• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се справим с родителски изгаряне, влизайки в лято по време на COVID-19

Докато сте на път да дадете своя вклад по време на важна видео среща за работа, виждате кучето си да дърпа скъпото тоалетно хартие извън банята, за да играе, докато живеете в страх, че децата ви ще затече — и викат — в стаята. Работите от 11:15 до 11:30 без прекъсване, докато не чуете сблъсък между децата си, който трябва да съдиете. Най-малкото ви дете има теле-логиопедия и постоянно затваря компютъра и излиза от видеопрограмата, плувайки в столчето си и декларирайки „Това е скучно!“ към изтощения логопед. Когато накрая се върнете към работата си, звънеца звъни с вашите храни и, надяваме се, повече скъпо тоалетно хартие. 

За последните няколко месеца, сте някак успяли да носите различни шапки: Пълен работен ден родител, пълен работен ден учител, и може би пълен работен ден служител, също. И сега лято се профилира: Докато някои части от света все още ще имат лагери и дейности извън дома, други ще бъдат поканени да продолжават вкъщи грижа за децата. Като много родители продължават да учат вкъщи до „лятно почивка“, мисълта за сега да бъдете лагериен съветник на детето си е уплашителна.

Родителите са физически и емоционално изтощени и сега се чувстват неефективни в множество сфери от житите си. Докато светът се отваря в много области, съществуващите вкъщи обучения и грижи за децата оставят родителите в нужда от оживяване.  

5 стратегии за управление на изгаряне и стрес:

1. Решаване на проблеми. Приоритизирайте вашите най-важни цели; иначе всеки елемент в списъка ви с задачи ще изглежда равно важно. Допълнително: Направете списък на основните стресори и ситуации, които измъглят енергията ви, така че да можете да бъдете осведомени за това, което ви бомбардира. Когато се въртите през ежедневието, може да бъде трудно да спрете и да решите проблеми. Мозъчете решения за управление на приоритетите си предварително. 
2. Разгледайте възможността за почивка от социалните медии. Хранене и възстановяване на енергията ви може да означава да правите някои промени в начина, по който работите, родителствате, учите и работите в общо. Социалните медии рядко предлагат ефективно решение на ежедневи предизвикателства. Много от нас са на точка на срив; нека скролването бъде едно от нещата, които пускате.
3. Попете за помощ и делегирайте. Баби и дядо, лели, приятели, колеги и съседи може да бъдат щастливи да ви помогнат да улеките част от бремето. (Дори нещо толкова просто като настройване на Zoom обаждане с вашите възрастни роднини, в което те могат да направят дейност или да играят игра, ще ви даде време назад в деня.) Делегиране на децата за помощ с длъжности и приготвяне на храна може да облекчи изтощаването, като същевременно изгражда критични жизнени умения. Колкото повече моделирате самогрижа и търсите помощ, когато имате нужда, толкова повече ще позволите на детето си да види, че част от ученето и растежът е търсене на помощ. Децата трябва да виждат родителите си да поискат помощ, когато е необходимо. 
4. Радикално деленете на живота си. Учване вкъщи и работа от вкъщи оставя родителите да се чувстват изгорени, тъй като работа, родителство и лично време са разбъркани. Разгледайте координация с партньора и децата си, за да прегледате и преразпределите текущия график, за да „чънк“ повече време за работа, учене вкъщи. и родителство. 
5. Направете план за справяне с влачущия стресов влак. Мозъкът ви е древен, и когато усеща заплаха или високи нива на стрес, тялото ви и мозъкът отиват в режим на битка, бяг или замразяване. Тази ситуация се усеща толкова интензивно, защото мозъкът ви отива в режим на оцеляване и древен неврологичен аларм е зададен, за да ви предупреди да реагирате. Тази реакция може да се появи заради минало траума или бъдещо очакване, но независимо, то е този страх, който причинява защитен каскад в мозъка. И тази мозъчно-базирана реакция натоварва тялото ви с химикали, повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане. Разработете ежедневни стратегии за предотвратяване на този аларм да се задейства. Пазете мислещия си мозък в управление, за да избегнете този цикъл на влачуща реакция. Колкото повече вмешавате със стратегия, когато реакцията ви започва, толкова по-добре можете да прекъснете режимите на битка, бяг или замразяване. 

След това: Възстановяване с самогрижа.

Настройте се, за да оцените емоциите си и да дадете на себе си малък момент на състрадание всеки ден. Какво бихте казали на приятел в вашата ситуация? Кажете това на себе си. Слушайте за знаци на стрес и за това, от което имат нужда тялото и умът ви: храна, упражнение или момент самотност. Дайте на себе си разрешение и времето да спрете, да идентифицирате и да прилагодите това, от което вие и семейството ви имате нужда за зареждане. Бързото връщане към караване и дързащи уикенди може да не е най-добрият начин за възстановяване. Ако нямате вътрешни ресурси, за да отговорите на собствените си нужди, не можете да бъдете родител, който искате да бъдете. Свързване с други хора, намиране на система за подкрепа и обръщане за помощ са ключови за спиране на изгарянето. Свързването помага на тялото и ума и може да ви даде увеличена енергия.