• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení při hraní s dítětem

Nové rodiče jsou vždy praskaly na čas a to může znamenat potíže s najít čas pro to drtí . Cvičení , které obsahují vaše dítě není jen vám pomůže multi -úkol , ale také příležitostí pro vás spojit se svým dítětem . Použijte své dítě jako roztomilý volnou váhu , provádět jednoduché úpravy své oblíbené rohož cvičení nebo jednoduše přidat několik cvičení pohybů do vašeho kočárku procházky.
Mat Přesune s dítětem

Můžete snadno začlenit dítě do své oblíbené mat cvičení . Použijte své dítě jako medicinbal na břišní cvičení . Držte dítě se před vámi v průběhu krize a počítat si své drtí na ní, aby jí učit čísla. Otočte a umístit dítě v horní části rohože , když děláte push- up , že jí polibek , když snížíte sami. Držte dítě se před vámi , zatímco dělá dřepy a zvážit sledování vašich opakování vyslovením ABC místo čísel.
Kočárek cvičení

Nemusíte chuť jogging kočárek , aby co nejvíce ze svého chůze času se vaše děťátko . Jakékoliv kočárek bude dělat . Začněte tím, že zahřátí na pět až 10 minut svižné chůze kočárku . Pak použijte věci kolem vás, nebo kočárku sám pro různé cvičení. Například , lehce spočívat prsty na zadní straně kočárku a dělat výpady nebo dřepy , dávejte pozor, aby tip kočárek . Vytáhněte kočárek se k lavičce v parku a použít lavičku sklon push-up . Zatlačte kočárek do kopce na kombinované kardio a čtyřkolky tréninku. Po každém cvičení stanice, stiskněte kočárek po dobu pěti minut.
Cvičení po porodu

zlepšuje náladu , spánek a energii tím, že cvičení po těhotenství . Mayo Clinic doporučuje 150 minut cvičenítýdně. Je nezbytné, aby postnatální ženy zvláště opatrní při cvičení , nicméně. Warm up a efektivně vychladnout. Do všech cvičení na začátečníky a nevyvíjí se k bodu únavy . Pijte hodně tekutin , nosit podpůrné podprsenku a okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest nebo máte vaginální krvácení , které je těžší než období . Hormonální změny vedou k sedavému způsobu chování. Použijte přátele a cíle zůstat motivovaný .
Cvičení po císařský řez nebo Regular narození

Potřebujete delší rekonvalescence po císařský řez . Obecně se doporučuje počkat , dokud vaše šestitýdenní poporodní kontrolu před zahájením cvičebního programu. V každém případě , každý postnatální žena potřebuje ke kontrole její lékařem před zahájením jakékoliv nové fyzické fitness aktivity.