• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сърдечно здраве за тийнейджъри

Навиците, които тийнейджърите формират днес, могат да доведат до сърдечни проблеми в бъдеще. Например, 65 процента от всички смъртни случаи при възрастни са резултат от сърдечни болести, които често са вызвани от превентивно тийнейджърско поведение, според Американската академия на семейните лекари. Когато тийнейджърите имат необходимото здравно знание, те могат да правят умни избори, за да избегнат здравословни усложнения в бъдеще.

Дневно упражнение

Ангажиране с аеробно упражнение — ходене, тичане, колоездене или плуване — за поне 30 минути на ден подпомага сърдечното здраве. Ако тийнейджърите имат зает график, те могат да спортуват в три 10-минутни или две 15-минутни интервала по различно време от деня и да получат същите кардиоваскуларни ползи, според препоръките на American Heart Association за физическа активност. Като родител, потърсете възможности за вашия тийнейджър да получи ежедневното си упражнение, като семейни събития като планинарство или организирана активност като футбол.

Предварителни сърдечни прегледи за спорт

Внезапна сърдечна спирка може да се случи при тийнейджъри-спортни, които изглеждат физически фит. Преди тийнейджърът ви да участва в съревнователен спорт, назначете час с лекаря му за предварителен сърдечен преглед. American Heart Association препоръчва на лекарите да оценят личната и семейна здравна история на пациента, както и да извършат физически преглед, чрез 12-точков процес на скрининг, за да се определи дали са необходими допълнителни тестове — като електрокардиограмма.

Здравословна диета

Помогнете на тийнейджъра да изгради сърдечно-здравословни навици за хранене. Научете тийнейджъра разликата между здравословни — ненаситени — и нездравословни — наситени — източници на мазнини. Масни меса, пълнозамъстени млечни продукти и кокосови и палмови масла са нездравословни, наситени източници на мазнини; докато орехи, авокадо, маслинено масло и мазни риби — сьомга, соми — са здравословни ненаситени мазнини. Водородените масла или транс мазнините, намерени в много преработени храни — чипс, крекери, понички — не са сърдечно-здравословни. Вместо това насърчете тийнейджъра да избере пълноценни храни за закуски, като пресни плодове или зеленчуци. В допълнение, разтворимият влакнен помага на тялото да се отърве от лошия холестерол или LDL. Напълнете събирателницата си с продукти като кафяв ориз, фасул пинто и пълнозърнест хляб, за да осигурите необходимите влакна за тийнейджъра.

Подходящ график за сън

Тийнейджърите трябва да спят от осем часа и тридесет минути до девет часа и петнадесет минути всяка нощ, според Националната фондация за сън. Въпреки това, повечето тийнейджъри не получават подходящото количество почивка, от която техните тела имат нужда. Докато намаленият сън не е доказан, че директно причинява сърдечни проблеми, той може да доведе до лоши навици за живот — неактивност заради дневно дремеж, късно нощно гризене — които могат негативно да влияят на сърдечното здраве във взрастта.

Избягване на пушене

Обсъдете негативните ефекти от пушенето върху сърдечното здраве, като сърдечни болести, с тийнейджъра си. Освен традиционните цигари, тийнейджърите все по-често използват наרגили — водени тръби — за пушене на тутун. Според д-р Лесли Уокър, шеф на адолесцентната медицина в Seattle Children's Hospital, тийнейджърите могат да виждат пушенето на наرجила като по-здравословно и по-социално приемливо от цигарите. Въпреки това, потребителите на наرجила са изложени на същите токсини като пушачите на цигари и в неизвестни количества, заради липсата на филтър на наرجилата.