• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнете на тийнейджър да заспі

Повечето тийнейджери имат нужда от малко над девет часа сън всяка нощ, според Националния фонд за сън, но разговори, текстене и играе на компютър до дълго след полунощ може да бъде проблематично, когато алармът звучи за училище сутринта. Недостатъчен сън може да пречи на успеха на тийнейджъра в училище, като се намесва в концентрацията, решаването на проблеми и дори слушаните умения. На 다행, има разнообразие от начини, по които можете да помогнете на тийнейджъра си да получи съня, от който има нужда, за да остане здрав и ментално бодър.

Необходими неща

• Ароматични свещи или бабан за баня с аромати на леща или лавандула

• Забялстващи рани или маска за сън

Инструкции

1. Поставете разумни очаквания за час за лягане. Докато тялото му било готово за лягане до 21:00, когато беше по-малък, вътрешният му часовник се променя през тийнейджърските години, което прави 22:00 или 23:00 да се усеща като по-комфортен час за лягане, обяснява Американската академия по спавна медицина.

2. Затворете кухнята поне няколко часа преди лягане и пресечете какъвто и да е вид кофеин – включително шоколад и газирани напитки – преди вечеря.

3. Помогнете на тийнейджъра си да се приготви за сън с заспокояваща, топла баня или душ, препоръчва Националният институт по неврологични разстройства и инсулти. Добавете ароматични свещи или бабан за баня с аромати на леща или лавандула, за да усилите заспокояващия ефект на банята. Въпреки това, държете температурата в стаята на тийнейджъра си малко по-хладна на лягане – приблизително 20 градуса Целзий – защото тялото се приготвя за сън, когато се охлажда, но се събужда, когато се затопля.

4. Направете спалнята на тийнейджъра спокойна и нестимулираща, особено на лягане. Изключете компютъра и телевизора поне час преди това. Синьото светлине на екрана може да стимулира мозъка ѝ, което прави по-малко вероятно да се чувства уморена и готова за сън. Ако техническите играчки са твърде вманиви за тийнейджъра ви, премахнете ги изцяло от спалнята, така че няма да бъде подведена да стои бодра, текстейки след лягане. Насърчете тийнейджъра си да се заеме с домашно веднага след училище, така че да не се опитва да го натика преди лягане.

5. Заменете обичайните навеси за прозорци с забялстващи рани или закачете нещо в прозореца, за да блокирате светлината. Ако тийнейджърът ви е чувствителен към какъвто и да е вид светлина, можете да настройте аларма му на най-ниска яркост и да я обърнете обратено от леглото. Маски за сън могат да помогнат, ако не е възможно да се блокира цялата светлина.

6. Създайте рутина за лягане за тийнейджъра си, за да се свикне с сигнала, че време за сън идва. Докато детската ѝ рутина включва истории и прегръдки, вероятно ще трябва да модифицирате малко тази стара рутина. Насърчете нея да чете тихо за 15 минути преди лягане, за да се разхлаби и да се подготви да заспе по-лесно. Алтернативно, можете да включите мека музика или да насърчите тийнейджъра си да опита няколко релаксационни упражнения точно преди лягане.

7. Опитайте се да държите уикенд лягане на тийнейджъра си подобно на това през седмицата, за да помогнете на тялото му да влезе в редовна рутина за сън, съветва Националният фонд за сън. По-важно, държете време за събуждане колкото се може по-подобно всеки ден, със заспивания на не повече от един или два часа извън редовния си график. Това ще помогне да се държи рутината за сън последователна.

8. Определете последствия за игнориране на часа за лягане и поговорете за тях с тийнейджъра си. Ако тя просто не може да заспе, дисциплината няма да помогне ситуацията. Въпреки това, ако се крадне на компютъра или говори с приятелите си по телефон, когато трябва да спа дълбоко, можете да съкратите часа за влизане, да премахнете привилегиите за шофиране – опасно за тийнейджъра да прави, когато е умоена – или да увеличите списъка ѝ с длъжности.