• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как мога да се грижа за себе в ранните етапи на бременността

началните стадии на бременността си подготвя почвата за останалата част от вашия план , така че е важно да се започне отглеждане на добра диета и навици в началото на бременността , Балансираната диета ще намали риска от вродени дефекти и намаляване на шансовете за прекомерното наддаване на тегло и гестационен диабет по-късно през бременността .
Diet

Балансирано хранене по време на бременност може да сведе до минимум шансовете на вродени дефекти и намаляване на шансовете за прекомерното наддаване на тегло , които могат да причинят дискомфорт и потенциално сериозни странични ефекти, като гестационен диабет . Една жена се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден по време на бременността си , и е важно , че тези калории са добити от здрави източници . Разработване на добра диета навици по време на ранните етапи на бременността е важно за вашето развитие на бебето .

Походът на Dimes е вписана хранително балансирана диета проба . Тя препоръчва шест унции пълнозърнести храни на ден; 02:58 чаши зеленчуци, включително листни зеленчуци за фолиева киселина; 01:59 чаши плодове или плодов сок; 3 чаши мляко и млечни продукти; и 5-6 грама протеин . Доплащане тази диета с балансиран пренатална добавка витамин .


Foods да се избягва

ръка за ръка с предмет на диетата е в списъка на храни, за да се избегнат по време на бременността . Походът на Dimes препоръчва бременните жени да избягват непастьоризирано сокове, млечни продукти и сирена , поради възможността за хранително отравяне ( листериоза ) , причинена от бактерии , известни като листерия . Избягвайте риба с високо съдържание на живак , като tilefish , акула и кралска скумрия .

Когато сте бременна, това е много важно да се консумират месо , които са добре сварени , за да се намали риска от заболявания от хранителен произход, като Е.коли , листериоза и салмонелоза . Избягвайте месо, което е рядкост и сурови яйца . Световния съюз сайта Упражнение

поддържа форма по време на бременност може да бъде трудно , особено като се имат предвид ограниченията на процъфтяващата корема . Жените, които вече са преминали през редовна тренировъчна програма може да откриете, че те се нуждаят , за да смекчите им упражняване съчетания по време на бременността; Въпреки това , бременни жени може всички да се възползват от по- леко упражнение рутинни . Той помага да се подготвят тялото за раждането и намалява риска от мускулна треска .

American Бременност Организацията препоръчва лекар изчиства всички упражняване съчетания , преди те да започна . Да се ​​избягва контакт спорт и ограничават вдигане на тежести съчетания да се избегне мускулна треска . Постави акцент върху подобряване на мускулния тонус , концентрирайки се върху горната част на тялото и коремните мускули . Тъй стави са по- хлабави по време на бременност , да се грижи за избягване на щамове от носенето поддържащи обувки и избягване на нестабилна или скалист терен при ходене , бягане или каране на велосипед . Когато е правилно последван , рутинно упражнение може да помогне за укрепване на мускулите , които ще трябва в по-късно време на бременност , за подкрепа и комфорт , което води до по-здравословен и по-удобно на бременност . Световния съюз сайта