Хранителни изисквания за кърмаеща майка

Precisely какво когато бяхте бременна, когато кърмите, вие не просто ядете за едно, вие ядете за две – не в смисъл на калориен прием, а в смисъл на хранителни изисквания. Вие имате нужда от скромно количество допълнителни калории на ден, за да подкрепите млечния си добив, но определени нутриенти трябва да бъдат приоритет в диетата ви. И определено трябва да пиете повече вода. Много повече вода.

Калории

В средно, ако кърмите с гърди, трябва да получавате 400 до 500 повече калории на ден отколкото преди да забремените – около 2200 до 2700 калории на ден, или около това, което ядехте по време на последния си тримесечие на бременност.

Хидратация

Е особено важно за кърмаещите майки да останат хидратирани, тъй като това може директно да засегне млечния ви добив. Пийте чаша вода всеки път, когато кърмите, като лесен напомняне и целяйте за 8 чаши течност на ден. Незахаристени фруктови сокове, бульон или ясни супове и билков чай са също добри избори за хидратация.

Калций

Опитайте се да получавате 1300 милиграма калций на ден. Чаша мляко съдържа 300 калории, така че пиенето на мляко е добър хранителен ход – то помага да предоставя и вашите течности. Други добри източници на калций са млечни продукти като кисело мляко и сирене. Не-млечни източници на калций включват тъмнозеленчуци, консервирани сардини, чернооки фасул и други бобови и черен пат. Разгледайте обогатени храни, като соя мляко и портокалов сок.

Желязо

Желязото е друг важен нутриент за кърмаещите майки. Трябва да получите 9 милиграма на ден. Червеното месо е богато на желязо, но то е далеч не единственият източник – опитайте бобови и сушени плодове, също. Тъмните зеленчуци и черният пат служат като добри източници и на калций, и на желязо.

Протеин

Уверете се, че ядете достатъчно протеин също – две или три порции по 3 до 4 унции всяка. Червено месо, птицеви, морски дарове и млечни продукти са всички високи в протеин, както и соеви продукти като тофу и соево мляко. Орехи, бобови и яйца са също добри източници на протеин.

Храни за избягване

Кърмаещите майки трябва да избягват висока-живачна риба, тъй като живакът може да бъде предаден чрез гърдно мляко и да причини развителни проблеми при бебето ви. Кралски макрел, риба-меч, скъмпрът, оранжева риба и акула не трябва да се ядат по време на кърмаене с гърди, и само ограничени количества тун, групер, испански макрел и пълница трябва да се консумират. Кърмаещите майки трябва също да избягват кофеин – 2 до 3 чаши на ден е приемливо, но не повече. Кофеинът може да направи бебето неспокойно и дразнително. Трябва също да се въздържате от алкохол по време на кърмаене с гърди.

Previous:

Next: