• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Селф-кейър, когато съм твърде уморена да се грижа: Уроци от мама за първи път

Първият тримесец на бременността ми бе, не изненадващо, период на значителна транзиция на много нива. Понякога се чувствах, сякаш няма да излеза в един парче. Тези 90 или толкова дни включха класическите симптоми, включвайки внезапна неводненица, интензивни хранителни отвращения, изтощение без краен край и екстремна липса на желание да се прави нещо „продуктивно“. Най-трудният момент? Иронично, като някой, който е направил живот от учене на другите практики за селф-кейър, открих, че се боря с идеята да се грижа за себе си.

Фактически, на повечето дни през ранната ми бременност, актът на селф-кейър се стори близо до невъзможен – почти смешен. За въпрос на дни, преминах от ядеща кале, любяща суперфуудове, изключително продуктивен индивид до, ех, напълно обратното. Не ядох нищо зелено за два месеца. Отмених пилатес часовете си. Никога не мислех два пъти за екстремното ми консумация на глутен. Бях хоризонтално в леглото повечето време.

Имаше няколко пъти в тези ранни дни, в които се чувствах задъла с вина, защото се отклоних твърде далеч от обичайната си рутина. Усетих, че не храня себе си (нито растящото ми бебе) по начини, които мислех, че трябва. Истината беше, че не можех да го направя; бях твърде уморена.

Днес имах известно време да рефлектирам над това какво означава селф-кейър – и как мога да продължа да го практикувам, когато съм твърде уморена да се грижа. Селф-кейър не е практика, която запазваме за дните, в които имаме допълнително време на ръка или излишък пари да похарчим за фентъзи масаж. Това не е нещо, което викаме само след като сме поспали добре или по време на почивка. Не, селф-кейър е акт, който трябва да приоритизираме ежедневно, за да ни помогне да се чувстваме като най-добрите версии на себе си. То е акт, който може да ни овласти да се явим като най-здрава версия на себе си, за нас сами. Оттам, веднъж чашите ни са пълни, можем да се явим за другите от нашето преливане по наш избор.

Без активна практика на селф-кейър, е възможно да се чувствате по-бързо до яд, неприязност и фрустрация с нас сами и онези около нас. Трябва да продължаваме да се грижим за нашите нужди, дори в най-малките начини, особено когато това е последното, което имаме желание да правим.

Важно е да се помни, че селф-кейър не винаги е гламурен. Той се намира в моментите, в които комуникираме нуждите си, стоиме за себе си, освобождаваме емоционален балаг и говорим за това, което ни безпокои.

И така, как преодолявате блокиращите ви пречки за селф-кейър, когато сте твърде уморени да се грижите?

1. Имайте предвид, че имат поне три различни вида селф-кейър.

Вярно! Селф-кейър не е просто нетоксични маникюри, разслабващи солени вани или елаборатен личен уход. Мощен, трансформационен селф-кейър обхваща физически, емоционални и духовни компоненти.

Вярвайте или не, по-долните примери всички попадат под практиката на селф-кейър:

• Комуникиране на вашите нужди, дори когато е некомфортно или неудобно.
• Учене да казвате не, когато тарелката ви е пълна, възможността не ви вдъхновява или сте твърде уморени.
• Отделяне от телефона си за известно време.
• Приоритизиране на вашите нужди над чужди желания.
• Преоценка на jednostоронни отношения, които изкоренвават енергията ви.
• Свързване с вашия по-висок „аз“ чрез практика на медитация.
• Отпускане на очакванията, които държате за себе си.

Също: Следващия път, когато пожелаете повече енергия за селф-кейър, обмислете всичко, което вече сте направили, което може да паде под сянката на селф-кейър и нагласяване към вашите нужди. Работете за намиране на комфорт в действията, които вече предприемате, за да подобрите общото си здраве и благополучие, вместо да вярвате, че не правите достатъчно.

2. Помнете, че селф-кейър изглежда по-различно за всеки.

Въпреки че може да не изглежда така, селф-кейър е изключително индивидуална практика, която изисква да бъдете в контакт с вашите уникални изисквания за щастие и общо благополучие. С това наум, освободете очакванията за това как вашите практики за селф-кейър „трябва“ да изглеждат, базирани на някого, когото следвате в Instagram, какво правят приятелите ви или най-новите уелнес трендове. Вместо това, фокусирайте се върху нагласяване към какви практики – големи или малки – ще ви преместят по-близо до радост. Когато сте кратко на време, отлично място за начало е размяна на безсмислено скролване за няколко дълбоки коремни вдишвания. Забележете как бързо енергията и нивата на стрес могат да започнат да се променят.

3. Най-малките актове на селф-кейър могат да донесат най-значимите награди.

Създаване на прости практики за селф-кейър през деня ви може да ви помогне да останете заземени, на спокойствие и да оставите чашата ви пълна до края на деня. В моментите, в които се чувствате напълно изтощени, разгледайте най-достъпния акт на селф-кейър, който би могъл да ви накара по-близо до желаните ви чувства.

Някои примери за прост селф-кейър включват:

• Наслада на чаша от любимия ви чай без телефона си.
• Бъдете честни, когато някой пита как може да ви подкрепи.
• Избор на дреме вместо фитнес (или обратното!).
• Взимане на няколко дълбоки коремни вдишвания.
• Разтягане на раменете и забелязване как напрежението се разтоплява.
• Освобождаване на чувства на вина за правенето на това, което трябва да направите, за да се почувствате най-добре.
• Препланиране на обаждане или среща, за да получите почивка и да се откъснете.

В допълнение на позитивните чувства, които горните практики могат да донесат, вие също активно обучавате мозъка си да търси знаците, че имате нужда от малко селф-кейър. С време и стабилна практика, ще станете по-комфортни с нагласяването към вашите нужди. Веднъж, когато сте създали по-голяма осъзнатост, селф-кейър ще се усеща по-малко като задача в списъка ви за правене и повече като съществена част от деня ви, която ви държи да движите напред.

4. Наточете силата на вашето „не“.

Е лесно да се почувствате, сякаш трябва да казвате да на всяка молба, за да бъдете добър човек. Когато енергията ви тече ниско (или когато вече е изтекла), е време да превърнете да-та в твърдо не. Ето важната част: без втора мисъл. Шансовете са, че липсата на използване на думата не е играла роля, за да ви отведе в това ниско-енергийно място на първо място. Този малък двубуквен думичък е вашият ключ към възстановяване на времето, енергията, разума и календара ви.

Накрая, селф-кейър е билет за повече от това, за което жадувате.

Накрая, трябва да предефинирате какво наистина означава селф-кейър. То изисква да стринете всички слоеве на влияние, общество и чужди гласове, казващи ви как да практикувате селф-кейър. То изисква да помните, че можете да намерите влиятелни актове на селф-кейър в много области на живота си и че тези актове изглеждат по-различно за всеки. То изисква да забележите, че селф-кейър идва в много форми. То изисква да доверявате на силата на вашето „не“, особено когато винаги поставяте нуждите си зад желанията на другите. Веднъж, когато станете ясни относно вашите уникални нужди и изисквания, можете да започнете да изграждате нови, подкрепящи практики, които насърчават селф-кейър и хранят общото ви щастие.

След всичко, е в моментите, в които сте твърде уморени да се грижите, че имате най-голяма нужда да се грижите.