• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Какво да знаете, ако сте с поднормено тегло по време на бременност

Напълняването по време на бременност е важно за растежа и развитието на вашето бъдещо бебе. Наддаването на тегло също е ключов компонент за съхранение на енергия за производството на кърма след раждане.

Добрата новина е, че рисковете, свързани с поднорменото тегло или липсата на достатъчно тегло, могат да бъдат компенсирани, като започнете да наддавате. В резултат на това поднорменото тегло и бременността обикновено не са голям проблем, стига да получавате адекватно хранене по време на бременността и да добавяте достатъчно тегло по време на бременността си – особено през втория и третия триместър.

Общ преглед

Поднорменото тегло преди да забременее може да показва необходимостта от наддаване на повече тегло по време на бременност, отколкото жена със средно или над тегло. Освен това жените с анамнеза за хранителни разстройства, като анорексия или булимия нервоза, които може да са имали хранителни дефицити преди зачеването, ще се нуждаят от допълнителни хранителни вещества по време на бременност.

Работата с вашия доставчик на здравни услуги и евентуално със специалист, като например регистриран диетолог, който е специалист по бременност, може да ви помогне да постигнете подходящо наддаване на тегло и хранене през цялата бременност.

Защо е важно наддаването на тегло при бременност

За някои жени може да е трудно да наддават на тегло по време на бременност, но това е от решаващо значение за отглеждането на здраво бебе. Разбирането къде отива важното тегло може да ви помогне да разберете необходимостта от адекватно наддаване на тегло. Натрупаните по време на бременност килограми се разпределят приблизително по следния начин:

• Бебе :7 до 8 паунда
• Плацента :1 до 2 паунда
• Амниотична течност :2 паунда
• Матка :2 паунда
• Майчината гръдна тъкан :1 до 3 паунда
• Обем на кръвта на майката :3 до 4 паунда
• Течности в майчината тъкан :2 до 4 паунда
• Майчините мазнини и хранителни вещества :6 до 8 паунда

По-голямата част от това тегло ще се свали сравнително бързо след раждането и следродилния период. Всяко допълнително наддаване на тегло също може да бъде загубено, но това обикновено изисква повече умишлени усилия и ще варира от жена до жена. Загубата на допълнително тегло обикновено се подпомага от продължително кърмене, редовни упражнения и хранене с добре балансирана диета.

Наддаване на тегло преди бременност

Ако сте с поднормено тегло, качването на няколко килограма преди да забременеете може да бъде полезно. Това е особено важно, ако диетата ви преди бременността не е била адекватна по отношение на хранителните вещества. Получаването на адекватно хранене преди бременността е жизненоважно за вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Ниското телесно тегло може да бъде рисков фактор за безплодие и преждевременно раждане. Емили Мичъл, регистриран диетолог и сертифициран преподавател по диабет за Центъра по фетална медицина, казва:„Ако сте с поднормено тегло и се опитвате да забременеете, стремете се да качите 2 до 5 паунда и ако не можете, съсредоточете се върху качването на 2 до 5 паунда през първия триместър.”

За да натрупате това количество тегло, ще трябва да увеличите калориите си с около 300 калории на ден. (Жените, които не са с поднормено тегло, обикновено не се нуждаят от допълнителни калории през първия триместър и се нуждаят от приблизително 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и 450 допълнителни калории на ден през третия триместър.)

Регистриран диетолог може да предложи варианти за богати на хранителни вещества и висококалорични храни, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло.

История на хранителни разстройства

Поднорменото тегло преди да забременеете обикновено не е проблем, освен ако не сте с изключително поднормено тегло, недохранени и/или имате анамнеза за хранителни разстройства.

Мичъл съобщава, че когато съветва жена с предишно хранително разстройство, тя може да открие, че трябва да се съсредоточи върху добавянето на определени ключови хранителни вещества, като фолиева киселина (витамин B9), желязо, протеини и мазнини, вместо върху наддаването на тегло.

Тя казва:„Когато преглеждам приема на храна на жената, обичам да работя върху запълването на празнините за ключовите хранителни вещества, които им липсват. И ако жената не разполага с много мазнини, от решаващо значение е тя да получава последователно адекватен хранителен прием и да наддава на тегло през втория и третия триместър."

Влияние на неадекватното наддаване на тегло

Умората е често срещан симптом на неадекватно наддаване на тегло. Освен това Мичъл казва:„Жените, които трудно наддават на тегло по време на бременност, имат по-дълго възстановяване след раждането и може да излагат на риск здравето на костите си. Те също могат да бъдат изложени на повишен риск от хранителни дефицити като анемия.

Първи триместър

Много жени губят няколко килограма през първия триместър поради сутрешно гадене. Това е нормално. Освен ако нямате силно поднормено тегло или отслабвате бързо (повече от един или два килограма), това не е твърде тревожно, тъй като растящото бебе има ограничени хранителни нужди на този ранен етап.

Ключът е да се уверите, че получавате ключовите хранителни вещества, дори ако теглото ви е стабилно или губите няколко килограма. Висококачествен пренатален витамин е особено важен, когато диетата е негативно повлияна от гадене, повръщане или отвращение към храната. През останалата част от бременността обаче наддаването на тегло става много по-важно за здравословното развитие на вашето бебе.

Втори и трети триместър

Някои изследвания показват, че неадекватното наддаване на тегло, особено през втория и третия триместър, може да увеличи риска от преждевременно родено бебе или раждане с цезарово сечение. специфични здравословни проблеми по-късно в живота, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Оптимално наддаване на тегло

Количеството тегло, което трябва да наддадете по време на бременност, зависи от вашето тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременност. Ще получите повече подробности от вашия акушер. Но най-общо казано, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) правят следните препоръки за теглото при бременност.

BMI се изчислява, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на височината ви в метри. Полученото число ви поставя в една от горните категории. Имайте предвид, че ИТМ е грубо измерване на телесните ви мазнини спрямо височината и теглото ви.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е датирана, предубедена мярка, която не отчита няколко фактора, като телесен състав, етническа принадлежност, раса, пол и възраст.

Въпреки че е погрешна мярка, ИТМ е широко използван днес в медицинската общност, защото е евтин и бърз метод за анализиране на потенциалното здравословно състояние и резултати.

Полезни съвети

Стратегиите за насърчаване на постоянно наддаване на тегло по време на бременност включват следното:

• Яжте малки, чести хранения на всеки няколко часа, особено ако изпитвате гадене.
• Избягвайте да пропускате хранене.
• Винаги закусвайте.
• Закуска с богати на хранителни вещества, висококалорични закуски, като ядки; пълнозърнести крекери със сирене, ядково масло, хумус или авокадо, нарязани плодове, намазани с ядково масло; сандвичи с пълнозърнест хляб; крем супи; овесени ядки с пресни плодове; и нарязани ядки.
• Пийте висококалорични напитки, като смутита, приготвени с пълномаслено мляко или алтернативно мляко с добавен протеин на прах.
• Гответе с допълнителна мазнина, като олио и масло, и опитайте да добавите сирене като топинг.
• Най-важното е, че ако имате въпроси или притеснения, работете с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате адекватни количества макро и микроелементи.

Според CDC жените с поднормено тегло трябва да се стремят да добавят приблизително 400 калории на ден през втория триместър и 400 до 600 през третия триместър.

Ами ако започна да отслабвам?

Много жени губят тегло през първия си триместър поради гадене, повръщане и сутрешно гадене. Това може да е нормално, но трябва да се наблюдава, особено ако сте били посъветвани да качвате повече тегло. Освен това се очаква теглото да варира от седмица на седмица. Но ако отслабнете внезапно, трябва незабавно да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, особено през третия триместър.

Ако имате проблеми с наддаването на тегло, въпреки че не се препоръчва изцяло да се обръщате към по-малко питателни, празни калории храни, е позволено да започнете да допълвате диетата си с някои допълнителни по-висококалорични храни с по-високо съдържание на мазнини, като сладолед, фъстъци масло, сирене и допълнително масло, за да увеличите теглото си по правилния път.

Прием на витамини

Препоръчва се на всички бременни жени да приемат пренатален витамин преди и по време на бременност. Ежедневният прием на определени хранителни вещества като фолиева киселина (фолиева киселина), калций и нужда от желязо се увеличават по време на бременност. Тези хранителни вещества са жизненоважни за здравословния растеж и развитие на вашето бебе.

Важно е да намерите добавка, която има 100% от дневната стойност, както и такава, която няма излишък от определени хранителни вещества като фолиева киселина (600 микрограма) и желязо (27 милиграма). Специални изисквания ще бъдат поставени за жени, които са анемични – може да се нуждаят от повече желязо.

Освен това някои мастноразтворими витамини могат да бъдат проблематични, ако добавките далеч надвишават дневната стойност. Например, „Повишеният витамин А е свързан с вродени дефекти“, казва Мичъл.

Въпреки това, най-добрият начин да получите адекватно хранене е да ядете различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; богати на калций храни, като мляко, бадемово мляко, гръцко или обикновено кисело мляко; източници на протеини като боб, яйца, риба и пиле; и здравословни мазнини като мазна риба, ядки, семена и олио. Мичъл казва:„Оптимално жените получават хранителни вещества първо от храната, защото те се усвояват по-добре от формата на добавки.“

Получаване на основни хранителни вещества

По-долу са някои от основните хранителни вещества, от които се нуждаят всички бременни жени, които може да изискват допълнителни добавки извън типичните пренатални витамини.

DHA

Ако не ядете достатъчни количества мазна риба с ниско съдържание на живак, като дива сьомга, камбала и сардини, или обогатени яйца, може да се нуждаете от добавка на докозахексаенова киселина (DHA). Мичъл препоръчва минимум „200 mg DHA за подпомагане на развитието на мозъка, нервите и очите на бебето.“

Алтернативните източници на веган DHA включват морски водорасли, но говорете с вашия диетолог или акушер, преди да го добавите към вашата диета.

Витамин D

Витамин D също е важно хранително вещество по време на бременност и може да играе роля за предотвратяване на преждевременно раждане и инфекции. Тъй като витамин D не се намира в големи количества в различни храни, получаването на достатъчно по време на бременност може да бъде трудно, особено ако диетичният прием на яйца, сьомга и обогатени храни, като мляко, е нисък.

Когато това се случи, Мичъл ще препоръча „допълване на 2 000–5 000 IU [международни единици] дневно.“

Дума от Verywell

Ако сте с поднормено тегло и сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар за това колко тегло трябва да наддадете, за да насърчите здравословна бременност. Освен това, ако имате анамнеза за хранителни разстройства или неадекватен хранителен прием, може да се нуждаете от допълнителни добавки и подкрепа, за да постигнете идеално хранене и наддаване на тегло.

Работата с регистриран диетолог, който е специализиран в храненето на майките, може да ви помогне да постигнете тези хранителни цели. Разговорът с терапевт или група за подкрепа, специализирана в хранителни разстройства, също може да бъде полезна.

Ако сте с поднормено тегло, но се храните на диета с повече от адекватно хранене, тогава имате по-малко за какво да се притеснявате, стига да качвате тегло. Най-важното е да се съсредоточите върху качването на достатъчно килограми и правилното хранене през критичния втори и трети триместър, за да оптимизирате здравето на вашето бебе.