• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Средна продължителност на сън за тийнейджъри

Типичният тийнейджърски живот е всичко, освен сън-приятелски. Между рани сутрешни часове, непълно работно време, късни нощни учене, силно кофеинирани енергетични напитки и мобилни телефони, скрити под възглавницата, сънът често отива на второ план. Докато е трудно да има такъв нещо като „среден“ тийнейджър, множество изследвания дават добра представа за колко сън повечето тийнейджъри получават, докато здравните специалисти предлагат цифри за колко сън тийнейджърите трябва да получават — както се предполага, двете цифри не съвпадат точно.

Средна дължина

Повече от 90 процента от тийнейджърите спят по-малко от девет часа на нощ, според изследване в май 2009 номер на „Journal of School Health“. В изследването изследователите установиха, че 92 процента от тийнейджърите получават по-малко или равно на 9 часа сън, с 10 процента от тийнейджърите, спащи за по-малко от шест часа нощно. На по-дългото — и по-здравословното — края на спектъра, Националната фондация за сън докладва, че около 15 процента от тийнейджърите получават 8,5 часа сън по време на учебните нощи.

Препоръчителна дължина

Това, което здравните специалисти наричат „добър нощен сън“, е предвидимо малко по-дълго от това, което повечето тийнейджъри всъщност получават. CDC и Националната фондация за сън препоръчват 8,5 до 9,25 часа сън на нощ за деца на 10 до 17 години. Всяко тяло функционира малко по-различно, така че докато 8,5 часа са достатъчни за някои тийнейджъри, други функционират по-добре с този добавен час. Други могат да бъдат напълно добре с малко по-малко: доклад от 2012 г. на изследователи на Brigham Young University установи, че 16-годишните са постигнали най-добри резултати на стандартизиран тест с около седем часа сън на нощ.

Ефекти

Достъчен сън е жизненоважен за здравословен тийнейджърски живот. Получаването на препоръчителното количество сън подкрепя способността на тийнейджъра да се концентрира и запазва информация, и помага за заглаждане на техните често ерратични настроения. Добър нощен сън може дори да доведе до по-добри хранителни навици и да улесни акне изриви. По сериозно, липсата на сън може да представи сериозен риск за тийнейджъри за volante, защото значително увеличава вероятността от катастрофи.

Съвети

Националната фондация за сън посочва, че по мерета като децата стават тийнейджъри, техните цикли на сън естествено се преместват към по-късни времена за спаване и събуждане. Е нормално за тийнейджъри да не се заспиват преди 23:00, така че не налагайте на детето си да ляга в 20:00. Вместо това насърчете тийнейджъра да установи редовен график на сън и да се държи на него. Намалете дълги дневни дремки и късни нощни домашни, компютър или ТВ време, и опитайте да държите тийнейджъра далеч от кофеин или интензивна физическа активност точно преди лягане.