• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се възстановите бързо след раждане

Раджането може да бъде удивителен опит, но може също да бъде траматично, болезнено и изтощително. За да дадете на майчинето най-доброто начало, грижете се добре за себе си по време на дните и седмиците след раждането. Концентрирайте се върху основите по време на възстановяването си: хранене, сън и свързване с новороденото си. Всичко останало може да изчака.

Инструкции

1. • 1

     Хранете се и пийте добре след раждането. Диетата ви трябва да предоставя всички хранителни вещества, от които имате нужда, за да се възстановите бързо. Например, целите се за 7 порции białko-богати храни всеки ден – като риба, яйца, говеждо и морски дарове – ако кърмите при гърдите или 5 порции на ден, ако бутилковате. Включете 3 порции калций-богати млечни продукти в ежедневната си диета, като мляко, сирене и замразен йогурт. Други жизненоважни hranи са витамин А и витамин C. Ако сте преживели значителна кръвозагуба след раждането, може да сте изчерпали запасите си от железо. Желязо-богати храни включват месо, птици, риба, картофи и спанак. Пийте много вода и уринете често, за да предотвратите уринарни инфекции, предлага MayoClinic.com.

   • 2

     Забравяйте за загуба на бременно тегло веднага. Ако ядете здравословно и правите умерени упражнения, когато се чувствате готови (и лекарът ви одобрява), повечето от бременното тегло трябва да отпадне през първата година постнатално. Целта е да не губите повече от 2,3 кг (5 фунта) на месец, съветва Sutter Health California Pacific Medical Center.

   • 3

     Почивете много, за да помогнете на тялото си да се възстанови от напреженията на раждането. Поставете задачи като почистване на вкъщи, пране и готвене на заден гредник за първите няколко дни или седмици след принасяне на новото пристигане вкъщи. Държете посетителите на минимум по това време, независимо колко искате да покажете бебето си. Постоянен поток от гости може неволно да създаде стрес.

   • 4

     Слушайте тялото си след раждането. Когато млякото ви дойде, гърдите ви могат да бъдат отечени и болни. Ако кърмите, очаквайте някаква степен на болка и дискомфорт, докато не прихванете приема. Започване е често веднага след раждане. Ако сте раждали чрез кесево сечение, областта на раната може да бъде болна за кратко време, и може да бъде неудобно да ходите за продължителни периоди. Позволете на себе си да се възстановите на постепенен темп. Ако се опитате да се натиснете твърде бързо, може да откриете, че страдате от физически или емоционални закъснения.

   • 5

     Обърнете тъжно внимание на емоционалното си здраве. Ако се чувствате плачеливи, тревожни и превзети в дните след раждането, може да преживявате „бебешките тъги“. Това е много често, казва Центърът за женско здраве на Вандербилт, и симптомите обикновено изчезват в първата седмица. Бъдете търпеливи с себе си; помнете, че току-що сте преминали през променящ живота, изтощителен, високо емоционален опит. Ако все още се чувствате тъжни, с лети очи или не в състояние да се справите след две седмици, говорите с лекаря си. Може да страдате от постнатална депресия, която може да се появи в всяко време в 12 месеците след раждането и може да се лекува с медикаменти и/или терапия.