• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да се справим с родителското изгаряне, което навлиза в лятото по време на COVID-19

Докато сте на път да дадете своя принос по време на вашата важна работна видео среща, виждате как кучето ви дърпа скъпоценна тоалетна хартия от банята, за да си играе, докато живеете в страх, че децата ви ще дойдат — и ще крещят — в стаята. Работите от 11:15 до 11:30 без прекъсване, докато не чуете да избухне битка между децата ви, която трябва да съдите. Вашето най-малко дете се подлага на логопедична терапия и непрекъснато затваря компютъра и излиза от видеопрограмата, докато се плюе на стола си, заявявайки „Това е скучно!“ на обсадения логопед. Когато най-накрая се върнете към работата си, на вратата се звъни с вашите хранителни стоки и, да се надяваме, по-ценна тоалетна хартия.

През последните няколко месеца някак си продължихте да носите различни шапки:родител на пълен работен ден, учител на пълен работен ден и може би също служител на пълен работен ден. И сега лятото се очертава:докато някои части на света все още ще имат лагери и дейности извън дома, други ще бъдат призовани да продължат грижите за деца у дома. Тъй като много родители продължават да ходят на домашно училище до „лятната ваканция“, мисълта за сега да бъдеш лагерен съветник на детето си е обезсърчително.

Родителите са физически и емоционално изтощени и сега се чувстват неефективни в различни сфери на живота си. Докато светът се отваря в много области, съществуващите проблеми с домашното обучение и грижите за децата оставят родителите да се нуждаят от съживяване.

5 стратегии за управление на изгарянето и стреса:

1. Решаване на проблеми. Дайте приоритет на вашите топ цели; в противен случай всеки елемент от вашия списък със задачи ще изглежда еднакво важен. Освен това:Направете списък на основните стресови фактори и ситуации, които изтощават енергията ви, за да можете да имате предвид какво ви бомбардира. Докато се въртите в ежедневието, може да е трудно да направите пауза и да разрешите проблеми. Предварително обмислете решения за това как да управлявате приоритетите си.
2. Помислете за почивка в социалните медии. Подхранването и възстановяването на вашата енергия може да означава да направите някои промени в начина, по който работите, родителството, обучението и работата като цяло. Социалните медии рядко предлагат ефективно решение на ежедневните предизвикателства. Много от нас са в преломна точка; нека превъртането да бъде едно от нещата, които пускате.
3. Помолете за помощ и делегирайте. Баби и дядовци, лели, приятели, колеги и съседи може да се радват да ви помогнат да вдигнете част от тежестта. (Дори нещо толкова просто като организирането на обаждане в Zoom с вашите възрастни роднини, в което те могат да извършват дейност или да играят игра, ще ви върне времето назад през деня.) Делегирането на децата да помагат с домакинската работа и приготвянето на храна може да облекчи източването, докато също така изграждане на критични житейски умения. Колкото повече моделирате грижата за себе си и търсите помощ, когато имате нужда от нея, толкова повече това ще позволи на детето ви да види, че част от ученето и израстването е търсене на помощ. Децата трябва да видят родителите си да искат помощ, когато е необходимо.
4. Разделете радикално живота си. Домашното обучение и работата от вкъщи оставят родителите да се чувстват изгорени, тъй като работата, родителството и личното време се смесват. Помислете за координиране с вашия партньор и деца, за да прегледате и преработите текущия график, за да „накъсите“ повече време за работа, домашно обучение. и родителство.
5. Направете план за справяне с влака на стреса. Вашият мозък е древен и когато усети заплаха или високи нива на стрес, тялото и мозъкът ви влизат в режим на битка, бягство или замръзване. Тази ситуация се чувства толкова интензивна, когато мозъкът ви преминава в режим на оцеляване и древна неврологична аларма се включва, за да ви предупреди да реагирате. Тази реакция може да възникне поради минала травма или бъдещо очакване, но независимо от това, този страх причинява защитна каскада в мозъка. И тази мозъчна реакция залива тялото ви с химикали, повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Разработете ежедневни стратегии, за да предотвратите изключване на тази аларма. Поддържайте своя мислещ мозък отговорен, за да избегнете този цикъл на бърза реакция. Колкото повече се намесвате със стратегия, когато реакцията ви започне, толкова по-добре можете да прекъсвате режимите на битка, бягство или замразяване.

След:Възстановете се със самообслужване.

Настройте се, за да оцените емоциите си и си подарете малък момент на състрадание всеки ден. Какво бихте казали на приятел във вашата ситуация? Кажете си това. Слушайте за признаци на стрес и за това, от което тялото и ума ви се нуждаят:храна, упражнения или момент насаме. Дайте си разрешение и време да спрете, идентифицирате и приложите това, което вие и вашето семейство трябва да презаредите. Бързането обратно към колата и забързаните уикенди може да не е най-добрият начин да се възстановите. Ако нямате вътрешни ресурси, за да посрещнете собствените си нужди, не можете да бъдете родител, който искате да бъдете. Свързването с други хора, намирането на система за подкрепа и достигането на контакт са от ключово значение за спиране на изгарянето. Свързването помага на тялото и ума ви и може да ви осигури повишена енергия.