Диастаза на правите коремни мускули: Лечение и превенция

Бременността и раждането променят тялата на хората по значителен начин. Всъщност, има много растеж и разтягане, което трябва да се случи, за да зачовете и раждате вашето слаatko бебе. Много хора успяват да излекуват и да се върнат към нормално – или „ново нормално“ – след раждането, макар че често отнема много месеци (или години), за да се стигне до там.

Някои жени остават с разделяне на своите коремни мускули след раждането, което оставя корема изглеждащ разтянат дълго време след бременността. Това разтягане е известно като диастаза на правите коремни мускули или, разговорно, „мамино коремче“.

Но не само външният вид е проблема тук – диастазата на правите коремни мускули може да причини боли в гърба, „мамино мехурче“ и други дискомфорти. Много случаи на диастаза са свързани с пролапс на матка, ректум и мехур.

Нека разгледаме какво е диастаза на правите коремни мускули, как да разберете дали я имате – и най-важното, как да я лекувате, за да можете да живеете силно и здраво.

Какво е диастаза на правите коремни мускули?

Диастазата на правите коремни мускули е дефинирана като разделяне на правите коремни мускули, двойка мускули, които тегнат вертикално надолу по предната част на вашия абдомен.

Разделянето на тези мускули може да се случи на всеки, в всеки момент от живота му. Новородените бебета често имат диастаза на правите коремни мускули, макар че това обикновено се разрешава само.

Хора, които имат професии, изискващи тежко издигане, са склонни към диастаза на правите коремни мускули, както и хората, които издигат тегло неправилно. Всякакъв повтарящ се напрежение на коремните мускули може да причини диастаза.

Диастазата на правите коремни мускули е много често срещана сред бременните и постпартум жени. По време на бременност, докато вашите коремни мускули се разтягат, за да настанят бебето ви, можете да забележите слаба бяла линия, която тегли вертикално надолу по вашия абдомен, където е пупката ви. Тази линия се нарича linea alba и е знак, че вашите коремни мускули са се разделили.

Статистика

Според изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, около една трета от всички бременни жени ще развият диастаза на правите коремни мускули до 21-вата си седмица на бременност.

След раждането, на 6-та седмица постпартум, до 60% от жените ще имат диастаза на правите коремни мускули. Някои от тези случаи се разрешават сами. Освен това, до 6-тия месец постпартум, 45,4% от жените все още имат диастаза, а до 12-тия месец постпартум – 32,6%.

Според Националната федерация на професионалните треньори, вие сте по-склонни да развиете диастаза на правите коремни мускули, ако имате бебе над 35 години, ако бебето ви е с високо тегло при раждане, ако сте имали повече от една бременност или ако сте раждали двувойнича или многойнича.

Разпознаване на диастаза на правите коремни мускули

Сега идва въпросът, на който сте чакали отговор: Как да разберете дали имате диастаза на правите коремни мускули?

Попитайте лекар

Като първа стъпка, можете да помолите акушерката или лекара си да провери за диастаза на правите коремни мускули на постпартум прегледа си.

Тези дни всеки повече здравни доставчици осъзнават колко важна е тази оценка и, докато сте на прегледа си, не се притеснявайте да обсъдите следващите стъпки с вашия грижовник.

Вие също можете да проверите за диастаза на правите коремни мускули в удобството на своя дом. Ето как да го направите:

  1. Усвоете се комфортно на плоска повърхност като твърдо легло или йога матрак
    2. <лягайте на гърба с извити колена и стъпалца на повърхността по-долу
  2. Поставете два пръста в пространството директно над пупката си
  3. Леко издишнете и след това издигнете главата си
  4. Ако имате разделяне на коремните мускули, ще можете да поставите пръстите си в пространството между коремните мускули, докато вдишвате и издигате
  5. Повторете тази оценка в пространството точно под пупката си

Ако не усещате никакво отворено пространство между коремните мускули, докато издигате главата си, може би нямате диастаза на правите коремни мускули.

В общ случай, експертите казват, че ако можете да поставите два или повече пръста в това пространство, имате диастаза на правите коремни мускули. Не се изненадвайте, ако можете да поставите няколко пръста в това пространство – широка диастаза също е често срещана.

Симптоми

Освен дупка в коремните мускули, има няколко други симптоми, които могат да придружават диастазата на правите коремни мускули:

  • Боли в гърба
  • Исцедване на моча
  • Пролапс на мехур, ректум или матка
  • Лоша хода
  • Надутие
  • Запекане
  • Обща слабост на кора

Лечение

Ето някакви добри новини! Въпреки че диастазата на правите коремни мускули е доста некомфортна, тя е излечима.

Въпреки че някои тежки случаи може да изискват операция, повечето случаи на диастаза на правите коремни мускули могат да бъдат лечени със специфични, правилно изпълнени упражнения, насочени към дълбоките коремни абдоминани мускули и тазово дъно.

Също така, имайте предвид, че няма крайен срок за лечение на вашата диастаза. Жени успешно zatварят дупката си година или две след раждане, или дори по-късно.

Постпартум упражнения

Вашата първа спирка по пътя към излекуване е да обсъдите въпроса с вашия здравен доставчик. Те ще могат да ви разрешат за всеки постпартум упражнения, които можете да искате да опитате, и могат да ви дадат съвети за програми, които могат да бъдат полезни.

Те могат също да ви насочат към специалист по тазово дъно или физиотерапевт, който може да ви даде специфични упражнения, адаптирани за вашето тяло и каквито и да са други постпартум проблеми, с които се сблъсквате, като пролапс или слабост на тазовото дъно.

Когато започнете програма за упражнения, насочена към затваряне на дупката в коремните мускули, е императивно да изберете таква, насочена специфично към диастаза на правите коремни мускули.

Фокусирайте се върху кора си

Програмите за упражнения, фокусирани само върху кора – особено тези, които акцентират върху скручвания или други по-традиционни абдоминани упражнения – може да не са подходящи за диастаза на правите коремни мускули. Някои от тези упражнения всъщност могат да влошат състоянието.

Ако работите със специалист по тазово дъно, той вероятно ще ви даде упражнения за правене и в офиса си, и вкъщи. Можете също да намерите няколко различни онлайн и лично упражнителни програми, насочени специфично към диастаза на правите коремни мускули.

Упражнения – какво да правите и какво да избягвате

Упражненията, които правилно ангажират вашите дълбоки коремни мускули, са показали най-ефективни при затваряне на диастаза на правите коремни мускули. Тези коректни упражнения се извършват чрез влечене на коремните мускули навътре, а не избухване навън, и изискват да дишате правилно, за да го направите. В общ случай, искате да издишвате всеки път, когато ангажирате кора си.

По-долу са някои безопасни за диастаза упражнения за опит и някои за избягване. В общ случай ще искате да избягвате всяко упражнение, което избухва вашите абс, когато го извършвате, тъй като това няма да ангажира вашите дълбоки коремни мускули и може да причини допълнително абдоминално разделяне.

Упражнения за опит

  • Планк
  • Вертикални отжимания
  • Приседане срещу стена
  • Тазови наклонети

Упражнения за избягване

  • Скручвания
  • Двойни издигвания на крака
  • Йога пози, разтягащи абдомените (напр. назад надвивания)

Превенция

Може да не можете напълно да предотвратите диастаза на правите коремни мускули, особено при бременност, но има неща, които можете да направите, за да минимизирате разделянето и да предотвратите влошаването му, веднъж когато го имате. Ето някои неща за обмислене:

  • Практикувайте добра хода
  • Научете се как правилно да ангажирате коремните си мускули, не само докато седите, а в ежедневните движения
  • Избягвайте да носите бебето си само на една страна. Много от нас носят бебетата си на закипа, но това може да създаде неравнотеже и да сложи твърде много натиск на една страна на тялото ви. Сменяйте закаите периодично или използвайте ергономичен носилка за бебе, която разпределя теглото на бебето равномерно
  • Уверете се, че сте научили как правилно да издигате тежки обекти като детската количка и седалката за кола
  • Практикувайте дишане, подходящо за кора, което е там, kde издишвате, когато ангажирате кора си
  • Избягвайте „коремно дишане“ и задържане на дишание. Опитайте се да не задържате дишанието си, когато издигате бебето си

Думи от Verywell

Промените, които се случват с телата ни след като имаме бебета, могат да са негодуващи. Но е важно да се помни, че тези промени са очаквани и неизбежни – те са част от чудото на приносяне на нов живот в този свят.

Идеята, че женското тяло би останало същото, или се върнало в норма за седмици след раждане, е мит – и вяването в тези неща може да бъде вредно за вашата самооценка и самовосприятие. Вашето постпартум тяло е красиво и удивителен.

В същото време, в което искаме да практикуваме колкото се може повече самолюбов и приемане за постпартум телата си, ние също не искаме да пренебрегваме нашето здраве. Докато диастазата на правите коремни мускули е състояние, преживявано от повечето жени, които са раждали – и много пъти се излекува сама без интервенция – ако вашата диастаза ви причинява дискомфорт, дължите на себе си да работите върху затваряне на дупката и подсилване на кора си.

Previous:

Next: