• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Má vaše dítě spánkový režim?

Pravda o spánku kojenců v noci

Každý spánkem vyčerpaný rodič touží po chvíli, kdy jeho dítě začne spát celou noc. Pokud vám chybějící noční spánek zněá známě, nebo máte otázky ke spánkovému režimu dítěte, nejste sami. Ve skutečnosti 85 % otázek odeslaných baby experťům přes telefonickou aplikaci, kterou vyhodnotili výzkumníci, se týkalo spánku, usínání a nočního probouzení.

Tato data naznačují, že nejen rodiče trápí spánek, ale také že možná nevědí, čemu čekat u spánkového režimu kojenců. Tyto neznámky vytvářejí dodatečný tlak a zmatek pro vyčerpané rodiče. Ale co se týče spaní celé noci, každé dítě je tak jedinečné jako jeho DNA.

Pro lepší i horší, spaní celé noci se dosahuje až po klíčových vývojových procesech.

Například děti začnou spát více, když budou mít sníženou potřebu častého kojení, začnou produkovat melatonin, vyvíjet cirkadiánní rythmy spánku a bdělosti a dostávat jasné sociální a environmentální signály od pečujících. To se obvykle stane k prvým narozeninám, kdy byly zavedeny pevné potraviny a noční spánkový režim je obvykle ustálen.

Takže klidně, tento nedostatek spánku, který teď prožíváte, je jen dočasný. Jak děti rostou a vyvíjejí, začnou spát delší úseky v noci a být víc v bdělosti během dne. Jakmile to nastane, vy také budete moct spát delší období v noci.

Co znamená „spát celou noc“

I když se to tolik přejí, mnoho rodičů ani neví, co to pro kojence znamená spát celou noc. Podle expertů na spánek to znamená různé věci v závislosti na věku dítěte. „Spát celou noc“ u 3měsíčního kojence je jiné než u 10měsíčního.

Obecně platí, že dítě začne spát celou noc, když se přirozený cyklus bdělosti a spánku začne stabilizovat. Místo probouzení každých 2–4 hodiny v noci pro jídlo, dítě může spát 5 hodin v noci, probudit se pro jídlo a pak zase spát dalších 2–3 hodiny. Doba strávená v bdělosti během dne se může prodloužit.

Experti na spánek zjistili, že u 6měsíčných kojenců je konsolidovaný noční spánek (alespoň 6 hodin v řadě) pozorován u více než poloviny populace v studiích. A do 9 až 12 měsíců 72 % kojenců spí alespoň 6 konsolidovaných hodin v noci.

Mějte na paměti, aby dítě fyziologicky dokázalo spát delší období, potřebuje schopnost uložit dostatek kalorií k pohonu nočních procesů růstu.

Tato zvýšená příjem kalorií nastává, když dítě nejen zvládne větší dávky jídla, ale také ukládá tuky a sacharidy. Ale odolajte pokusu to urychlit a překrmovat dítě. Pokud je dítě nepříjemné nebo trpí refluxem, to také narušuje spánek.

Dalším fyziologickým procesem, který musí nastat, je produkce a noční uvolňování melatoninu, hormonu spánku. Jakmile k tomu dojde, dítě začne spát více v noci.

V mezičase podporujte noční spánek snížením umělého světla, hluku a fyzické stimulace blízkou uspávání. Ustanovení večerního rituálu a poskytování konzistentních signálů, že je čas spát, také podporuje schopnost dítěte spát celou noc. I když jsou tyto signály užitečné a důležité, děti obvykle nespí celou noc, dokud nejsou biologicky připravené.

Spánkové plány podle věku

Pokud jste jako většina rodičů, toužíte po dni, kdy bude vaše dítě na spánkovém režimu. Život se stane předvídatelnějším a zvládnutelnějším, když věci jsou konzistentní. Ale dokud to nenastane, je důležité si uvědomit, že existují určité milníky, které dítě musí dosáhnout, než to může nastat.

I když existují některé obecné časové rámce, kdy můžete očekávat, že dítě bude spát delší úseky, je důležité uznat, že každé dítě je jiné. Například některé děti začnou spát 4–5 hodinový úsek v noci už v prvních několika měsících, zatímco jiným to může trvat 6 měsíců.

Narození až 3 měsíce

V raných měsících života dítěte je důležité nechat je si nastavit režim. Spánkový trénink by neměl probíhat, dokud dítě není alespoň 3–6 měsíců staré.

Novorozenecko může spát až 19 hodin denně, i když Národní fond spánku doporučuje 14–17 hodin. Tento spánek je často rozdělen do 2–3hodinových úseků, krátké probouzení k jídlu a zase usnutí.

K 1 měsíci děti mohou začít spát 14 hodin denně a pravděpodobně budou mít jeden delší úsek v první části noci alespoň 4–5 hodin, následovaný probouzením a kojením každých 2–3 hodiny.

3 až 6 měsíců

Když nějaké kojence dosáhnou tohoto věku, začínají mít více konsolidované bloky spánku v noci se 3–4 dřímkami během dne. Ve skutečnosti k 3–4 měsícům by vaše dítě mělo spát celkem 13 hodin, z toho 6–8 hodin v noci.

6 až 9 měsíců

Kojenci tohoto věku by již měli být schopni spát celou noc a dělat 2–3 dřímky během dne. V 6 měsících děti spí celkem asi 12,5 hodin, z toho až 9 hodin v noci.

9 až 12 měsíců

K 9 měsícům mnoho dětí spí celkem 12 hodin denně, včetně asi 9 hodin v noci, a dělá 2 dřímky během dne. Pak k 12 měsícům se jejich noční spánek může zvýšit na 10 hodin v noci s 1–2 dřímkami během dne.

Problémy se spánkem

Stejně jako u časování sedání a otáčení se, spaní celé noci je vývojový milník, který ne všichni děti splní ve stejnou chvíli. 4měsíční kojence, který se probudí jednou v noci k jídlu, je normální. Ale pokud se vaše dítě v 6 měsících stále probouzí 2–3× za noc, může to být spánkový problém, na kterém můžete pracovat.

Například některé děti mají vyšší metabolický úbytek, což je donutí probouzet častěji. Děti také často probouzejí, když prožívají růstový skok, zubení nebo se učí něco nového, jako otáčení, plazení nebo stání.

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit spánek, jak zdravotní, tak nezdravotní. Proto se ujistěte, že své obavy projednáte s lékařem. Zatímco někteří kojenci prožívají v noci něco závažného, co narušuje spánek – jako reflux – můžete zjistit, že stačí prostá úprava osvětlení a snížení stimulace, aby dítě usnulo.

Podpora zdravého spánku

Dostat dítě na konzistentní spánkový režim může někdy působit jako nesplnitelné přání. Ale pokud pomůžete dítěti vyvinout zdravé spánkové návyky, když je ještě malé, daleko méně pravděpodobně budete prožívat problémy v budoucnu.

Naučte se rozpoznat, kdy je dítě unavené. Vědět, kdy je dítě unavené a připravené ke spánku, je klíčem k podpoře zdravého spánkového režimu. U novorozence může dítě začít zívat, stahovat pěstí, nebo drbat uši. Může být pláčivé, škubit se, mít třesoucí se víčka, nebo se dívat do prázdna bez fokusování.

Pokládejte dítě do postýlky, když je ospalé, ale stále v bdělosti. Jakmile je dítě chvilku od usnutí, zkuste ho položit do jídelny nebo kočku. To dítě učí, že jídelna/kočka je místo, kde spí. Mnoho dětí usíná v houpačkách nebo autosedačkách a učí se spoléhat na pohyb ke spánku. Když se to stává konzistentně, stává se obtížnější dostat dítě na spánkový režim.

Dovolte dítěti spát během dne. Není neobvyklé věřit, že nejrychlejší cesta k nočnímu spánku je nechat dítě v bdělosti den. Ale tato praxe se obvykle obrátí proti vám. Omezení denních dřímků ve snaze podpořit noční spánek často vede k přepřeitému a pláčivému dítěti, co vás nastaví na další nespavou noc.

Spíte, když dítě spí. Pamatujte, že vy potřebujete spánek stejně jako dítě. Ačkoliv chcete udělat jiné věci, je pro vás i dítě nejlepší, abyste si zajistili odpočinek. Necítíte se vinen z dřímání. Odpočinek je důležitou součástí péče o dítě, zvláště když se stále pravidelně probouzí v noci.

Vytvořte večerní rituál. Abyste podpořili noční spánek, je dobré vyvinout konzistentní večerní rituál. To dítěti signalizuje, že je čas spát. Může to být i uvolňující a pomoci mu usnout. Některé děti dobře reagují na teplou koupeli, pohádku a kojení. U jiných může koupě být příliš stimulující. Experimentujte, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vás a vaše dítě.

Slovo od redakce

Děti potřebují spánek k růstu a vývoji. Ale spánek se obvykle nekonsoliduje do delších bloků v noci, dokud děti nejsou 3–6 měsíců staré. Pokud jste znepokojeni, že vaše dítě nespí dost, nebo že může hrát roli jiný problém, poraďte se s pediatrem. Lékař může řešit spánkové problémy, poradit se spánkovými návykami a ujistit se, že dítě nemá zdravotní problém, jako reflux nebo ústní infekce.