• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да останате здрави за празниците

Мама е в стресов срив, децата се претют за последното кексче, чичо Боб кашляе белите дробове, докато нарязва пуйката, а най-добрият ви приятел току-що е пуснат през съобщение. Здравейте, празненски спомени!

'Тис сезона да побеждаваме болестите (не за да споменаваме умората, стреса или другите празненски растроителства). Щастливо, можете да останете здрави и да се забавлявате, дори ако всеки друг се разпада.

Следвайте тези 5 съвета, за да подсилите защитите на тялото си:

1. Отблъсквайте микробите. Семейни събирания, летища и спирки за пътуване, молове, дори библиотеката по време на сесия – всички са места, където микробите обичат да се смесват. Така че защитете се: Направете грипова ваксина и измийте си ръцете много. Празниците са за споделяне, но има неща, които ще искате да пазите за себе си: вилички, лъжици и питейни съдове. Хората могат да са заразни преди да знаят, че са боледни, така че дори само един глътък от чужда напитка поставя неговите микроби в тялото ви.
2. Яйте здраво и бъдете весели. Празненската храна може да е висока в калории и ниска в хранителните вещества, които ви трябват за борба с микробите и за енергия. Направете приоритет да ядете пет или повече плодове и зеленчуци на ден (изберете цялото плод вместо сок, за да се насытите по-дълго и да избегнете добавена захар). Носете ябълка или торбичка беби моркови, така че винаги да имате здрава закуска под ръка. И не давайте на режима си за упражнения празник. Упражненията ви дават енергия в допълнение към изгаряне на калории.
3. Охладете. „Мога ли да си го позволя?“ „Ще бъде ли перфектно?“ Дори нещата, към които се очакваме, като партита или подаръци, могат да дойдат с грижи. Ако се чувствате стресирани, спрете каквото правите за миг. Вземете пет дълбоки вдишвания – до дъното на корема дълбоки. Концентрирайте се върху всяко вдишване, докато вдишвате и издишвате. Преместете се до прозорец и погледнете към небето. После се върнете към това, което правихте, осъзнавайки, че празненски драми ще се случат. Просто се надявайте да ви остави с няколко страхотни истории за разказване.
4. Победите тъгата. Празненска депресия не се случва само в песни. За някои хора е сезонна, вызвана от по-къси дни, по-дълги нощи и по-студено време. Други преминават през труджи животни събития като разделяне или преселване. Ако се чувствате в тъга, излезте навън, дори ако е студено там, където живеете. Слънчевата светлина и упражненията са страхотни поддържащи настроението. Опитайте сезонна дейност, за да ви поставите в празненски дух, като слезаране или коледане в квартала. И не се колебайте да поговорите с някого, на когото доверявате, като родител или учител, за това как се чувствате.
5. Поспийте си. Получаване на 8½ до 9 часа сън на нощ по време на празниците може да помогне за подсилване на имунната система, да ви даде повече енергия и да ви направи по-малко уязвими на стрес.

Едно от най-важните неща за вашето здраве е да излезете и се забавлявате. Забравяйте за трудни нещата за известно време (изключение за вашата безопасност, разбира се – уверете се, че някой знае къде сте и внимавайте за накарани водачи).

Смейте се и насладете се – празниците идват веднъж на година.