• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dodržuje vaše dítě plán spánku?

Každý nevyspalý rodič touží po okamžiku, kdy jeho miminko začne spát celou noc. Pokud s vámi rezonuje nedostatek nočního spánku nebo máte otázky ohledně spánkového plánu vašeho miminka, nejste sami. Ve skutečnosti se 85 % otázek zaslaných odborníkům na miminka prostřednictvím aplikace pro telefon, kterou výzkumníci vyhodnotili, týkalo spánku, spaní a nočního bdění.

Tyto údaje naznačují, že nejen rodiče mají obavy ze spánku, ale také že možná nevědí, co mohou očekávat, pokud jde o plány spánku dítěte. Tyto neznámé vytvářejí další tlak a zmatek pro vyčerpané rodiče. Ale pokud jde o spaní přes noc, každé dítě je jedinečné jako jeho DNA.

Ať už je to dobré nebo špatné, spánek přes noc je dosažen až poté, co proběhnou klíčové vývojové procesy.

Například děti začnou více spát, když mají sníženou potřebu častého krmení, zažijí produkci melatoninu, rozvinou cirkadiánní rytmy spánku a bdění a od pečovatelů dostanou jasné sociální a environmentální signály. K tomu obvykle dochází do prvních narozenin dítěte, kdy byla zavedena pevná strava a obvykle je stanoven plán nočního spánku.

Takže, buďte si jisti, tento nedostatek spánku, který právě zažíváte, je pouze dočasný. Jak miminka rostou a vyvíjejí se, začnou v noci déle spát a přes den jsou více vzhůru. Jakmile k tomu dojde, budete moci také v noci spát déle.

Pravda o dětech a nočním spánku

Když bylo dítě v děloze, většinu času spalo a nepřetržitě dostávalo stálý proud výživy. Ale to vše se drasticky změnilo v okamžiku, kdy se vaše dítě narodilo. Najednou se vaše malé dítě muselo naučit, jak být vzhůru a jíst samo.

To je pro novorozence hodně, aby toho dosáhl, a vyžaduje to čas. Jídlo a spánek dominují (nepředvídatelnému) rozvrhu vašeho dítěte, protože probíhají všechny vývojové změny, které potřebují k přežití a prospívání ve vnějším světě.

Když děti spalují kalorie a živiny, jejich hlad je probouzí. Na začátku se to stává často, nepřetržitě.

Novorozenec spotřebuje pouze asi 40 až 80 kalorií na jedno krmení. To znamená, že novorozenec bude potřebovat v průměru šest až osm krmení denně, což má za následek plán spánku, který se bude opakovat každé dvě až čtyři hodiny – dokonce i v noci. Spát celou noc je nejen pro novorozence nereálným očekáváním. Je to také nezdravé.

Do druhého měsíce mohou děti zkonzumovat 100 až 120 kalorií na jedno krmení. Do třetího a čtvrtého měsíce to stoupne na 120 až 140 kalorií. Tento nárůst kalorií na jedno krmení snižuje počet denních krmení, které děti potřebují, a zvyšuje jejich kapacitu pro delší období spánku v noci.

Mějte na paměti, že se jedná pouze o přibližné hodnoty, nikoli o milníky, kterých musí vaše dítě dosáhnout. Pokud je vašemu miminku měsíc a v noci ještě nespí čtyři hodiny, snažte se nebát. Je důležité reagovat na náznaky hladu vašeho dítěte. Mezi denním spánkem a nočním spánkem by vaše dítě mělo důsledně spát zdravě pro svůj věk a vývojovou fázi.

Jako novopečený rodič se ze všech sil snažte odolat nutkání porovnávat spánkové návyky svého miminka s ostatními. Každé miminko se vyvíjí a roste svým vlastním tempem. Nevyvíjejte na sebe další tlak, abyste dosáhli tohoto milníku spánku přes noc. Dokud vaše miminko dobře jí a roste, pravděpodobně se nemáte čeho bát. Pokud je něco v nepořádku, může vám poradit váš pediatr.

Co znamená spát celou noc

Jakkoli touží po tom, aby se to stalo, mnozí rodiče si ani nejsou jisti, co to pro miminko znamená prospat celou noc. Podle odborníků na spánek znamená spát celou noc různé věci v závislosti na věku vašeho dítěte. "Spát celou noc" pro 3měsíční dítě je jiné než pro 10měsíční.

Obecně řečeno, vaše dítě začne spát celou noc, když se přirozený cyklus probuzení a spánku začne stabilizovat. Místo toho, abyste se každé dvě až čtyři hodiny v noci probouzeli kvůli jídlu, může vaše dítě v noci spát pět hodin, probudit se, aby se najedlo, a pak spát další dvě nebo tři hodiny. Navíc čas strávený vzhůru během dne se může prodloužit.

Odborníci na spánek zjistili, že ve věku 6 měsíců jsou konsolidované vzorce nočního spánku, které zahrnují alespoň šest po sobě jdoucích hodin, ve studiích pozorovány u více než poloviny kojenecké populace. A ve věku 9 až 12 měsíců 72 % kojenců spí v noci alespoň šest hodin.

Mějte na paměti, že aby bylo fyziologicky schopno spát delší dobu, potřebuje vaše dítě schopnost ukládat dostatek kalorií, které podpoří noční růstové procesy.

Ke zvýšené spotřebě kalorií dochází, když vaše dítě nejen zvládne větší krmení, ale také ukládá tuk a sacharidy. Ale odolejte nutkání tento proces uspěchat a dítě překrmit. Pokud se vaše dítě cítí nepohodlně nebo má reflux, bude to také narušovat spánek.

Dalším fyziologickým procesem, který musí proběhnout, je produkce a noční uvolňování melatoninu, hormonu spánku. Jakmile k tomu dojde, vaše dítě začne v noci více spát.

Mezitím podpořte noční spánek omezením umělého světla, hluku a fyzické stimulace těsně před spaním. Zavedení rutiny před spaním a poskytování konzistentních signálů, že je čas jít spát, také podporuje schopnost vašeho dítěte spát celou noc. Ale i když jsou tyto signály užitečné a důležité, děti obvykle nespí celou noc, dokud nejsou biologicky připraveny.

Plány dětského spánku

Pokud jste jako většina rodičů, toužíte po dni, kdy bude vaše dítě v režimu spánku. Koneckonců, váš život se stane předvídatelnějším a lépe zvládnutelným, když budou věci konzistentní. Ale do té doby je důležité si uvědomit, že existují určité milníky, které musí vaše dítě dosáhnout, než se tak stane.

A i když existují určité obecné časové rámce, kdy můžete očekávat, že vaše dítě bude spát delší úseky najednou, je důležité si uvědomit, že každé dítě je jiné. Některá miminka například začnou v noci spát čtyři až pět hodin během prvních pár měsíců, zatímco jiným může trvat šest měsíců, než dosáhnou tohoto milníku.

Od narození do 3 měsíců

V prvních měsících života vašeho dítěte je důležité umožnit mu, aby si stanovilo plán. Trénink spánku by neměl skutečně probíhat, dokud vaše dítě nebude mít alespoň 3 až 6 měsíců.

Novorozené dítě může spát až 19 hodin denně, ačkoli National Sleep Foundation doporučuje 14 až 17 hodin. Tento spánek je často rozdělen do dvou nebo tříhodinových úseků, kdy se krátce probudíte, abyste se najedli, a poté se vrátíte ke spánku.

Ve věku 1 měsíce mohou děti začít spát 14 hodin denně a pravděpodobně budou mít jeden dlouhý úsek v první části noci v délce nejméně čtyř nebo pěti hodin, po kterém bude následovat probuzení a jídlo každé dvě nebo tři hodiny.

3 až 6 měsíců

V době, kdy někteří kojenci dosáhnou tohoto věku, začínají mít v noci více konsolidovaných bloků spánku se třemi nebo čtyřmi zdřímnutími během dne. Ve skutečnosti by ve 3 měsících nebo 4 měsících věku mělo vaše dítě spát celkem 13 hodin, z toho šest až osm hodin v noci.

6 až 9 měsíců

Kojenci tohoto věku by obvykle měli být schopni spát celou noc a dát si dvě nebo tři šlofíky během dne. V 6 měsících děti obecně spí celkem asi 12,5 hodiny, z toho až devět hodin v noci.

9 až 12 měsíců

V 9 měsících spí mnoho dětí celkem 12 hodin denně, včetně asi devíti hodin v noci, a dvě zdřímnutí během dne. Poté, o 12 měsíců, se jejich noční spánek může prodloužit na 10 hodin v noci s jedním nebo dvěma zdřímnutími během dne.

Problémy se spánkem dítěte

Stejně jako načasování sezení a převalování je i spánek v noci vývojovým milníkem, se kterým se všechna miminka nesetkají ve stejnou dobu. 4měsíční dítě, které se stále jednou v noci budí na jídlo, je normální. Pokud se však vaše dítě ve věku 6 měsíců stále budí dvakrát nebo třikrát za noc, může se jednat o problém se spánkem, který můžete zlepšit.

Některá miminka mají například vyšší rychlost metabolismu, což způsobuje, že se častěji budí. Mezitím se děti také často probouzejí, když zažívají prudký růst, prořezávají se zoubky nebo se učí dělat něco nového, jako je převalování, plazení nebo stání.

Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které mohou mít vliv na spánek, a to jak lékařských, tak nelékařských. Ujistěte se tedy, že své obavy řešte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zatímco některá miminka v noci zažívají něco významného, ​​co narušuje jejich spánek – jako je reflux – možná zjistíte, že k uspání vašeho dítěte stačí jednoduché nastavení osvětlení a omezení stimulace.

Podpora zdravého spánku

Přimět své dítě ke konzistentnímu spánkovému rozvrhu může občas připadat jako nic jiného než sen. Pokud však svému dítěti pomůžete vytvořit si zdravé spánkové návyky, když je malé, je mnohem méně pravděpodobné, že budete zažívat problémy.

Naučte se rozpoznat, kdy vaše dítě spí. Vědět, kdy je vaše dítě unavené a připravené ke spánku, je klíčem k podpoře zdravého spánku. U novorozence může vaše dítě začít zívat, zavírat pěsti nebo se bít do uší. Mohou být také nervózní, mračit se, mít vlající víčka nebo zírat do prázdna, aniž by se zaměřili.

Položte své dítě, když je ospalé, ale vzhůru. Jakmile se vaše dítě chystá kývnout, zkuste je uložit do postýlky nebo kočárku. Díky tomu se vaše dítě naučí, že postýlka nebo kočárek je místo, kde spí. Mnoho miminek usne v houpačkách nebo autosedačkách a naučí se při spánku spoléhat na pohyb. Když k tomu dochází důsledně, je těžší dostat vaše dítě do režimu spánku.

Nechte své dítě spát během dne. Není neobvyklé věřit, že nejrychlejší způsob, jak přimět své dítě prospat celou noc, je udržet je přes den vzhůru. Tato praxe se ale pravděpodobně vrátí zpět. Omezení denních spánků ve snaze podpořit noční spánek často povede k příliš unavenému a rozmrzelému dítěti, což vás oba připraví na další bezesnou noc.

Spěte, když vaše dítě spí. Pamatujte, že spánek potřebujete stejně jako vaše dítě. I když chcete dělat jiné věci, pro vás a vaše dítě bude nejlepší, když se ujistíte, že si také odpočinete. Necíťte se provinile za podřimování. Odpočinek je důležitou součástí péče o vaše miminko, zvláště když se stále v noci neustále budí.

Vytvořte si rutinu před spaním. Chcete-li podpořit noční spánek, je dobré vytvořit si pravidelný režim před spaním. Pokud tak učiníte, dítěti to signalizuje, že je čas jít spát. Může to být také relaxační a pomoci jim přikývnout. Některá miminka dobře reagují na teplou koupel, pohádku před spaním a krmení. Pro ostatní může být koupel příliš stimulující. Experimentujte, abyste zjistili, co je pro vás a vaše dítě nejlepší.

Slovo od Verywell

Děti potřebují spánek, aby rostly a vyvíjely se. Spánek se však v noci obvykle nespojí do delších bloků, dokud nejsou děti staré 3 až 6 měsíců. Pokud se obáváte, že vaše dítě nespí dostatečně nebo že ve hře může být jiný problém, poraďte se se svým pediatrem. Lékař může řešit problémy se spánkem, nabídnout rady ohledně spánkových návyků a ujistit se, že vaše dítě nemá zdravotní potíže, jako je reflux nebo ušní infekce.