinic doporučuje 150 minut cvičení týdně. Je ale zásadní, aby po porodě ženy byly při cvičení obzvláště opatrné. Rozcvičte se a uvolněte se efektivně. Dělejte všechna cvičení na úrovni začátečníka a nepřenavazujte se do bodu unavení. Pijte hodně tekutin, nošte podpěrovou podprsenku a okamžitě zastavte, pokud cítíte bolest nebo máte vagina krvácení silnější než menstruace. Hormonální změny vedou k sedavému chování. Používejte přátele a cíle k udržení motivace.

Cvičení po kejnickém řezu nebo přirozeném porodu

Po kejnickém řezu potřebujete delší dobu na zotavení. Obecně se doporučuje čekat až do vašeho šestitýdenního pošesti kontrol před zahájením cvičebního programu. V jakémkoli případě každá žena po porodu musí být vyšetřena svým lékařem před zahájením jakékoliv nové fyzické fitness aktivity.