Cvičení při hraní s dítětem
Nové rodiče jsou vždy praskaly na čas a to může znamenat potíže s najít čas pro to drtí . Cvičení , které obsahují vaše dítě není jen vám pomůže multi -úkol , ale také příležitostí pro vás spojit se svým dítětem . Použijte své dítě jako roztomilý volnou váhu , provádět jednoduché úpravy své oblíbené rohož cvičení nebo jednoduše přidat několik cvičení pohybů do vašeho kočárku procházky.
Mat Přesune s dítětem
Můžete snadno začlenit dítě do své oblíbené mat cvičení . Použijte své dítě jako medicinbal na břišní cvičení . Držte dítě se před vámi v průběhu krize a počítat si své drtí na ní, aby jí učit čísla. Otočte a umístit dítě v horní části rohože , když děláte push- up , že jí polibek , když snížíte sami. Držte dítě se před vámi , zatímco dělá dřepy a zvážit sledování vašich opakování vyslovením ABC místo čísel.
Kočárek cvičení
Nemusíte chuť jogging kočárek , aby co nejvíce ze svého chůze času se vaše děťátko . Jakékoliv kočárek bude dělat . Začněte tím, že zahřátí na pět až 10 minut svižné chůze kočárku . Pak použijte věci kolem vás, nebo kočárku sám pro různé cvičení. Například , lehce spočívat prsty na zadní straně kočárku a dělat výpady nebo dřepy , dávejte pozor, aby tip kočárek . Vytáhněte kočárek se k lavičce v parku a použít lavičku sklon push-up . Zatlačte kočárek do kopce na kombinované kardio a čtyřkolky tréninku. Po každém cvičení stanice, stiskněte kočárek po dobu pěti minut.
Cvičení po porodu
zlepšuje náladu , spánek a energii tím, že cvičení po těhotenství . Mayo Clinic doporučuje 150 minut cvičenítýdně. Je nezbytné, aby postnatální ženy zvláště opatrní při cvičení , nicméně. Warm up a efektivně vychladnout. Do všech cvičení na začátečníky a nevyvíjí se k bodu únavy . Pijte hodně tekutin , nosit podpůrné podprsenku a okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest nebo máte vaginální krvácení , které je těžší než období . Hormonální změny vedou k sedavému způsobu chování. Použijte přátele a cíle zůstat motivovaný .
Cvičení po císařský řez nebo Regular narození
Potřebujete delší rekonvalescence po císařský řez . Obecně se doporučuje počkat , dokud vaše šestitýdenní poporodní kontrolu před zahájením cvičebního programu. V každém případě , každý postnatální žena potřebuje ke kontrole její lékařem před zahájením jakékoliv nové fyzické fitness aktivity.
-
Odolává nutkání snížit Pokud stříháte a chcete přestat, zde je několik přístupů, které vám mohou pomoci. Pro lidi, kteří stříhají, dělat něco jiného může být velká změna. Provedení této změny může nějakou dobu trvat, protože se učíte nové způsoby -
V těhotenství není všechno extra zábavné, ale Halloween? To je dovolená, kterou může zaostat každý nastávající rodič. Je to kvůli cukroví? Dobře, bonbón je skvělý. Ale skutečným důvodem, proč milovat Halloween, když jste těhotná, jsou super kreativní -
Pojďme mluvit o Turecku. Vlastně, poškrábej se, pojďme si promluvit o tom, jak děti nejedí krůtu. Nebo nádivka. Nebo brusinkovou omáčkou. Víte co, mami a tati, proč si prostě neohřejete nějaké kuřecí nugety, zatímco vaše hostina na Den díkůvzdání vyc
