• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Диастаза на ректума:лечение и превенция

Бременността и раждането променят телата на хората по съществен начин. В крайна сметка трябва да се случи много растеж и разтягане, за да забременеете и родите вашето сладко бебе. Много от тях са в състояние да се излекуват и да се върнат към нормалното – или „ново нормално“ – след раждането, въпреки че често отнема много месеци (или години), за да стигнат до там.

Някои жени завършват с отделяне на коремните мускули след раждането, което оставя коремите да изглеждат изпънати дълго след бременността. Това разтягане е известно като диастаза на правата или, разговорно, "мамиен корем."

Но не само външният вид е проблемът тук - диастазата на ректума може да причини болки в гърба, „мамина пикочен мехур“ и други неудобства. Много случаи на диастаза на ректума са свързани с пролапс на матката, ректума и пикочния мехур.

Нека да разгледаме какво представлява диастазата на ректума, как да разберете дали имате – и най-важното, как да я лекувате, за да можете да живеете силен и здравословен живот.

Какво е диастаза на ректума?

Диастазата recti се дефинира като отделяне на rectus abdominis, чифт мускули, които се движат вертикално надолу в предната част на корема.

Разделянето на тези мускули може да се случи на всеки, по всяко време от живота му. Новородените бебета често имат диастаза на ректума, въпреки че това обикновено преминава от само себе си.

Хората, които имат работа, която изисква вдигане на тежести, са предразположени към диастаза на ректума, както и хората, които вдигат тежести неправилно. Всяко многократно натоварване на коремните мускули може да причини диастаза на ректума.

Диастазата на ректума е много често срещана при бременни жени и жени след раждане. По време на бременност, когато коремните ви мускули се разтягат, за да поберат бебето, може да забележите слаба бяла линия, която минава вертикално надолу по корема ви, където е пъпът ви. Тази линия се нарича linea alba и е знак, че коремните ви мускули са се разделили.

Статистика

Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine , около една трета от всички бременни жени ще развият диастаза на ректума до 21-та седмица от бременността си.

След раждането, шест седмици след раждането, до 60% от жените ще имат диастаза на ректума. Някои от тези случаи се решават от само себе си. Освен това до шест месеца след раждането 45,4% от жените все още развиват диастаза на ректума, а до 12 месеца след раждането - 32,6%.

Според Националната федерация на професионалните треньори, вие сте по-податливи на развитие на диастаза на ректума, ако имате бебе на възраст над 35 години, ако бебето ви е имало високо тегло при раждане, ако сте имали повече от една бременност или ако сте родили близнаци или многоплодни.

Идентифициране на диастаза на ректума

Сега идва въпросът, на който чакате отговор:Как да разберете дали имате диастаза на ректума?

Попитайте лекар

Като първа стъпка можете да помолите вашата акушерка или лекар да провери за диастаза на ректума при следродилния ви преглед.

Тези дни все повече доставчици на здравни услуги осъзнават колко важна е тази оценка и, докато сте на среща, не се колебайте да обсъдите следващите стъпки с вашия доставчик на грижи.

Можете също да проверите за диастаза ректи в комфорта на собствения си дом. Ето как да го направите:

1. Настанете се удобно на равна повърхност като твърдо легло или постелка за йога
2. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на повърхността отдолу
3. Поставете два пръста в пространството точно над пъпа
4. Внимателно издишайте и след това повдигнете главата си
5. Ако имате разделение в коремните мускули, ще можете да поставите пръстите си в пространството между коремните мускули, докато вдишвате и повдигате
6. Повторете тази оценка в пространството точно под пъпа

Ако не усещате никакво отворено пространство между коремните мускули, докато повдигате главата си, може да нямате диастаза на ректума.

Като цяло експертите казват, че ако сте в състояние да поставите два или повече пръста в това пространство, имате диастаза на ректума. Не се учудвайте, ако можете да поставите няколко пръста в това пространство – широката диастаза на ректуса също е често срещана.

Симптоми

Освен празнина в коремните мускули, има няколко други симптома, които могат да придружават диастазата на ректума:

• Болки в гърба
• Изтичане на урина
• Пролапс на пикочния мехур, ректума или матката
• Лоша стойка
• Подуване на корема
• Запек
• Обща слабост на ядрото

Лечение

Ето някои добри новини! Въпреки че диастазата на ректума е доста неудобна, тя е лечима.

Въпреки че някои тежки случаи може да изискват хирургическа намеса, повечето случаи на диастаза на ректуса могат да бъдат лекувани със специфични, правилно изпълнени упражнения, насочени към дълбоките коремни мускули и тазовото дъно.

Също така, имайте предвид, че няма краен срок за лечение на диастазата на ректума. Жените успешно затварят разликата си година-две след раждането или дори повече.

Следродилно упражнение

Първата ви спирка по пътя ви към изцеление е да обсъдите въпроса с вашия доставчик на здравни услуги. Те ще могат да ви изяснят за всякакви следродилни упражнения, които може да искате да опитате, и могат да ви дадат съвет относно програми, които може да са полезни.

Те могат също да ви насочат към специалист по тазово дъно или физиотерапевт, който може да ви даде специфични упражнения, съобразени с тялото ви и каквито и други проблеми след раждането, с които може да се сблъскате, като пролапс или слабост на тазовото дъно.

Когато се впускате в програма за упражнения, насочена към затваряне на празнината в коремните ви мускули, е наложително да изберете такава, насочена специално към диастаза на ректума.

Фокусирайте се върху сърцевината си

Програмите за упражнения, ориентирани към сърцевината, сами по себе си – особено тези, които наблягат на коремни преси или други по-традиционни упражнения за коремни мускули – може да не са подходящи за диастаза на ректуса. Някои от тези упражнения всъщност могат да влошат състоянието.

Ако работите със специалист по тазовото дъно, той вероятно ще ви даде упражнения, които да правите както в техния офис, така и у дома. Можете също да намерите няколко различни онлайн и лични програми за упражнения, които са насочени специално към диастазата на ректума.

Упражнения, които не трябва да се правят

Доказано е, че упражненията, които правилно ангажират дълбоките ви мускули, са най-ефективни за затваряне на диастаза на ректи. Тези коригиращи упражнения се изпълняват чрез придърпване на коремните мускули навътре, вместо да ги изпъкват, и изискват от вас да дишате правилно, за да направите това. По принцип искате да издишате всеки път, когато ангажирате сърцевината си.

По-долу са дадени някои безопасни за диастаза ректи упражнения, които да опитате и някои да избягвате. Като цяло ще искате да избягвате всяко упражнение, което изпъква корема ви, когато изпълнявате упражнението, тъй като това няма да ангажира дълбоките ви мускули и може да доведе до допълнително отделяне на корема.

• Дъски

• Изправени лицеви опори

• Клекнал до стена

• Наклони на тазовото дъно

• Хрускане

• Повдигане на два крака

• Пози от йога, които разтягат коремните мускули (например сгъвания на гърба)

Предотвратяване

Може да не сте в състояние да предотвратите напълно диастазата на ректума, особено по време на бременност, но има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум отделянето и да предотвратите влошаването му, след като го получите. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

• Практикувайте добра стойка
• Научете как правилно да ангажирате коремните си мускули, не само докато седите, но и в ежедневното движение
• Избягвайте да носите бебето си само на една страна. Много от нас носят бебетата си на бедрата си, но това може да създаде несъответствие и да окаже твърде голям натиск от едната страна на тялото ви. Редувайте периодично бедрата или използвайте ергономичен кош за бебе, който разпределя равномерно теглото на вашето бебе
• Уверете се, че сте се научили правилно да вдигате тежки предмети, като столче за кола и количка на вашето бебе
• Практикувайте удобно дишане, което е мястото, където издишвате, когато ангажирате сърцевината си.
• Избягвайте „коремно дишане“ и задържане на дъха. Опитайте се да избягвате да задържате дъха си, когато вдигате бебето си

Дума от Verywell

Промените, които се случват с телата ни, след като имаме бебета, могат да бъдат обезпокоителни. Но е важно да запомните, че тези промени са очаквани и неизбежни – те са част от чудото на внасянето на нов живот в този свят.

Идеята, че тялото на жената ще остане същото или ще се възстанови в рамките на седмици след раждането, е мит - и вярването, че тези неща могат да навредят на вашето самочувствие и представа за себе си. Вашето следродилно тяло е красиво и невероятно.

В същото време, когато искаме да практикуваме колкото се може повече самолюбие и приемане на телата си след раждането, ние също не искаме да пренебрегваме здравето си. Докато диастазата на ректума е състояние, изпитвано от повечето жени, които са раждали — и много пъти се лекува от само себе си без намеса — ако диастазата ви причинява някакъв дискомфорт, вие дължите на себе си да работите за затваряне на празнината и укрепване на ядро.