• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 идеи за по-добър сън

Повечето тийнейджъри имат нужда от 8 до 10 часа сън всяка нощ. Но много тийнейджъри имат проблеми със засыпване. Липсата на сън може да засегне всичко - от емоциите ни до това колко добре се фокусираме върху задачи като шофьорене. Тя може да засегне спортните резултати, да увеличи шансовете ни да заболеем и да бъде свързана с прибиране на тегло у някои хора.

Как можем да получим съня, от който имаме нужда? Ето няколко идеи:

1. Бъдете активни през дена. Вероятно сте забелязали колко много тичат малките деца - и колко дълбоко спят. Вземете съвет от малчето и получавайте най-малко 60 минути упражнения дневно. Физическата активност може да намали стреса и да помогне на хората да се почувстват по-разхлабени. Просто не тренирайте твърде близо до лягането, защото упражненията могат да ви разбудят, преди да ви успокоят.
2. Избягвайте алкохол и дроги. Много хора мислят, че алкохолът или drogite ще ги накарат да се почувстват разхлабени и сънливи, но това не е вярно. Дроговете и алкохолът нарушават съня, увеличавайки шанса човек да се разбуди през нощта.
3. Кажете "лека нощ" на електрониката. Експертите препоръчват спалнята да се използва само за сън. Ако не можете да направите спалнята си зона без технологии, поне изключете всичко един час или повече преди изгасване на светлините. Нищо не казва "Събуди се, нещо се случва!" като жъкането на съобщение или звукът от чат.
4. Поддържайте режим за сън. Лягане в един и същ час всяка нощ помага на тялото да очаква сън. Създаването на определена рутина преди заспиване може да усили този релаксиращ ефект. Така че се разхлабвайте всяка нощ, четейки, слушайки музика, прекарвайки време с домашен любимец, пиейки дневник, играейки судоку или правейки каквото друго ви разхлабва.
5. Очаквайте добра нощ за сън. Стресът може да предизвика инсомния, така че колкото повече се безутешно над неспане, толкова по-голям е рискът да лежите бди в поглед към тавана. Вместо да се притеснявате, че няма да заспите, напомнете си, че можете. Кажете: "Тази нощ ще заспя добре" няколко пъти през деня. Може също да помогне да практикувате дихателни упражнения или нежни йога пози преди заспиване.

Всеки има безсънна нощ веднъж навреме. Но ако редовно имате проблеми със засыпване и мислите, че това засяга настроението или представянето ви, поговорете с лекаря си.