Как да се грижа за себе си в ранните етапи на бременността?
Началото на бременността поставя основите за остатъка от срока ви, така че е важно да започнете да култивирате добри хранови и режими за упражнения в началото на бременността. Сбалансирана диета ще намали риска от родени аномалии и ще намали шансовете за излишно набавняване на тегло и гестационен диабет по-късно в бременността ви.
Диета
Ядене на сбалансирана диета по време на бременност може да минимизира шансовете за родени аномалии и да намали шансовете за излишно набавняване на тегло, което може да причини дискомфорт и потенциално сериозни странични ефекти, като гестационен диабет. Жена има нужда от приблизително 300 допълнителни калории на ден по време на бременността ѝ, и е важно тези калории да са изведени от здрави източници. Развитието на добри хранови навици по време на ранните етапи на бременността ви е важно за развиващия се бебе.
March of Dimes е изброил храновилно сбалансирана примерна диета. Тя препоръчва шест унции цялозърнести зърна на ден; две до три чаши зеленчуци, включително листвени за фолиева киселина; една до две чаши плодове или сок от плодове; 3 чаши млечни продукти; и пет до шест унции протеин. Добавете към тази диета сбалансиран пренатален витаминен добавка.
Храна за избягване
Ръка за ръка с темата за диета е списъкът с храна за избягване по време на бременността ви. March of Dimes препоръчва на бременните жени да избягват непастеризирани сокове, млечни продукти и сирена заради възможността за хранително отравяне (листериоза), вызвано от бактерия, позната като листерия. Избягвайте риба, богата на живак, като кефал, акула и кинг макерел.
Когато сте бременна, е много важно да консумирате месо, което е добре изпилено, за да намалите риска от хранителни заболявания като E. coli, листериоза и салмонела. Избягвайте месо, което е рязо и сурови яйца.
Упражнения
Поддържането на форма по време на бременност може да бъде трудно, особено даденото ограничение на растящия булгьо. Жени, които вече са следвали редовна програма за упражнения, могат да установят, че трябва да намалят своите упражнения по време на бременност; въпреки това, бременните жени всички могат да се възползват от блага рутина за упражнения. Тя помага да подготви тялото за раждане и намалява риска от напрежение на мъсиците.
American Pregnancy Organization препоръчва, че лекар да одобри всички рутини за упражнения преди да бъдат започнати. Избягвайте контактни спортове и ограничете рутините за теглотеглене, за да избегнете напрежение на мъсиците. Поставете акцент на подобряване на мускулния тонус, концентрирайки се върху горната част на тялото и абдоминалните мъсици. Тъй като ставите са по-разхлабени по време на бременност, внимавайте да избегнете напрежения, носейки поддържащи обувки и избягвайте нестабилно или скалисто терен при ходене, тичане или колоездене. Когато се следва правилно, рутината за упражнения може да помогне за подсилване на мъсиците, които ще ви трябват в по-късна бременност за поддръжка и комфорт, водещи до по-здрава и по-комфортна бременност.
-
Какво са Епстайн перли? Епстайн перли са много малки цисти, които се появяват в устата на 60% до 85% от новородените. Изглеждат като малки, бели бульки и обикновено се появяват по дъските на бебето или на небeto. Епстайн перли са наименовани по Алоис -
В живот, абсолютно препълнен с отговорности, слушане на подкаст може да се усети като побег — няколко мига на просветление чрез пасивно слушане. Времето за подкаст е дори по-добро, ако успеете да го поставите по време на разходка навън или бабен бан -
Близнаците възникват, когато две бебета се раждат от една майка след една бременност. Ако са еднояйчкови (монозиготни), те се образуват, когато една зигота, създадена с само една яйцеклетка и един сперматозоид, се разделя на две нови яйцеклетки, резу
