• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

20 здрави смути от плодове и зеленчуци за малки деца

Приготвянето на смути за малки деца е здрав начин да се включат плодове и зеленчуци, които те иначе биха отказали да ядат, в хранителния им режим. Смутите предоставят на децата всички необходими витамини, протеини и минерали. В допълнение, те са по-здравословни от соковете, тъй като се запазва влакнистото съдържание на плодовете или зеленчуците. Смутите също така предоставят витамини, протеини и минерали на малкото ви дете.

Тъй като смутите могат да се персонализират според предпочитанията на малкото ви дете, те са популярни и сред децата. Прочетете тази статия за вкусни и хранителни рецепти за смути за вашите малки деца.

20 рецепти за смути за малки деца

Смути за закуска

1. Смути „Праскова пирог“

Необходими съставки:

• 1 чаша ненадсладени пресни (или замразени) праскови
• 10-12 листа мента
• 1 е.л. мед
• ¼ ч.л. ванилов екстракт
• ⅛ ч.л. мелена канела
• Щипка мелена мускатена орех
• Щипка мелен джинджифил
• 1 чаша мляко
• ½ чаша прясно кисело мляко

Как да приготвите:

• Сложете всички съставки в блендера и смесете докато стане гладко
• Сервирайте пресно

2. Смути с шоколад и фъстъчно масло

Необходими съставки:

• 2 чаши мляко
• 2 замразени недозрели банана
• 2 е.л. ненадсладен какао
• 4 лешника
• 2 е.л. натурално фъстъчно масло
• 2 е.л. мед

Как да приготвите:

• Излеете млякото в блендера
• Нарежете бананите и ги добавете към млякото
• Добавете какао, фъстъчно масло, лешници и мед
• Смесете докато стане гладко

3. Зелен смути „Гринч“

Необходими съставки:

• 1-2 допелени банана
• 1 чаша замразен манго
• ½ чаша замразен ананас
• 1-2 голями хопчета беби спанак
• 2 чаши мляко по избор или гръцко кисело мляко
• Сладка сметана
• Пресни малини

Как да приготвите:

• В блендера смесете мляко, банани и спанак. Блендейте докато стане гладко
• След това добавете замразено манго и ананас
• Отново блендейте докато стане гладко
• Разпределете смутита в чаши и постанете със сладка сметана и малини
• Сервирайте пресно

4. Смути „Слънчево настроение“

Необходими съставки:

• 1 чаша манго (пресно или замразено)
• 1 чаша нарязан ананас (пресно или замразено)
• 1 чаша нарязана папая (пресна или замразена)
• 1 чаша мляко
• Хопче лед

Как да приготвите:

• Сложете всички съставки в блендер и смесете докато стане гладко
• Сервирайте веднага

Плодови смути

5. Цитрусов смути

Необходими съставки:

• 2 средни портокали, очистени
• 2 малки банана (пресни или замразени)
• 1 чаша манго (пресни или замразени)
• 1 чаша бадемово или кокосово мляко
• 1 чаша прясно гръцко кисело мляко
• 1-2 ч.л. мелен джинджифил (по избор)

Как да приготвите:

• Излеете млякото по избор в блендера
• Добавете очистените портокали и разблюскайте
• Добавете банани, манго, кисело мляко и джинджифил (ако желаете) и смесете докато стане гладко
• Сервирайте пресно

6. Розов смути

Необходими съставки:

• 2 чаши бадемово мляко (или друго мляко по избор)
• ½ ч.л. ванилов екстракт
• 1 чаша малини
• 1 среден банан
• ⅛ чаша бадемово масло
• 1 чаша прясно гръцко кисело мляко
• ⅛ чаша мед

Как да приготвите:

• Смесете всички съставки в блендер
• Добавете повече мляко за по-редка консистенция или лед за по-густа
• Сервирайте пресно

7. Смути „Боровинник с зеленчуци“

Необходими съставки:

• ½ чаша мляко
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• ½ чаша боровинки (пресни или замразени)
• ½ чаша банан (пресен или замразен)
• ¼ чаша сурови овесени житници
• ¼ ч.л. лимонова кожица
• ½ чаша лед

Как да приготвите:

• Добавете всички съставки в блендера в посочения ред
• Смесете добре около две минути или докато стане гладко
• Сервирайте веднага

Протеини смути

8. Смути „Бананов хляб“

Необходими съставки:

• 1 среден допел банан
• 1 ч.л. кафяв захар или кокосова захар
• ½ чаша мляко
• ½ чаша насладено ванилово кисело мляко
• 1 ч.л. канела
• 1 щипка пресен мускатен орех
• 1 чаша лед
• 3 цели пеканови ореха

Как да приготвите:

• Излеете млякото и кисело мляко в блендера
• Добавете останалите съставки и смесете докато стане гладко
• Сервирайте в чаши и украсете с нарязани пеканови орехи и поръсване мускатен орех

9. Пина колада

Необходими съставки:

• 1 чаша ненадсладен ананасов сок
• 2 чаши парчета ананас
• ⅓ чаша кокосово кремче

Как да приготвите:

• Сложете ананасовия сок, парчетата ананас и кокосовото кремче в блендер
• Смесете докато стане гладко
• Сервирайте пресно

10. Смути от манго и сладки картофи

Необходими съставки:

• 1 малък изварен сладък картоф, раздробен
• ½ чаша парчета манго (пресни или замразени)
• 1 ⅓ чаша мляко по избор
• 1 е.л. чиа семена
• 1 е.л. кленов сироп
• ½ чаша лед

Как да приготвите:

• Добавете всички съставки в блендер и смесете докато стане гладко
• Излеете в чаши
• Сервирайте пресно

Смути за набиране на тегло

11. Смути „Витаминна фея“

Необходими съставки:

• 3 средни моркови
• 1 ябълка
• ½ диня
• ½ ч.л. лнено масло

Как да приготвите:

• Извадете мекото на динята
• Нарежете морковите и ябълката на малки парчета
• Смесете всички тези съставки в блендера
• Добавете лненото масло преди последвото блендане
• Можете да добавите и малко лимонов сок за допълнителен вкус

12. Плодов и семенен смути

Необходими съставки:

• 1 чаша мляко по избор
• 3 е.л. какао
• 1 ч.л. орехово масло или слънчогледов масло
• ½ банан (пресен или замразен)
• 1 чаша лед
• Щипка ванилов екстракт

Как да приготвите:

• Добавете всички съставки в блендера и смесете докато стане гладко
• Коректирайте густотата на смутита според предпочитанията си
• Сервирайте пресно

13. Овесен смути

Необходими съставки:

• ¼ чаша овес
• ¾ чаша вода
• 1 голям банан, нарязан
• 2 чаши мляко
• Орехи по избор (внимавайте при алергии към орехи)
• 2 е.л. мед

Как да приготвите:

• Намесете ¼ чаша овес в тиган с дебело дъно и добавете ½ чаша вода. Разбъркайте добре
• Поварте овеса 5-7 минути или докато стане густ и мек
• Оставете да изстине
• Сложете нарязания банан, мляко и изварен овес в блендер и смесете добре
• Добавете меда и орехите по избор. Отново смесете всичко докато стане гладко
• Сервирайте пресно

Плодово-зеленчукови смути

14. Смути с киноа и боровинки

Необходими съставки:

• 300 мл мляко
• 100 г прясно гръцко кисело мляко
• 1 банан
• 250 г боровинки по избор
• 100 г изварен киноа
• 2 ч.л. мед

Как да приготвите:

• Сложете всички съставки в блендера и блендейте докато стане гладко
• Сервирайте в чаши пресно

15. Спанаков смути

Необходими съставки:

• 2 чаши спанак
• 1 замразен банан
• 1 ябълка
• 1 киви
• 1 хопче боровинки
• 1 е.л. чиа семена
• ½ чаша кокосово мляко по избор

Как да приготвите:

• Сложете всички съставки в блендер
• Смесете на висока скорост докато стане гладко
• Сервирайте веднага

16. Смути от калуфер и боровинки

Необходими съставки:

• 2 чаши боровинки (пресни или замразени)
• ¼ чаша бадемово или фъстъчно масло
• 2 чаши на парити и после замразени розетки калуфер
• 2 чаши мляко по избор
• 1 допел банан
• 2 е.л. чиа семена
• 1 чаша вода

Как да приготвите:

• Комбинирайте всички съставки в блендер
• Смесете на висока скорост докато стане гладко
• Можете да добавите вода за корекция на консистенцията
• Излеете в чаши и сервирайте веднага

17. Смути „Ягодов чизкейк“

Необходими съставки:

• 1 кутийка гръцко кисело мляко
• ¼ чаша сирене
• 1 чаша ягоди
• ⅓ чаша бадемово мляко
• 1 е.л. мед

Как да приготвите:

• Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете докато стане гладко. Можете да добавите повече мляко за корекция на консистенцията
• Постанете с допълнителни ягоди и гремливи бисквити и сервирайте

Желязо-смути

18. Смути от цвекло

Необходими съставки:

• 1 малко цвекл, изварен
• ½ чаша малини
• 2 сушени кайсии, накиснати в вода
• 1 ч.л. черен молас
• 1 ч.л. ванилов екстракт
• ½ авокадо
• 1 банан
• 1 чаша мляко по избор

Как да приготвите:

• Смесете всички съставки в блендер за да получите кремова консистенция
• Сервирайте пресно

19. Зелен смути

Необходими съставки:

• 1 чаша пресни листа спанак
• 1 допел банан
• 1 чаша мляко по избор
• ½ ч.л. ванилия
• 2 размекчени фурми
• 1 ч.л. семено или орехово масло
• ½ чаша лед

Как да приготвите:

• Добавете всички съставки в блендер и смесете добре
• Излеете в любимата чаша на малкото ви дете и сервирайте

20. Смути от авокадо и боровинки

Необходими съставки:

• ¼ чаша авокадо
• ¼ чаша боровинки
• ½ банан
• ¼ чаша беби овес или офортифицирани с желязо овес
• ¼ чаша цяломлячно кисело мляко
• 1 е.л. лнено брашно
• ¼ чаша вода
• 2-3 кубика лед

Как да приготвите:

• Разблюскайте всички съставки в блендер на висока скорост докато стане гладко
• Сервирайте веднага

Опитайте тези вкусни и здрави рецепти за смути вкъщи и ги дайте на малкото си. Сигурно ще ги изпият за един път.

Основни моменти

• Тази статия изброява здрави рецепти за смути, богати на протеин, желязо и плодове и зеленчуци.
• Смесете жълти плодове, като банани, ананаси и манго, за да направите вкусен смути „Слънчево настроение“ за детето си.
• Пригответе цветни смути, като розов ягодов смути или жълт цитрусов смути.
• Смутите „Витаминна фея“, „Плодов и семенен“ и „Овесен“ са вкусни и хранителни начини да помогнете на децата да набират тегло.