• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравни насоки за подрастващо момиче

Като тялото на подрастващо момиче се променя, така се променят и нейните изисквания за поддържане на активен и здрав начин на живот. Около същото време, нейната независимост расте и тя е повече в контрол на собствените си здраве откогато и по-рано. Е често за подрастващите да вземат лоши здравни решения, като застане твърде късно или яде твърде много дразнещи храни, и те поставят основата за проблеми в бъдещето. Подрастващите, които се фокусират върху вземане на здрави избори днес, са сигурни да видят ползите, тъй като тези практики се пренасят във възрастта.

Репродуктивно здраве

При влизане в тийнейджърските години, повечето момичета ще преживеят менструация за първи път. Ако момиче изпитва леко сухоземя, това е нормално, но ако изпитва менструация, придружена от висока треска или обморок, тя трябва да потърси неотложна медицинска помощ. Много момичета могат да изпитат фаза на дразнителност и надуване преди менструацията си, и тя може да успокои тези чувства на дискомфорт чрез ядене на по-здравословна диета и избягване на сол и кофеин. Тя трябва да се предпази от заразяване с полово предавани болести и трябва да говори с родителите си или лекаря си за избягване на бременност и за безопасни полови практики, ако разглежда да стане полово активна.

Упражнения

По време на тийнейджърските години, буйните хормони могат да направят подрастващо момиче да се чувства емоционално. Редовни упражнения освобождават ендорфини, които може да помогнат за повишаване на по-щастливи настроения. Упражненията също насърчават по-добър сън и по-здраво тегло, докато предотвратяват определен сериозни болести. Подрастващите трябва да тренират за най-малко един час всеки ден, ангажирайки се в дейности като плуване, танц и любими спортове – каквото и да е, за да се държи физическата активност приятна и весела.

Хранене

Според Австралийския департамент по здраве и възраст, подрастващите момичета трябва да имат най-малко четири порции зеленчуци и три порции плодове всеки ден. Една порция слабо мазнина месо е полезна, заедно с три порции млечни продукти. Хранени насоки препоръчват ядене на широко разнообразие от хранителни храни и ограничаване на наситени мазнини и сол.

Сън

Поддържане на здрав модел на сън е трудно за много подрастващи момичета, с womenshealth.gov цитирани изследвания, показващи, че само 20 процента от подрастващите получават достатъчно сън всяка нощ. Препоръчанието за подрастващи момичета е осем и половина до девет часа сън. Предложения за установяване на добър модел на сън включват събуждане в един и същ час всеки ден, включително уикендите, и създаване на ритуал за заспиване, който позволява релаксация преди заспиване. Тъмни, хладни и комфортни стаи са идеални за правилен сън, и тя трябва да завърши всички упражнения най-малко три часа преди заспиване.