• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Грижа за себе си, когато съм твърде уморен, за да се грижа:уроци от майка за първи път

Първият триместър от бременността ми не беше изненадващо, период на значителен преход на много нива. Понякога имах чувството, че няма да се справя на едно парче. Тези около 90 дни включваха класическите симптоми, включително внезапно гадене, силно отвращение към храната, изтощение без привидно безкрай и изключителна липса на желание да се прави нещо „продуктивно“. Най-трудната част? По ирония на съдбата, като човек, който е изкарвал прехраната си с преподаване на други хора на практики за самообслужване, аз открих, че се боря с идеята да се грижа за себе си.

Всъщност през повечето дни през ранната ми бременност актът на самообслужване се чувстваше почти невъзможен — почти смешно. За броени дни се превърнах от човек, който яде къдраво зеле, обичаше суперхраната и много продуктивен човек, до, ами, пълната противоположност. Два месеца не ям нищо зелено. Отмених часовете си по пилатес. Никога не съм мислил два пъти за моята екстремна консумация на глутен. През повечето време бях хоризонтален в леглото.

Имаше няколко пъти в онези ранни дни, когато се чувствах обзет от вина, защото се бях отклонил твърде далеч от обичайната си рутина. Усетих, че не се подхранвам (или моето растящо бебе) по начините, по които смятах, че трябва. Истината беше, че не можех да го направя; Бях твърде уморен.

Днес имах време да помисля какво означава грижата за себе си – и как мога да продължа да го практикувам, когато съм твърде уморен, за да ми пука. Грижата за себе си не е практика, която запазваме за дните, в които разполагаме с допълнително време или излишък от пари, за да похарчим за изискан масаж. Това не е нещо, за което се обаждаме само след като сме добре отпочинали или докато сме на почивка. Не, грижата за себе си е действие, на което трябва да даваме приоритет всеки ден, за да ни помогне да се чувстваме най-добре. Това е действие, което може да ни даде възможност да се покажем като най-здравословната версия на себе си, за себе си. Оттам нататък, след като чашите ни се напълнят, можем да се покажем за други от нашето преливане по наша преценка.

Без активна практика за самообслужване е възможно да се почувстваме по-бързо на гняв, негодувание и разочарование от себе си и от хората около нас. Трябва да продължим да се грижим за нуждите си, дори и по най-малкия начин, особено когато това е последното нещо, което искаме да правим.

Важно е да запомните, че грижата за себе си не винаги е бляскава. Намира се в моментите, в които съобщаваме за нуждите си, отстояваме себе си, освобождаваме емоционалния багаж и говорим за това, което ни притеснява.

И така, как да преодолеете пречките, които ви спират да се грижите за себе си, когато сте твърде уморени, за да ви пука?

1. Имайте предвид, че има поне три различни вида самообслужване.

Вярно е! Грижата за себе си не е просто нетоксичен маникюр, релаксиращи солени вани или сложна грижа за лицето. Мощната, трансформираща грижа за себе си включва физически, емоционални и духовни компоненти.

Вярвате или не, всички примери по-долу попадат в практиката на самообслужване:

• Предоставяне на вашите нужди, дори когато е неудобно или неудобно.
• Да се ​​научите да казвате не, когато чинията ви е пълна, възможността не ви вълнува или сте твърде уморени.
• Прекъсване на връзката с телефона ви за известно време.
• Приоритизиране на вашите нужди пред желанията на някой друг.
• Преоценка на едностранните взаимоотношения, които изтощават енергията ви.
• Свързване с вашето висше Аз чрез практика на медитация.
• Оставете очакванията, които държите за себе си.

Също така:Следващия път, когато пожелаете повече енергия за самообслужване, помислете за всичко, което вече сте направили, което може да попадне под чадъра на самообслужване и настройване към вашите нужди. Работете, за да намерите утеха в действията, които вече предприемате, за да подобрите цялостното си здраве и благополучие, вместо да вярвате, че не правите достатъчно.

2. Не забравяйте, че грижата за себе си изглежда различно за всеки.

Въпреки че може да не изглежда така, грижата за себе си е изключително индивидуална практика, която изисква от вас да сте във връзка с вашите уникални изисквания за щастие и цялостно благополучие. Имайки това предвид, освободете очакванията за това как „трябва“ да изглеждат вашите практики за самообслужване въз основа на някой, когото следвате в Instagram, какво правят приятелите ви или най-новите тенденции в уелнес. Вместо това се съсредоточете върху това кои практики – големи или малки – ще ви приближат до радостта. Когато нямате достатъчно време, отличното място за начало е да обменяте безсмислено превъртане за няколко дълбоки вдишвания по корем. Забележете колко бързо нивата на енергия и стрес могат да започнат да се променят.

3. Най-малките действия на самообслужване могат да пожънат най-значимите награди.

Създаването на прости практики за самообслужване през целия ви ден може да ви помогне да останете стабилни, спокойни и да оставите чашата си пълна до края на деня. В моментите, в които се чувствате напълно изтощени, помислете за използването на най-достъпния акт на самообслужване, който би могъл да ви доближи до желаните от вас чувства.

Някои примери за прости грижи за себе си включват:

• Наслаждавайте се на чаша от любимия си чай без телефона си.
• Да бъдеш честен, когато някой попита как може да те подкрепи.
• Избиране на дрямка вместо във фитнес залата (или обратно!).
• Поемане на няколко дълбоки коремни вдишвания.
• Разгънете раменете си и забележите, че напрежението ви се стопява.
• Освобождаване на чувството за вина за това, че правите това, което трябва да направите, за да се чувствате най-добре.
• Пренасрочване на разговор или среща, за да си починете и да прекъснете връзката.

В допълнение към положителните чувства, които горните практики могат да донесат, вие също активно тренирате мозъка си да търси признаците, че имате нужда от самообслужване. С времето и постоянната практика ще ви стане по-удобно да се настройвате към вашите нужди. След като създадете по-голямо чувство за осъзнаване, грижата за себе си ще се чувства по-малко като задача в списъка ви със задачи и повече като съществена част от деня ви, която ви кара да вървите напред.

4. Усъвършенствайте силата на вашето „не“.

Лесно е да се чувстваме, че трябва да кажем „да“ на всяка молба, за да бъдем добър човек. Когато енергията ви е на изчерпване (или когато вече е изчезнала), е време да превърнете своите „да“ в твърдо „не“. Ето важната част:без да се замисляте . Вероятно липсата на използване на думата не е изиграла роля, за да ви отведе в това нискоенергийно място на първо място. Тази малка двубуквена дума е вашият ключ към връщането на вашето време, енергия, разум и календар.

В крайна сметка грижата за себе си е билет за повече от това, за което копнеете.

В крайна сметка трябва да предефинирате какво наистина означава грижата за себе си. Това изисква от вас да премахнете всички слоеве на влияние, обществото и външните гласове, които ви казват как да практикувате самообслужване. Това изисква да запомните, че можете да намерите въздействащи действия на самообслужване в много области от живота си и че тези действия изглеждат различно за всеки. Това изисква да забележите, че грижата за себе си идва в много форми. Това изисква от вас да се доверите на силата на вашето „не“, особено когато винаги поставяте нуждите си зад желанията на другите. След като станете ясни за вашите уникални нужди и изисквания, можете да започнете да изграждате нови, подкрепящи практики, които насърчават самообслужването и подхранват цялостното ви щастие.

В крайна сметка, в моментите, в които сте твърде уморени, за да ви пука, трябва да ви е най-много.