Как да се справим с негативни чувства по време на бременност

Обществото предполага, че бременността е радостно време, а бременните жени „светлина“. Ако преживявате негативни емоции, може да се чувствате като чужденец. Глобалната библиотека по жenskoто здраве докладва: страх и тревога са нормални, защото хормоните разбъркват емоционалното състояние. Ако бременността е нежелана или имате история с аборти/бесплодие, 9-те месеца могат да изглеждат като вечност.

Стратегии за емоционално благополучие

  1. Намерете или създайте група за подкрепа. Дори само няколко бременни подруги/нови майки веднъж седмично вкъщи – ще имате хора, които ви разбират.

  2. Хранете се правилно, се движете, спийте достатъчно. Основната грижа за себе си може да изглежда претоварваща при антенатална депресия/тревога. Попитайте партньор, роднина или приятел за помощ – редовни разходки, здравохранителна храна, сънна хигиена (едино време за заспиване/издигане), дремеж при нужда.

  3. Разсъждавайте рационално за рисковете. Ако сте абортирали в миналото или сте над 35 г., може да се боите от повторен аборт или дефекти. Посетете обстетициан за редовни прегледи и тестове. Попитайте за рисковете във вашия случай и се доверявайте на честния отговор.

  4. Разгледайте опциите си. Ако негативните емоции идват от нежелана бременност (младежки или млада жена) – усыновление и прекъсване са налични. Никой не може да ви накара да бъдете родител против волята ви.

  5. Направете конкретни планове за грижа за бебето. Ангажирайте приятели и семейство за първите месеци. При финансови страхове – спестявайте, търсете безплатна/употребявана мебел и дрехи. Планирането дава контрол и намалява негативните чувства.

  6. Срещнете терапевт при нужда. Ако се чувствате превъзхитени, в опасност да се наредите на себе си или да ползвате алкохол/наркотици – запишете час у психотерапевт. Попитайте обстетициана за препоръка за специалист по бременност и раждане.

Не сте сами. Антенаталната депресия и тревога са лечими. Помощът съществува – трябва само да го поискате.

Previous:No

Next:

  • Кога да държите детето си вкъщи от детската градина — и за колко време
    Кога да държите детето си вкъщи от детската градина — и за колко време
    Това е предвидение, в което много родители с деца в детска грижа са се намирали в един момент или друг: Детето ви изглежда боледно... но са ли достатъчно боледни, за да обосновят държането им вкъщи от детската градина? Преди COVID, отговорът беше ма
  • Екипи за подкрепа на новите родители
    Екипи за подкрепа на новите родители
    Силна мрежа за подкрепа е от съществено значение за новите родители. Ето няколко съвета, как да се уверите, че сте окръжен от подкрепящ екип, който да ви помогне да станете родителите, които искате да бъдете. За много родители основният източник на
  • Бебешки дрямки и рутина за дрямки
    Бебешки дрямки и рутина за дрямки
    Няма две бебета, които са напълно еднакви, и същото важи и за графиците за сън на бебетата. Колко дълго малкото ви дрямва и колко често е само един друг аспект на индивидуалността на бебето ви. Това казано, създаването на надеждна дневноспална рутина